የካልሲየም ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ ወተት፣ አይብ እና ሌሎች የወተት ምግቦች ። አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች - እንደ ጎመን ጎመን፣ ኦክራ ግን ስፒናች አይደሉም (ስፒናች ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት አለው ነገር ግን ሰውነታችን ሁሉንም ሊዋሃድ አይችልም) የአኩሪ አተር መጠጦች ከካልሲየም ጋር።
ከምግብ በጣም ብዙ ካልሲየም ማግኘት ይችላሉ?
ከምግብ ብቻ ብዙ ካልሲየም ማግኘት ብርቅ ነው። ብዙ ሰዎች ችግር ሳይገጥማቸው በየቀኑ ሊወስዱት የሚችሉት የካልሲየም መጠን አለ። ይህ የሚታገሰው የላይኛው የመመገቢያ ደረጃ ይባላል።
እንዴት ካልሲየም በሰውነትዎ ውስጥ ያገኛሉ?
ጥሩ የካልሲየም ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ወተት፣ አይብ እና ሌሎች የወተት ምግቦች።
- አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ እንደ ብሮኮሊ፣ ጎመን እና ኦክራ፣ ግን ስፒናች አይደሉም።
- የሶያ ባቄላ።
- ቶፉ።
- በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ መጠጦች (እንደ አኩሪ አተር መጠጥ ያሉ) ከተጨመሩ ካልሲየም ጋር።
- ለውዝ።
- ዳቦ እና ማንኛውም ነገር በዱቄት የተሰራ።
እንቁላል ምንም ካልሲየም አላቸው?
እንቁላል እንዲሁ ካልሲየም፣ ብረት፣ ፖታሲየም፣ ዚንክ፣ ማንጋኒዝ፣ ቫይታሚን ኢ፣ ፎሌት እና ሌሎችም ጨምሮ ለሰው አካል የሚፈልገውን እያንዳንዱን ቫይታሚንና ማዕድን በትንሹ ይይዛል።
የእኔ ካልሲየም ከፍተኛ ከሆነ መጨነቅ አለብኝ?
የእርስዎ የካልሲየም መጠን በጣም ከፍ ያለ ከሆነ የነርቭ ሲስተም ችግርንሊያጋጥምዎት ይችላል ይህም ግራ መጋባት እና በመጨረሻም ራስን መሳትን ይጨምራል። ብዙውን ጊዜ hypercalcemia እንዳለቦት በደም ምርመራ ይገነዘባሉ።
