2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ጡንቻ በሚገነቡበት ጊዜ ጡንቻን ለመጠበቅ የካሎሪክ ወጪን ይጨምራሉ። በአጠቃላይ አንድ ፓውንድ ጡንቻ ወደ 10 ካሎሪ አካባቢ ያቃጥላል ይህም በሰዓት ከስብ ይበልጣል። ይህ ማለት ጡንቻዎች ከስብ 5.5 እጥፍ ካሎሪ ያቃጥላሉ። ጡንቻን መጨመር ሰውነትዎን ወደ ስብ ወደሚቃጠል ማሽን ይለውጠዋል!
ጡንቻ መገንባት እና ስብን መቀነስ ይችላሉ?
"ብዙ ሰዎች ይህን ማድረግ እንደማትችል ቢናገሩም ጡንቻን ማዳበር እና የሰውነት ስብን በአንድ ጊዜ መቀነስ ይቻላል::ይህ ሂደት ብዙ ጊዜ 'እንደገና ማድረግ,' ይባላል። " ብቁ ዋና የግል አሰልጣኝ እና የጥንካሬ እና የአየር ማቀዝቀዣ ስፔሻሊስት ቤን ካርፔንተር ለውስጥ አዋቂ ተናግሯል።
መጀመሪያ ስብ ላጣ ወይም ጡንቻ ልገንባ?
በመጀመሪያ ቆዳዎ ወፍራም ከሆነመሆን አለበት። 10% የካሎሪክ ትርፍ ብዙ የሰውነት ስብ እንዳይለብሱ በማረጋገጥ ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጥሩ ነው።
በመጀመሪያ ስብ የት ነው የምታጣው?
በአብዛኛው ክብደት መቀነስ የውስጥ ሂደት ነው። በመጀመሪያ እንደ ጉበት፣ ኩላሊት ያሉ የአካል ክፍሎችዎ ላይ ያለውን ጠንካራ ስብ ያጣሉ እና ከዚያ እንደ ወገብ እና የጭን ስብ ያለ ለስላሳ ስብ መቀነስ ይጀምራሉ። ከአካል ክፍሎች አካባቢ የሚደርሰው የስብ መጥፋት ዘንበል እና ጠንካራ ያደርግሃል።
በምን ያህል በፍጥነት ስብ ወደ ጡንቻ ይቀየራል?
“ይህም እንዳለ፣ ሃይፐርትሮፊስ አብዛኛውን ጊዜ ቢያንስ ለ4-6 ሳምንታት ስልጠና ግልጽ አይደለም፣ እና ብዙ ጊዜ ከ በኋላ እስከ 8 ሳምንታት ስልጠና። በተመሳሳይ ጊዜ እየሆነ ያለው ነገር ግን የተወሰነ ስብን ማጣት ነውልክ ከቆዳው ስር፣ ስለዚህ ጡንቻዎቹ የበለጠ መገለጥ ይጀምራሉ።"
የሚመከር:
ጡንቻ ከመበላሸቱ በፊት ምን ያህል ጊዜ በፊት?
የቶሮንቶ የአካል ብቃት ቡድን መስራች እና የቀድሞ የጥንካሬ አሰልጣኝ የነበረው ገብርኤል ሊ በአጠቃላይ አነጋገር የጡንቻ ብዛት - ማለትም የጡንቻዎችህ መጠን - ከከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት በኋላ መቀነስ ይጀምራል ይላል። የእንቅስቃሴ-አልባነት. የጡንቻ ብዛት በሳምንት ውስጥ ሊያጡ ይችላሉ? አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ ሳምንት እንቅስቃሴ-አልባነትጡንቻ ማጣት መጀመር ይችላሉ - ሙሉ በሙሉ ካልተንቀሳቀስ እስከ 2 ፓውንድ (3)። እና ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳታደርጉ ከአስር ቀናት በኋላ የጡንቻዎ መጠን በ11% ሊቀንስ ይችላል፣ በአልጋ ላይ ሳትጋልቡም (4)። ከጂም ጡንቻ ማጣት የ2 ሳምንታት ይርቃል?
ጡንቻ ማስታገሻዎች ለተቆረጠ ነርቭ ይሰራሉ?
የተለመዱ የጡንቻ ዘናኞች Flexeril፣ Soma፣ Baclofen፣ Robaxin እና Tizanidine ያካትታሉ። የነርቭ ሽፋን ማረጋጊያዎች ከተቆነጠጠ ነርቭ ጋር የተያያዘውን የመደንዘዝ፣ መኮማተር፣ መተኮስ፣ መወጋት ወይም የሚያንፀባርቅ ህመም ለማከም ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሌላ የመድኃኒት ክፍል ናቸው። ጡንቻ ማስታገሻዎች የተቆለለ ነርቭን ሊረዱ ይችላሉ? በአንገት ላይ ለተሰበረ ነርቭ ህክምናዎ ላይ መድሃኒት በመጨመር ብዙ ጊዜ ከህመም ምልክቶችዎ እፎይታ ያገኛሉ። ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች በነርቭ እብጠት ምክንያት የሚከሰተውን ህመም ሊረዱ ይችላሉ። በሀኪም የሚደረግላቸው የጡንቻ ዘናፊዎች እንዲሁም በተወሰነ ደረጃ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። ለተቆለለ ነርቭ በጣም ጥሩው ጡንቻ ዘና የሚያደርግ ምንድነው?
የልብ ጡንቻ ቲሹ በአዋቂዎች ላይ ሲሞት?
የልብ ጡንቻ ቲሹ በአዋቂዎች ላይ ሲሞት ከጥቅጥቅ ያሉ ተያያዥ ቲሹዎች በተሰራ ጠባሳ ይተካል። የጠባቡ ተግባር የልብ ጡንቻ ቲሹ ተግባር እንዴት እንደሚለይ ያብራሩ። ማጨስ ሲሊያን ይጎዳል ምክንያቱም መርዛማዎቹ ሽባ ይሆናሉ እና ciliaን ያበላሻሉ። የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ሲሞት ብዙውን ጊዜ የሚተካው ኪዝሌት ነው? የጡንቻ ቲሹ ሲሞት ብዙውን ጊዜ በበጥቅጥቅ ያለ መደበኛ ያልሆነ ኮላጅን ተያያዥ ቲሹ። ይተካል። የጠባሳ ቲሹ ተግባር ከልብ ጡንቻ ቲሹ ተግባር በምን ይለያል?
የልብ ጡንቻ ተቀምጧል?
የልብ ጡንቻ ሴሎች በልብ ግድግዳ ላይይገኛሉ፣ የተቆራረጡ ይመስላሉ፣ እና ያለፈቃድ ቁጥጥር ስር ናቸው። ለስላሳ የጡንቻ ቃጫዎች ክፍት በሆኑ የውስጥ አካላት ግድግዳ ላይ ይገኛሉ፣ ከልብ በስተቀር፣ ስፒል-ቅርፅ ያላቸው ሆነው ይታያሉ፣ እና እንዲሁም ያለፈቃድ ቁጥጥር ስር ናቸው። የልብ ጡንቻ ምንድነው? የልብ ጡንቻ ቲሹ በልብ ውስጥ ብቻ የሚገኝ ልዩ የሆነ የተደራጀ የቲሹ አይነት ነው። የልብ መወዛወዝ እና ደም በሰውነት ዙሪያ እንዲዘዋወር የማድረግ ሃላፊነት አለበት.
ገመድ መዝለል ጡንቻ ይገነባል?
አዎ፣ ገመድ መዝለል ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ጡንቻን ማዳበር ነው ሲሉ የቢችቦድ የአካል ብቃት ረዳት አስተዳዳሪ ኮዲ ብራውን። ያ ጡንቻ በጂም ውስጥ እና ውጭ ጠንካራ ያደርግዎታል እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል። እና፣ ይህን ያግኙ፣ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመምታት ቁልፉ ነው። … ምክንያቱም ጡንቻ ስብ ያቃጥላል። ገመድ ብዘለል ጡንቻ አጣለሁ? ገመድ ሲዘል ጡንቻ ሊያጣ ይችላል።። ተጨማሪ ነዳጅ የሚፈልግ እና ከጡንቻ ስብራት በከፊል ሊመጣ የሚችል ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ምንድን ጡንቻዎች መዝለል ይዝለሉ?
