2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ጣፋጭ፣ የስኳር በሽታ - ተስማሚ የቁርስ ሀሳቦች
- ጤናማ ቁርስ ይበሉ። ብዙውን ጊዜ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ተብሎ ይጠራል. …
- በአዳር ኦትሜል። …
- የለውዝ ቅቤ እና ፍራፍሬ። …
- እንቁላል ሳንድዊች። …
- የግሪክ እርጎ ፓርፋይት። …
- ጣፋጭ ድንች እና የዶሮ ቋሊማ ሃሽ። …
- የአትክልት ኦሜሌት። …
- Savory Oatmeal።
ለስኳር ህመምተኛ በጠዋት ጥሩ ቁርስ ምንድነው?
"ለስኳር ህመም ተስማሚ የሆነ ቁርስ የካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብን በትክክለኛ መጠን የሚያካትት ሲሆን ይህም የደም ስኳር መጠን እንዲመጣጠን ይረዳል" ይላል አል ቦቺ። ለስኳር ህመም ተስማሚ የሆነ ቀላል ቁርስ እሷ የምትመክረው የእንቁላል እና አቮካዶ ሙሉ-እህል ቶስት ላይ። ነው።
አንድ የስኳር ህመምተኛ በቀን ውስጥ ስንት እንቁላል ሊኖረው ይችላል?
የስኳር ህመም ካለብዎ የየእንቁላል ፍጆታ በሳምንት ለሶስትመወሰን አለቦት። የእንቁላል ነጭዎችን ብቻ ከበሉ, የበለጠ ለመብላት ምቾት ሊሰማዎት ይችላል. ከእንቁላል ጋር ስለምትበሉት ግን ይጠንቀቁ። በአንፃራዊነት ምንም ጉዳት የሌለው እና ጤናማ የሆነ እንቁላል በቅቤ ከተጠበሰ ወይም ጤናማ ባልሆነ የምግብ ዘይት ከተጠበሰ ጤንነቱ በትንሹ እንዲቀንስ ማድረግ ይቻላል።
ለስኳር ህመምተኛ ለመመገብ ምርጡ እህል ምንድነው?
ለስኳር በሽታ ጤናማ የእህል ምርቶች
- የበቆሎ ቅንጣቢዎች።
- የወይን ፍሬዎች።
- የስንዴ ክሬም።
- ሙሴሊ።
- በሩዝ ላይ የተመረኮዙ እህሎች።
- ኦትሜል።
- በስንዴ ብራን ላይ የተመሰረተ የእህል እህሎች።
- ተጨማሪዎች እና አማራጮች።
የስኳር ህመምተኞች ምን አይነት እህል ሊበሉ ይችላሉ?
በአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር መሰረት የተጠበሰ ኦትሜል፣ ብረት የተቆረጠ አጃ እና አጃ ብራን ሁሉም ዝቅተኛ GI ምግቦች ናቸው፣ GI ዋጋ 55 ወይም ከዚያ በታች። ፈጣን አጃዎች መካከለኛ GI አላቸው፣ ዋጋውም 56-69 ነው። የበቆሎ ቅንጣት፣ የተጋገረ ሩዝ፣ የብራን ፍሌክስ እና ፈጣን ኦትሜል ከፍተኛ GI ምግቦች እንደሆኑ ይቆጠራሉ፣ ዋጋቸው 70 እና ከዚያ በላይ ነው።
የሚመከር:
ኪያር ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ነው?
የመጀመሪያ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ዱባ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከመቀነስ በተጨማሪ በደም ውስጥ በሚቀንስበት ጊዜ ሃይፖግላይሚያ የመያዝ እድልን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ እፅዋት አንዱ ነው። የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ኪያር ከአመጋገብ በተጨማሪ የደም ስኳር መጠንን በውጤታማነት ። ሊሆን ይችላል። ዱባዎች የደም ስኳር መጠን ይጨምራሉ? Glycemic index of cucumber ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግብ የደምዎን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል። የ cucumber ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ 15 ነው። ማንኛውም ጂአይአይ ከ55 በታች ያለው ምግብ ዝቅተኛ ነው ተብሎ ይታሰባል። ከየትኞቹ አትክልቶች በስኳር በሽታ መወገድ አለባቸው?
ታቡሊ ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ነው?
ለአይነት 2 የስኳር ህመም፣ ሙሉ ጥንታዊ እህሎችን በአመጋገብዎ በየኮራሳን የስንዴ ኮራሳን የስንዴ ምርት ለመተካት ይሞክሩ። ትክክለኛው የኮራሳን ስንዴ ምርት 1.1–1.3 ቶን በሄክታር (980–1፣ 160 ፓውንድ በሄክታር) ነው። በደረቁ ዓመታት የኮራሳን ስንዴ አንዳንዴ ከዱረም ስንዴ የበለጠ ምርት መስጠት ይችላል። ነገር ግን፣ በተለመደው ወይም እርጥብ በሆኑ ዓመታት፣ ከዱረም ስንዴ በግምት 1/3 ያነሰ ምርት ይሰጣል። https:
የፒንቶ ባቄላ ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ነው?
“የኩላሊት ባቄላ፣ፒንቶ ባቄላ፣ጥቁር ባቄላ እና የጋርባንዞ ባቄላዎች ሁሉም ለደም ግሉኮስ ቁጥጥርናቸው” ስትል በቫንደርቢልት ዩኒቨርሲቲ የህክምና ማዕከል የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ጄሲካ ቤኔት። "በፋይበር የበለፀጉ ናቸው እና ለመፈጨት ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ።" የፒንቶ ባቄላ የደም ስኳር ይጨምራል? ባቄላ ካርቦሃይድሬትን ቢይዝም በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ሚዛን ዝቅተኛ ነው እና በአንድ ሰው የደም ስኳር መጠን ላይ ጉልህ የሆነ ጭማሪ አያስከትልም። ባቄላ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው.
የትኛው ያም ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ነው?
ከፍተኛ ፋይበር ይዘቱ ለ 54 ግሊሚሚክ መረጃ ጠቋሚ አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ ይህም ድንች 80 ግሊሚሚክ መረጃ ጠቋሚ ካለው በእጅጉ ያነሰ ነው። እና የልብ ህመም ያለባቸው ሰዎች የኢንሱሊን ምላሽ ከፍተኛ ጭማሪ ስለማይፈጥር። ያምስ ወይም ስኳር ድንች የበለጠ ስኳር አላቸው? ጥያቄያችንን ይውሰዱ እና የስር እውቀትዎን ይሞክሩ! ጣፋጭ ድንች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ከያም ይጣፍጣል። በማብሰያ ዘዴዎች በቀላሉ የሚለወጡ ሁለገብ ጣዕም አላቸው.
ግሪት ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ነው?
Grits ከተፈጨ በቆሎ የተሰራ የደቡባዊ ምግብ ክሬም ነው። በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የበለፀጉ እና የደም ስኳር መጠን ሊጨምሩ በሚችሉበት ጊዜ፣ የስኳር ህመም ካለብዎ በልክ ሊበሉት ይችላሉ። ይህን ጣፋጭ ገንፎ ከጤናማ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር እና በተቻለ መጠን ብዙ ያልተዘጋጁ በድንጋይ የተፈጨ ዝርያዎችን ይምረጡ። ቦካን ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ነው?
