የላይኛው እና መሀል ጀርባዎን የሚሸፍነው እና የጎድን አጥንቶን የሚያቋርጠው ሰፊው ጡንቻ ነው። የኋለኛው መጎተት ሌሎች እንደ ራምቦይድ እና ትራፔዚየስ እንዲሁም የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል። የላቱን መጎተት እንዴት ማከናወን እንደሚቻል፡- … ቀጥ ብለው ይቀመጡ ከዚያ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ (ጀርባዎን ቀጥ አድርገው)።
lat ማውረጃዎች ወደ ኋላ ዝቅ ብለው ይሰራሉ?
የጎን መጎተት፣ ወይም ላቲ ጎታች ባጭሩ፣ የኋላ ጡንቻዎችን -- በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ የሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀርባ ጉልህ የሆነ ተግባራዊ እና ውበት ያለው ጥቅም ለማግኘት ይህን ጡንቻ ይገንቡ።
የ scapulaን ወደ ኋላ ሲጎትቱ ያፈሳሉ?
ከቁልቁለት መውረድ በፊት አሞሌውን በእጅ በመያዝ እና እጆችዎ ከትከሻ ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ። … ዘግይቶ መጎተት ለመጀመር የትከሻ ምላጭዎን ከጫኑ በኋላ፣ ወደ መመለስ ላይ ያተኩሩ ወይም የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ይጎትቱ።
የኋላ መውረድ ጀርባዎን ሰፊ ያደርጉታል?
ሰፋ ያለ ጀርባ ለመገንባት ከፈለግክ ማዳበር የምትፈልገው ዋናው ጡንቻ the lats ነው፣ይህን ጡንቻ ማሳደግ ውጤታማ በሆነ መንገድ ስለሚረዳ። በኋለኛው ላይ ያለውን ስፋት ይጨምሩ. ግን፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ይህን ደጋግሞ ማድረግ ላት ማውረጃ ማሽን ላይ መዶሻ ብቻ እንደመምታት ቀላል አይደለም።
ከምንድን ነው መጎተት ከመጎተት የቀለለው?
አንድ ሰው በቀላሉ እዚያ ለመቀመጥ ቀላል እንደሆነ ሊከራከር ይችላል።በመለማመጃ መሳሪያው ላይ እና ልክ ባር ላይ ይጎትቱ። …የጡንቻ ውጥረቱ ከላቲ-ወደታች ልምምዶች ጋር ሲወዳደር ከፍ ያለ መሆኑ ብቻ ሳይሆን መጎተቻዎችን የት እንደሚያደርጉት የበለጠ ተለዋዋጭነት ይኖርዎታል።
