እጆችዎን ለመገንባት ከፈለጉ ሁሉንም የሶስት ጭንቅላትዎን triceps መስራት ቁልፍ ነው፣ እና የ triceps ማውረጃው እንዲሁ ያደርጋል። ትሪሴፕስ መግፋት እንዲሁም የእርስዎን ኮር፣ ጀርባ እና ትከሻዎች። የእርስዎን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ጽናትን ይጠቅማሉ።
የ tricep pull down exercise ዓላማው ምንድን ነው?
Tricep ግፊቶች የ triceps መካከለኛ እና የጎን ራሶች ያነጣጠሩ። በትክክለኛው ቅፅ እና መደበኛ ልምምድ ፣ tricep pushdowns በእጆችዎ ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ወደ ድምጽ ማሰማት እና በትከሻ መገጣጠሚያዎ ላይ መረጋጋትን ሊጨምር ይችላል። ትራይሴፕ ፑሻውንዶች በመላው የሰውነትዎ ላይ ጡንቻዎችን ይሠራሉ።
የ tricep dropdowns ውጤታማ ናቸው?
Tricep Pushdowns ከከመጀመሪያዎቹ ልምምዶች ውስጥ አንዱ አብዛኞቹ አንሺዎች ይማራሉ፣ እና ለዚህ ጥሩ ምክንያት ነው። በባር ወይም በገመድ ብታከናውኗቸው ፑሽዳውንስ - ብዙውን ጊዜ ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን - ከባድ ፓምፕ ያቀርባል፣ ይህም በእጆችዎ ጀርባ ላይ የሚጎርፉ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ያግዝዎታል። ማለትም፣ በእርግጥ፣ እንቅስቃሴውን በትክክል ካከናወኑ።
የትሪሴፕ ማውረጃዎች ትከሻ ይሰራሉ?
እንዴት በትክክል እንደሚያደርጉት እነሆ! የ triceps ፑሽአውንድ ልምምዱ በጥንካሬ፣ በሃይል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አትሌቶች ላይ ጠቃሚ ጥንካሬን እና ከፍተኛ የደም ግፊትን በ triceps ላይ ሊጠቀም ይችላል። ትራይሴፕስ ከደረት እና ከትከሻዎች በተጨማሪ ለቤንች ፕሬስ ጥንካሬ፣ ከአናት በላይ መረጋጋት እና አፈጻጸም እና ሌሎችም ቁልፍ የጡንቻ ቡድን ናቸው።
tricep pulldowns ሳደርግ ትከሻዎቼ ለምን ይጎዳሉ?
ደካማ ረጅም ጭንቅላትየ triceps የ scapula መጥፎ አቀማመጥ ሊፈጥር ይችላል በዚህም ምክንያት የትከሻ ህመም፣ ሲወረወሩ ዝቅተኛ ፍጥነት ወይም የእንቅስቃሴ ገደብ። በውጤቱም, በዙሪያው ያሉ ጡንቻዎች እና መገጣጠሎች ማካካሻ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም በትከሻው ክልል ውስጥ የስርዓት ችግሮችን ይፈጥራል.
