ምን ቁርስ ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02

ጣፋጭ፣ የስኳር በሽታ - ተስማሚ የቁርስ ሀሳቦች

• ጤናማ ቁርስ ይበሉ። ብዙውን ጊዜ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ተብሎ ይጠራል. …
• በአዳር ኦትሜል። …
• የለውዝ ቅቤ እና ፍራፍሬ። …
• እንቁላል ሳንድዊች። …
• የግሪክ እርጎ ፓርፋይት። …
• ጣፋጭ ድንች እና የዶሮ ቋሊማ ሃሽ። …
• የአትክልት ኦሜሌት። …
• Savory Oatmeal።

ለስኳር ህመምተኛ በጠዋት ጥሩ ቁርስ ምንድነው?

"ለስኳር ህመም ተስማሚ የሆነ ቁርስ የካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብን በትክክለኛ መጠን የሚያካትት ሲሆን ይህም የደም ስኳር መጠን እንዲመጣጠን ይረዳል" ይላል አል ቦቺ። ለስኳር ህመም ተስማሚ የሆነ ቀላል ቁርስ እሷ የምትመክረው የእንቁላል እና አቮካዶ ሙሉ-እህል ቶስት ላይ። ነው።

አንድ የስኳር ህመምተኛ በቀን ውስጥ ስንት እንቁላል ሊኖረው ይችላል?

የስኳር ህመም ካለብዎ የየእንቁላል ፍጆታ በሳምንት ለሶስትመወሰን አለቦት። የእንቁላል ነጭዎችን ብቻ ከበሉ, የበለጠ ለመብላት ምቾት ሊሰማዎት ይችላል. ከእንቁላል ጋር ስለምትበሉት ግን ይጠንቀቁ። በአንፃራዊነት ምንም ጉዳት የሌለው እና ጤናማ የሆነ እንቁላል በቅቤ ከተጠበሰ ወይም ጤናማ ባልሆነ የምግብ ዘይት ከተጠበሰ ጤንነቱ በትንሹ እንዲቀንስ ማድረግ ይቻላል።

ለስኳር ህመምተኛ ለመመገብ ምርጡ እህል ምንድነው?

ለስኳር በሽታ ጤናማ የእህል ምርቶች

• የበቆሎ ቅንጣቢዎች።
• የወይን ፍሬዎች።
• የስንዴ ክሬም።
• ሙሴሊ።
• በሩዝ ላይ የተመረኮዙ እህሎች።
• ኦትሜል።
• በስንዴ ብራን ላይ የተመሰረተ የእህል እህሎች።
• ተጨማሪዎች እና አማራጮች።

የስኳር ህመምተኞች ምን አይነት እህል ሊበሉ ይችላሉ?

በአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር መሰረት የተጠበሰ ኦትሜል፣ ብረት የተቆረጠ አጃ እና አጃ ብራን ሁሉም ዝቅተኛ GI ምግቦች ናቸው፣ GI ዋጋ 55 ወይም ከዚያ በታች። ፈጣን አጃዎች መካከለኛ GI አላቸው፣ ዋጋውም 56-69 ነው። የበቆሎ ቅንጣት፣ የተጋገረ ሩዝ፣ የብራን ፍሌክስ እና ፈጣን ኦትሜል ከፍተኛ GI ምግቦች እንደሆኑ ይቆጠራሉ፣ ዋጋቸው 70 እና ከዚያ በላይ ነው።