2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
መደበኛ ለመሆን ምርጡ መንገድ አካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ፣ ጤናማ፣ በፋይበር የበለፀገ ምግብ መመገብ እና ብዙ ውሃ መጠጣት ነው። ነገር ግን የመሄድ ችግር ካጋጠመዎት አንዳንድ ምግቦች ሊረዱዎት ይችላሉ. ብቸኛው ምክንያት አይደለም፣ ነገር ግን ፋይበር -- የሰገራዎን መጠን እና የውሃ ይዘት የሚጨምር - ቁልፍ ነው።
እንዴት አንጀቴን መደበኛ አደርጋለሁ?
መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ለማስተዋወቅ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ፡
- ተጨማሪ ፋይበር ይብሉ። ማጉን "የሆድ ድርቀት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በቂ ያልሆነ ፋይበር እና ፈሳሽ ምክንያት ነው" ይላል. …
- ዝቅተኛ ፋይበር የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። …
- ተጨማሪ ጠጡ። …
- በማላቂያ መድሃኒቶች አትታመኑ። …
- ጭንቀትን ይቀንሱ። …
- የመሄድ ፍላጎትን ችላ አትበል።
መደበኛ ለመሆን ምን መውሰድ እችላለሁ?
እርስዎ መደበኛ እንዲሆኑ የሚያግዙዎት ጥቂት ቁልፍ ምክሮች
- ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ፈሳሾችን ያፅዱ። …
- ተጨማሪ ፋይበርን ያስወግዱ። …
- በስብ የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ። …
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ንቁ ይሁኑ። …
- ብዙ እረፍት ያግኙ። …
- የሰውነትዎን ምልክቶች ችላ አይበሉ። …
- ከእርምጃዎ ጋር የሚዛመዱ የመታጠቢያ ቤት መግቻዎችን ያቅዱ። …
- ማላቂያ መድኃኒቶችን በጥበብ ተጠቀም።
ምን አይነት ምግቦች ወዲያው እንዲቦረቦሩ ያደርጋሉ?
15 የሚያግዙ ጤናማ ምግቦች
- አፕል። ፖም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ሲሆን አንድ ትንሽ አፕል (5.3 አውንስ ወይም 149 ግራም) 3.6 ግራም ፋይበር (2) ያቀርባል። …
- Prunes። Prunes ብዙውን ጊዜ እንደ ተፈጥሯዊ ማስታገሻነት ያገለግላሉ - እና ጥሩ ምክንያት። …
- ኪዊ። …
- የተልባ ዘሮች። …
- Pears። …
- ባቄላ። …
- ሩባርብ። …
- አርቲኮክስ።
በተፈጥሮ እንዴት መደበኛ ማግኘት እችላለሁ?
ሙሉ እህሎች፣ ብሬን፣ ጥራጥሬዎች፣ ጥሬ አትክልትና ፍራፍሬ ምርጥ የተፈጥሮ የፋይበር ምንጮች ናቸው። በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፋይበር ማግኘት ካልቻሉ፣ እንደ Metamucil ያለ ከክፍያ ነፃ የሆነ የፋይበር ምርት ይጠቀሙ። በገበያ ላይ ብዙ ምርቶች ስላሉ ለእርስዎ የሚስማማውን ያግኙ። በቀን አንድ ኩባያ የሴና ሻይ ይጠጡ።
የሚመከር:
17 በእንግሊዘኛ የመሰናበቻ ዘዴዎች አዎ። ይህ ስታንዳርድ ስንብት ነው። … አብይ! ይህ ጣፋጭ እና ሕፃን አገላለጽ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ከልጆች ጋር ሲነጋገር ብቻ ነው። በኋላ እንገናኝ፣ በቅርቡ እንገናኝ ወይም በኋላ እናነጋግርዎታለን። … መሄድ አለብኝ ወይም መሄድ አለብኝ። … ቀላል ያድርጉት። … ጠፍቻለሁ። መደበኛ ስንብት ምንድን ነው?
ጠያቂ መደበኛ -ER ግሥ ነው። እንደ djeuner (ምሳ ለመብላት)፣ ዱሬር (ለመቆየት) እና ሌሎች ስፍር ቁጥር የሌላቸው ግሦች ያሉ ተመሳሳይ ቃላትን መደበኛ የግሥ ማገናኘት ደንቦችን ይከተላል። ፓርለር አቮየር ነው ወይስ ኢትር? አሁን ያለው የፓርለር አካል ፓርላንት ነው። ይህ የሚፈጠረው በግሥ ግንድ ላይ -ant በመጨመር ነው። ያለፈው ጊዜ ሌላ ዓይነት የፓስሴ ጥንቅር ነው። ለፓርለር ለመመስረት፣ ረዳት ግስ አቮር ካለፈው ተካፋይ parlé ጋር ትጠቀማለህ። ትጠቀማለህ። ጠያቂን አሁን ባለው ጊዜ እንዴት ነው የሚያገናኙት?
በኪምቦል መሰረት፡ ልኬት ሞዴሎች የተለመዱ እና ያልተስተካከሉ የጠረጴዛ አወቃቀሮችን ያጣምራሉ። የመግለጫ መረጃ የመጠን ሠንጠረዦች በተመሳሳይ ሠንጠረዥ ውስጥ በዝርዝር እና በተዋረድ የተጠቃለለ ባህሪያቶች ጋር በጣም የተከፋፈሉ ናቸው። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የየእውነታ ሠንጠረዦች ከአፈጻጸም መለኪያዎች ጋር በተለምዶ ። የእውነታ ሠንጠረዥ መደበኛ ነው? የእውነታ ሠንጠረዦች ሙሉ በሙሉ መደበኛ ናቸው ስለአንድ ግብይት ጽሑፋዊ መረጃ ለማግኘት (እያንዳንዱ መዝገብ በእውነታው ሠንጠረዥ)፣የእውነታ ሠንጠረዡን መቀላቀል አለቦት። የልኬት ሰንጠረዥ.
መደበኛ ማድረግ ጠቃሚ ነው የእርስዎ ውሂብ የተለያዩ ሚዛኖች ሲኖረው እና እየተጠቀሙበት ያለው ስልተ ቀመር ስለ ውሂብዎ ስርጭት ምንም ግምት በማይሰጥበት ጊዜ እንደ ኪ-አቅራቢያ ያሉ ጎረቤቶች እና ሰው ሰራሽ ነርቭ አውታረ መረቦች. መመዘኛ የእርስዎ ውሂብ Gaussian (ደወል ከርቭ) ስርጭት እንዳለው ያስባል። መቼ ነው ውሂብን መደበኛ ማድረግ ያለብን? ሁሉንም ተለዋዋጮች እርስ በርስ እንዲመጣጠን መረጃው መደበኛ ወይም ደረጃውን የጠበቀመሆን አለበት። ለምሳሌ፣ አንድ ተለዋዋጭ ከሌላው በ100 እጥፍ የሚበልጥ ከሆነ (በአማካይ)፣ ሁለቱን ተለዋዋጮች ከመደበኛው/ከደረጃው ጋር በግምት እኩል ካደረግክ የእርስዎ ሞዴል የተሻለ ባህሪ ሊኖረው ይችላል። በመደበኛነት እና ደረጃ አሰጣጥ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
አስፈፃሚ ስምምነት፣ በዩናይትድ ስቴትስ እና በውጭ መንግስት መካከል የተደረገ ስምምነት ከስምምነት መደበኛ ያልሆነ የዩኤስ ሴኔት። የስራ አስፈፃሚ ስምምነት መፈረም መደበኛ ሃይል ነው? ፕሬዚዳንቱ ከሌሎች ሀገራት ጋር ስምምነቶችን የመደራደር ስልጣን አላቸው። እነዚህ መደበኛ ዓለም አቀፍ ስምምነቶች አይሆኑም ተግባራዊ ይሆናሉ፣ነገር ግን በሴኔት ሁለት ሦስተኛ ድምጽ እስኪፀድቅ ድረስ። … የፕሬዚዳንቱ ድምጽ የመሻር ሃይል በኮንግረሱ ላይ ጠቃሚ ማረጋገጫ ነው። የአስፈፃሚ ስምምነቶች ይገለፃሉ ወይስ ይገለፃሉ?
