2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የሮክ-ጠንካራ ጉልበቶች ቡጢዎን ጠንካራ ያደርጉታል እና ጉዳትን ይከላከላሉ። የቮልፍ ህግ -- በአጥንቶች ላይ የሚኖረው ጫና እንዲላመዱ እና እንዲጠናከሩ ያደርጋቸዋል -- ማለት የቦክስ ስልጠና በትክክለኛው መንገድ ካደረጉት ወደ እጅ እልከኝነት ሊያመራ ይችላል ማለት ነው. … እንደ ቦክሰኛ ጉልበት ወይም የተሰበረ አጥንቶች ካሉ የጎን ጉዳት ሊጠብቅዎት ይችላል።
ጠንካራ ነገሮችን መምታት ጉልበቶቻችሁን የበለጠ ያከብዳል?
የጡጫ ቦርሳዎች እጆችዎን በቦክስ እና ሌሎች አድማ ተኮር ማርሻል አርት ውስጥ ለማስታረቅ ጠቃሚ መሳሪያ ናቸው። ቀላል ፍጥነት ያለው ቦርሳ ወይም ባለ ሁለት ጫፍ ቦርሳ ጉልበቶችዎን ለማጠናከር ብዙም አይረዱም ነገር ግን የታሸገ ከባድ ቦርሳ የአጥንትን እፍጋት ይጨምራል እና ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በእጆችዎ፣ በእጅ አንጓዎ እና ክንዶች።
በጉልበቶች መምታት አለቦት?
ዒላማዎን ሲመታ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ጉልበቶች ለመምታት ይፈልጋሉ እንጂ ያ ጠፍጣፋ የፊት ክፍል የጡጫዎ ክፍል ወይም በቀለበትዎ ወይም በሮጫ ጣቶችዎ ላይ ያሉ ትናንሽ ጉልበቶች አይደሉም። እንዲሁም ሁሉንም አጥንቶች በክንድዎ፣ እስከ ጉልበቶቻችሁ ድረስ፣ አሰላለፍ ለማቆየት መሞከር አለቦት።
እንዴት ነው አንጓ ኮንዲሽንግ የሚሰራው?
የጉልበት ኮንዲሽነሪንግ ተፈጥሯዊ ቢሆንም ፈጣን ቡጢዎችን የማጠንከር ዘዴ በጊዜ እና በሙሉ ልዩ እና ከፍተኛ ልምምዶች። ዓላማው ባዶ ጡጫዎን የተሻለ መሳሪያ ማድረግ ሲሆን በተጨማሪም ለህመም እና በጦርነት ሊቆዩ ለሚችሉ ጉዳቶች ተጋላጭ እንዲሆኑ ማድረግ ነው።
ለምንድነው ጉልበቶቼ የማይጣበቁ?
የኡልናር መዛባት ነው።ኡልናር ተንሸራታች በመባልም ይታወቃል። ይህ የእጅ ሁኔታ የሚከሰተው የጉልበት አጥንቶችዎ ወይም የሜታካርፖፋላንጅ (MCP) መገጣጠሚያዎች ሲያብጡ እና ጣቶችዎ ባልተለመደ ሁኔታ ወደ ትንሹ ጣትዎ እንዲታጠፉ ሲያደርጉ ነው።
የሚመከር:
ከአገጭ ቆዳ ስር እንዴት ማጠንከር ይቻላል?
1። ቀጥ ያለ መንጋጋ ጁት ጭንቅላቶን ወደኋላ ያዙሩት እና ወደ ጣሪያው ይመልከቱ። ከአገጩ ስር መወጠር እንዲሰማዎት የታችኛው መንገጭላዎን ወደፊት ይገፉ። መንጋጋውን ለ10 ቆጠራ ይያዙ። መንጋጋዎን ያዝናኑ እና ጭንቅላትዎን ወደ ገለልተኛ ቦታ ይመልሱ። ከአገጬ እና አንገቴ ስር ያለውን ቆዳ እንዴት ማጠንከር እችላለሁ? መንጋጋዎን ወደ ፊት በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ አገጭዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ። በአገጭዎ ስር ትንሽ መጨናነቅ ይሰማዎታል። አንገትዎ ሲራዘም፣ ከፊት ያሉት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ የጎን sternocleidomastoid ጡንቻዎች ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ። ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና እንቅስቃሴውን 10 ጊዜ ይድገሙት። የላላ የአንገት ቆዳን ማጥበቅ ይቻላል?
ዘይት ማጠንከር ምን ማለትዎ ነው?
ያልተሟሉ የፋቲ አሲድ አስቴርቶችን ወደ (ይበልጥ ጠጣር) በሃይድሮጂን ወደ ሞላ የሳቹሬትድ ኢስተር የመቀየር ሂደት የኒኬል ካታላይስት። ማርጋሪን ከአትክልት ዘይት ለማምረት ያገለግላል። አጠንክሮ የሚለው ቃል ምን ማለት ነው? ማጠንከር አንድ ነገር የሚከብድበት ወይም የሚከብድበት ሂደት ነው። ማጠንከሪያ የሚከተሉትን ሊያመለክት ይችላል፡ ማጠንከሪያ (ብረታ ብረት)፣ የብረት ጥንካሬን ለመጨመር የሚያገለግል ሂደት። ዘይት ጠንካራ ብረት ምንድነው?
የፀደይ ማጠፊያዎችን ማጠንከር ይችላሉ?
የጋራዥዎ ራስን የሚዘጋው በር በትክክል ለመዝጋት ካልሆነ ወይም በሩ ከተዘጋ የፀደይ ማጠፊያ ውጥረቱን በሄክስ መፍቻ ማስተካከል ይችላሉ። እና መቆንጠጫ. የመቆለፊያ ፒን (ፎቶ 1) በማንሳት ይጀምሩ። ከዚያም ተገቢውን የተጠጋ መጠን (ፎቶ 2) እስኪያገኙ ድረስ ውጥረትን ይጨምሩ ወይም ይልቀቁ። እንዴት ማጠፊያዎቼን ማጠንከር እችላለሁ? የበር ማጠፊያን በ60 ሰከንድ ውስጥ እንዴት ማሰር ይቻላል በሩን ዝጋ። በማጠፊያው ውስጥ ካሉት ካስማዎች አንዱን ያውጡ። … የዚፕ ክራባት ያስቀምጡ ወይም ማጠፊያው ውስጥ ያዙሩት እና እስከ ታች ድረስ መሄዱን ያረጋግጡ። … ፒኑን ይተኩ። … ማጠፊያው ቀጥታ ካልሆነ በሩን ከፍተው በመዝጋት ያስተካክሉት። የፀደይ ማጠፊያዎች በራሳቸው የሚዘጉ ናቸው?
ለስላሳ እንጨት ማጠንከር ይቻላል?
መልሶች፡ አብዛኞቹ ለስላሳ እንጨቶች እና ጠንካራ እንጨቶች ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲጠናከሩ የማንመክረው ብቸኛው ሰው ሰራሽ እንጨት እንደ ከተነባበረ እንጨት፣ ፋይበርቦርድ፣ ቅንጣት እና ለስላሳ ፕሊዉድ ያሉ ናቸው። አንዴ ከበሰበሰ ወይም ከበለዘዙ ወደ ቀድሞው ሁኔታ መመለስ አይችሉም። ለስላሳ እንጨት ማጠንከር ይችላሉ? መልሶች፡ አብዛኞቹ ለስላሳ እንጨቶች እና ጠንካራ እንጨቶች ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲጠናከሩ የማንመክረው ብቸኛው ሰው ሰራሽ እንጨት እንደ ከተነባበረ እንጨት፣ ፋይበርቦርድ፣ ቅንጣት እና ለስላሳ ፕሊዉድ ያሉ ናቸው። አንዴ ከበሰበሰ ወይም ከበለዘዙ ወደ ቀድሞው ሁኔታ መመለስ አይችሉም። የጥድ ገጽን እንዴት ያጠነክራሉ?
እንዴት ጭንዎን ማጠንከር ይቻላል?
10 ልምምዶች ላሉት እግሮች Squats። ስኩዊቱ እግርን ለማንፀባረቅ በጣም ጥሩ ከሚባሉት አንዱ ነው. … ሳንባዎች። ሳንባዎች ጭንዎን ፣ ዳሌዎን እና የሆድ ድርቀትዎን ይሠራሉ። … የፕላንክ እግር ማንሻዎች። መደበኛ ሳንቃዎች የላይኛውን አካል፣ ኮር እና ዳሌ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። … ነጠላ-እግር የሞተ ማንሻዎች። … የመረጋጋት ኳስ ጉልበቶች። … ደረጃዎች። … 7። የሳጥን መዝለሎች.
