2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የየፀሀይ ቫይታሚን በመባል የሚታወቀው ቫይታሚን ዲ የሚመነጨው ቆዳ ለፀሀይ ብርሀን በመጋለጡ ምክንያት ነው። እንዲሁም በጥቂት ምግቦች ውስጥ -- አንዳንድ አሳ፣ የዓሳ ጉበት ዘይቶች፣ እና የእንቁላል አስኳሎች -- እና በተጠናከሩ የወተት እና የእህል ውጤቶች ውስጥም በተፈጥሮው ይገኛል።
የትኛው አትክልት በቫይታሚን ዲ ከፍተኛ ነው?
ከፍተኛ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ምግቦች
- ስፒናች::
- ካሌ።
- ኦክራ።
- Collards።
- አኩሪ አተር።
- ነጭ ባቄላ።
- አንዳንድ አሳ፣ እንደ ሰርዲን፣ ሳልሞን፣ ፐርች እና ቀስተ ደመና ትራውት።
- በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች፣እንደ አንዳንድ ብርቱካን ጭማቂ፣አጃ እና የቁርስ ጥራጥሬ።
በቫይታሚን ዲ የተሞሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ
- ቅባት ዓሳ - እንደ ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ እና ማኬሬል።
- ቀይ ስጋ።
- ጉበት።
- የእንቁላል አስኳሎች።
- የበለፀጉ ምግቦች - እንደ አንዳንድ የስብ ስርጭት እና የቁርስ እህሎች።
የቫይታሚን ዲ ደረጃን እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?
- በፀሐይ ብርሃን ጊዜ አሳልፉ። ቫይታሚን ዲ ብዙውን ጊዜ "የፀሃይ ቫይታሚን" ተብሎ ይጠራል, ምክንያቱም ፀሐይ የዚህ ንጥረ ነገር ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው. …
- የሰባ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን ይመገቡ። …
- ተጨማሪ እንጉዳዮችን ይበሉ። …
- የእንቁላል አስኳሎች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። …
- የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። …
- ተጨማሪ ይውሰዱ። …
- UV lamp ይሞክሩ።
ቫይታሚን ዲ በተፈጥሮ ውስጥ ምንድነው?
ጥቂት ምግቦች በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲ ይይዛሉየሰባ ዓሳ ሥጋ (እንደ ትራውት፣ ሳልሞን፣ ቱና እና ማኬሬል ያሉ) እና የዓሳ ጉበት ዘይቶች [17, 1] ከምርጥ ምንጮች መካከል ናቸው። የእንስሳት አመጋገብ በቲሹዎች ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ መጠን ይጎዳል።
የሚመከር:
ሮማን የየቫይታሚን ሲ፣ የቫይታሚን ኬ እና የፖታስየም እንዲሁም የበርካታ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው። እንዲያውም አንድ ሮማን መብላት ወደ 28 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ይሰጥዎታል ይህም በየቀኑ ከሚመከሩት ፍጆታ (DRI) 50 በመቶ የሚሆነው ነው። በየቀኑ ሮማን ብንበላ ምን ይከሰታል? ሮማን አዘውትሮ መጠቀም የአንጀት ጤናን፣ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና የአንጀት በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል። 3.
አትክልቶች በሰውም ሆነ በሌሎች እንስሳት ለምግብነት የሚውሉ የእፅዋት ክፍሎች ናቸው። ዋናው ትርጉሙ አሁንም በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን አበባዎችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ግንዶችን፣ ቅጠሎችን፣ ሥሮችን እና ዘሮችን ጨምሮ ለምግብነት የሚውሉ የእጽዋት ቁስ አካላትን ለማመልከት በጋራ ጥቅም ላይ ይውላል። በአትክልት ውስጥ ቢ ቪታሚኖች አሉ? አትክልቶች እንደ ቫይታሚን ቢ ምንጭ ምናልባት ይህንን ቫይታሚን ለመሰብሰብ ቀላሉ መንገድ ናቸው፣ምንም እንኳን B12 ከተዘጋጁ ምግቦች መምጣት አለባቸው። ቢ ቪታሚን የበለፀጉ አትክልቶች እንደ ሪቦፍላቪን፣ ፎሌት፣ ታይሚን፣ ኒያሲን፣ ባዮቲን፣ ፓንታቶኒክ አሲድ እና ቢ12 እና ቢ6 ያሉ አስፈላጊ ውህዶችን ይይዛሉ። ብዙ ቫይታሚን ቢ ያለው የትኛው አትክልት ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ኤፍ በእውነት ባህላዊ ቫይታሚን አይደለም። ስብ ነው - ሁለት ስብ፣ በእውነቱ። ማለትም አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) እና ሊኖሌሊክ አሲድ (LA)። እነዚህ ፋቲ አሲድ ከሌለ ጤናማ ህይወት መኖር አይቻልም። ቫይታሚን ኤፍ ምን ይጠቅማል? ቫይታሚን ኤፍ ሁለት አስፈላጊ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ፋት - ALA እና LA ያካትታል። እነዚህ ሁለቱ ቅባቶች በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር፣ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ፣ የደም መርጋት፣ እድገት እና እድገትን ጨምሮ በመደበኛ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ቫይታሚን ኤፍ እንዴት አገኛለሁ?
የዝናብ ውሃ ቫይታሚን B12 ይይዛል። በተፈጥሮ ውስጥ የሚከሰቱ ብዙ ረቂቅ ተህዋሲያን ቫይታሚን B12 ያመነጫሉ እና የዝናብ ውሃ በአየር ውስጥ ሲወድቅ እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን በውስጣቸው ይያዛሉ እና ቫይታሚን B12 እንደ ሜታቦሊዝም ተረፈ ምርት ያመርታሉ። በዝናብ ውሃ ውስጥ ቫይታሚኖች አሉ? ዝናብ እንደ የቫይታሚን B12. ምንጭ የዝናብ ውሃ መጠጣት እንችላለን?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሳይሆን ፕሮሆርሞን ወይም የሆርሞን ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚኖች ሰውነት ሊፈጥሩ የማይችሏቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መብላት አለበት. ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ዲ ማፍራት ይችላል። ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ ቫይታሚን ነው? ቫይታሚን ዲ በእርግጥ ከቫይታሚን ይልቅ ሆርሞን ነው; ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልጋል.
