ለረጅም ጊዜ ሲስቶሊክ የደም ግፊት መጨመር ለየስትሮክ፣የልብ ህመም እና ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ተጋላጭነት ይጨምራል። ዕድሜያቸው ከ65 ዓመት በታች ለሆኑ አዋቂዎች 10% ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ሲስቶሊክ ግፊት እንዲደረግ የሚመከረው ግብ ከ130 ሚሜ ኤችጂ ያነሰ ነው።
የሲስቶሊክ የደም ግፊቴን እንዴት ዝቅ አደርጋለሁ?
የደም ግፊትዎን መጠን ለመቀነስ 17 ውጤታማ መንገዶች እነሆ፡
- እንቅስቃሴን ጨምር እና ተጨማሪ ልምምድ አድርግ። …
- ከወፍራምዎ ክብደት ይቀንሱ። …
- የስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። …
- የበለጡ ፖታሲየም እና ሶዲየምን ይቀንሱ። …
- የተቀነባበረ ምግብ በትንሹ ተመገብ። …
- ማጨስ ያቁሙ። …
- ከመጠን ያለፈ ጭንቀትን ይቀንሱ። …
- ሜዲቴሽን ወይም ዮጋ ይሞክሩ።
ከፍተኛ ሲስቶሊክ ቁጥር ማለት ምን ማለት ነው?
ይህ ልኬት ሁለት ቁጥሮችን ይፈጥራል - ሲስቶሊክ የደም ግፊት እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት። እነዚህ ቁጥሮች ከመደበኛው በላይ ሲሆኑ ከፍተኛ የደም ግፊትእንዳለዎት ይነገራል ይህም እንደ ለልብ ድካም እና ለስትሮክ ላሉ ነገሮች ያጋልጣል።
ሲስቶሊክ ከፍ እያለ እና ዲያስቶሊክ ከፍ ሲል?
የእርስዎ ሲስቶሊክ የደም ግፊት ከ130 በላይ ከሆነ ነገር ግን የዲያስቶሊክ የደም ግፊትዎ ከ 80 በታች ከሆነ ይህ የገለልተኛ ሲስቶሊክ የደም ግፊት ይባላል። በአረጋውያን ላይ በጣም የተለመደ የደም ግፊት አይነት ነው።
ከፍተኛ ሲስቶሊክ ወይም ዲያስቶሊክ መኖሩ የከፋ ነው?
ከፍተኛ ሲስቶሊክ ንባብ፡-በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. ሲስቶሊክ የደም ግፊት ከልብ ድካም፣ የልብ ድካም፣ የኩላሊት በሽታ እና አጠቃላይ ሞት ጋር የተያያዘ ነው። ከፍ ያለ ዲያስቶሊክ ንባብ፡ የአኦርቲክ በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል።
