2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ከትምህርት ቤት ጭንቀት፣ከስራ ማቃጠል፣ህመም ወይም ጭንቀት ጋር እየተገናኘህ ከሆነ ጆርናል መፃፍ በብዙ መንገድ ሊረዳህ ይችላል፡ጭንቀትህን ሊቀንስ ይችላል። ስለ ስሜቶችዎ መፃፍ ከአእምሮ ጭንቀት መቀነስ ጋር የተያያዘ ነው።
ስለ ጭንቀት ስለ ምን መዝግቤ አለብኝ?
በጭንቀት ውስጥ እንድትሰሩ የሚያግዙዎት አንዳንድ የመጽሔት መጠየቂያዎች እዚህ አሉ፡
- የተሟላ ስሜት የተሰማህበትን ጊዜ ግለጽ። …
- ለራሴ አንድ ቃል መግባት ከቻልኩ… ይሆን ነበር።
- ለሰውነትዎ ደብዳቤ ይፃፉ።
- ጭንቀቴ ምን ይሰማኛል፣የሚመስል እና የሚሰማኝ?
- በጧት የመጀመሪያ ሀሳቤ ምንድነው? …
- በጣም ታምሜአለሁ…
- ዛሬ፣ ለ… አመሰግናለሁ
መጽሔት ጭንቀትን እንዴት ይቀንሳል?
ጋዜጠኝነት ጭንቀትን እንደማምለጫ በማገልገል ወይም በስሜታዊነት አሉታዊ አስተሳሰቦችን እና ስሜቶችን ን ይቀንሳል። እ.ኤ.አ. በ2011 የተደረገ ጥናት ከመፈተኑ በፊት ከጭንቀት እና በራስ መጠራጠር በሚታገሉ ታዳጊ ወጣቶች ላይ የጆርናሊንግ ስራ የሚኖረውን አወንታዊ ተፅእኖ አጉልቶ አሳይቷል።
መጽሔት በፓኒክ ዲስኦርደር ይረዳል?
የጆርናል ፅሁፍ ቀላል እና ውጤታማ የመቋቋሚያ ቴክኒክ ሲሆን ይህም ህይወትን በፓኒክ ዲስኦርደር እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል። በመጽሔት ሂደት፣ እድገትዎን መከታተል፣ ስሜትዎን ማሰስ እና የጭንቀት ስሜትዎን መቆጣጠር ይችላሉ።
መጽሔት በእርግጥ ይረዳል?
ጋዜጠኝነት በተለያዩ ምክንያቶች ውጤታማ ሊሆን ይችላል እና ሰፊ ግቦች ላይ ለመድረስ ያግዝዎታል። እሱጭንቅላቶን ለማፅዳት፣በሀሳቦች፣ስሜቶች እና ባህሪዎች መካከል አስፈላጊ ግንኙነቶችን ለመፍጠር እና የአእምሮ ህመም የሚያስከትለውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል!
የሚመከር:
መጽሔት ምንድን ነው እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
ግን በእውነት፣ ጆርናል ማድረግ ማለት ትንሽ ጸጥታ የሰፈነበት፣ ያልተከፋፈለ ጊዜ መቆጠብ እና ስለ ህይወትዎ ማሰብ ማለት ነው። በዚያ ቀን ያደረጋችሁትን መዝገብ በመጻፍ ብቻ ሊሆን ይችላል; ከአእምሮህ መውጣት የማትችለውን አንድ ነገር በመናገር; በአንተን የሚያነሳሳ ነገር በማስተዋል። መጽሔት እንዴት እጀምራለሁ? የእኔ ዋና የጋዜጠኝነት ምክሮች እነሆ፡ የወረቀት ጆርናል መያዝ አያስፈልግም። … የመጀመሪያውን ነገር ጠዋት ላይ መፃፍ አያስፈልግም። … ተጠያቂነት ያግኙ። … ከትንሽ ይጀምሩ እና የሚጠብቁትን ነገር እውን ያድርጉ። … የጸሐፊ ብሎክ ካሎት ስለ ምስጋና ይጻፉ። … አዲስ አካባቢ ይሞክሩ። … የማስታወሻ ደብተርዎን ወደ ቀንዎ ያቅዱ። በመጽሔት ላይ ምን ታደርጋለህ?
መጽሔት ሕክምናን ሊተካ ይችላል?
ውጥረት ከተሰማዎት፣ የተጨነቁ ወይም የተደቆሱ ከሆኑ የህክምና መጽሔቶችን ይሞክሩ። አጠቃላይ የሕክምና ምትክ ባይሆንም ትርጉምን ለመፍጠር እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ወይም ለባህላዊ የንግግር ሕክምናዎች አጋዥ ተጨማሪ ሆኖ የሚያገለግል መሳሪያ ነው። መጽሔት የሕክምና ዓይነት ነው? የህክምና ጆርናል መደበኛ ጆርናልን በመጠበቅ ቁጣን፣ ሀዘንን፣ ጭንቀትን፣ ወይም ደስታን በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ ስለሚፈጠሩ ክስተቶች ለመፃፍ ማድረግ ይቻላል። እንዲሁም ልዩ የሚያበሳጩ፣ አስጨናቂ ወይም አሰቃቂ የህይወት ክስተቶችን ለመቋቋም የበለጠ በህክምና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። በዶ/ር የተዘጋጀ ገላጭ የጽሁፍ ፕሮቶኮል መፃፍ ከህክምና ይሻላል?
መጽሔት ይጠቅመኛል?
ጋዜጠኝነት ለመቆጣጠር ምልክቶችዎን እና ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል፡ ለችግሮች፣ ፍርሃቶች እና ስጋቶች ቅድሚያ እንዲሰጡ መርዳት። ቀስቅሴዎችን ለይተህ ማወቅ እንድትችል እና እነሱን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር የምትችልባቸውን መንገዶች እንድትማር ከቀን ወደ ቀን ማናቸውንም ምልክቶች መከታተል። አዎንታዊ ራስን ለመነጋገር እድል መስጠት እና አፍራሽ አስተሳሰቦችን መለየት እና … መጽሔት ለአእምሮ ምን ያደርጋል?
ሜላቶኒን ለጭንቀት ይረዳል?
በዚህ ጥናት ውስጥ ሜላቶኒን እንቅልፍን ለማሻሻል እና የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ከፕላሴቦ ስኳር ክኒን የተሻለ ሰርቷል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሜላቶኒን ከቀዶ ጥገና ወይም ከህክምና ሂደቶች በፊት ጭንቀትን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ለጭንቀት ሜላቶኒንን መውሰድ እችላለሁን? ሜላቶኒን፣ በሰውነትዎ የሚመረተው ሆርሞን፣ የጭንቀት ምልክቶችንእንደሚያሻሽል ታይቷል። ለጭንቀት ከሜላቶኒን ጋር መጨመር የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል፣ የሰርከዲያን ምትን ይቆጣጠራል እና ከጭንቀት ጋር የተያያዙ አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግዳል። ሜላቶኒን ጭንቀትን ይቀንሳል?
የተሸከመ ብርድ ልብስ ለጭንቀት ይረዳል?
የክብደት ክብደት ያላቸው ብርድ ልብሶች የራስ-ገዝ የነርቭ ስርዓትዎን ወደ “እረፍት” ሁነታ ያደርገዋል፣ ይህም አንዳንድ የጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሳል፣ ለምሳሌ የልብ ምት ፍጥነት ወይም የመተንፈስ። ይህ አጠቃላይ የመረጋጋት ስሜት ሊሰጥ ይችላል። የሚዛን ብርድ ልብስ መጠቀም የሌለበት ማነው? የክብደት ያለው ብርድ ልብስ ሥር የሰደደ የመተንፈሻ አካላት ወይም የደም ዝውውር ችግሮች፣ አስም፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ክላስትሮፎቢያን ጨምሮ የተወሰኑ የህክምና ሁኔታዎች ላላቸው ሰዎች የማይመች ሊሆን ይችላል። በየምሽቱ ክብደት ባለው ብርድ ልብስ መተኛት ምንም ችግር የለውም?
