የጉልበት ሃይፐርክስቴንሽን በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል፣ነገር ግን በአትሌቶች ዘንድ የተለመደ ነው፣በተለይ እንደ እግር ኳስ፣እግር ኳስ፣ስኪንግ ወይም ላክሮስ ያሉ ስፖርቶችን በሚጫወቱ። ብዙ ጊዜ የበጉልበት ላይ የሚደርስ ቀጥተኛ ምት ወይም በፍጥነት ፍጥነት መቀነስ ወይም ማቆም። ውጤት ነው።
ጉልበቴን ከፍ አድርጌ እንዳስረዘምኩ እንዴት አውቃለሁ?
የጉልበት ሃይፐር ኤክስቴንሽን እንዳለቦት እንዴት ማወቅ ይቻላል
- የጉልበት ህመም። በተጎዳው ጉልበትዎ ላይ ከቀላል እስከ ከባድ ህመም ሊሰማዎት ይችላል።
- ደካማ እንቅስቃሴ። የተጎዳውን ጉልበት ቀጥ ማድረግ ወይም መታጠፍ ከባድ ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ።
- እብጠት። በተጎዳው ጉልበትዎ አካባቢ እብጠት እና ግትርነት ሊዳብር ይችላል።
- ደካማ መረጋጋት።
ጉልበትዎን ማራዘም ምን ያህል መጥፎ ነው?
ከፍተኛ የተራዘመ ጉልበት ጅማቶችን፣ cartilageን እና ሌሎች በጉልበቱ ላይ ያሉ ማረጋጊያ መዋቅሮችን ሊጎዳ ይችላል።። ትንንሽ ልጆች ገና በማደግ ላይ ስለሆኑ አጥንታቸው ለስላሳ ነው፡ ስለዚህ ጉልበት መጨመር ጅማቶቹ በጣም ርቀው ሲዘረጉ የአጥንት ቺፕስ ከዋናው አጥንት እንዲወጣ ያደርጋል።
እንዴት ነው ጉልበቴን ከልክ በላይ ማራዘም የማቆመው?
የጉልበት ሃይፐር ኤክስቴንሽን ለመከላከል 5 ዋና ምክሮች
- Motion Intelligence መሳሪያን ይጠቀሙ። …
- የጉልበት ቅንፎችን መጠቀም። …
- በማጠናከሪያ መልመጃ ውስጥ ይሳተፉ። …
- ከአትሌቲክስ ዝግጅቶች በፊት ማሞቅ። …
- ከእያንዳንዱ የስፖርት ክስተት በኋላ ለማቀዝቀዝ ሁል ጊዜ ጊዜ ይውሰዱ።
በተቀደደ ጉልበትዎን ማጠፍ ይችላሉ።ጅማት?
የተጎዳው እግርዎ ላይ ጫና ማድረግ ከቻሉ፣መራመድ ከመደበኛው በላይ ከባድ እንደሆነ ሊያስተውሉ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች የጉልበት መገጣጠሚያ ከሚገባው በላይ የላላ እንደሆነ ይሰማቸዋል። ያነሰ የእንቅስቃሴ ክልል። የእርስዎን ACL ካበላሹ በኋላ ማጠፍእና እንደተለመደው ጉልበቶን ማጠፍ አለመቻላችሁ በጣም አይቀርም።
