ቀላል ማሳጅ ይጀምሩ አንዴ በረዶ ወይም ማሞቂያ ከሞከሩ አንገትዎን ቀላል መታሸት ማድረግ ይችላሉ። ይህንን በመተኛት ወይም በደጋፊ ወንበር ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ። ሌላ ሰው ይህን ማድረግ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በጠንካራው ቦታ ላይ ጣቶችዎን ይዘው ለስላሳ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይፈልጋሉ።
በአንገትዎ ላይ ያለውን ክራክ ለማስወገድ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
የጠንካራ ጡንቻዎትን ሙቀት ወደ ጣቢያው መተግበሩ እንዲላላቸው ይረዳል። አንዴ ጡንቻዎ በነጻነት ሲንቀሳቀስ፣ በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉት ነርቮች ዘና ሊሉ ይችላሉ እና የእንቅስቃሴዎ መጠን መመለስ አለበት። ለ 8 እና ለ 10 ደቂቃዎች የሙቀት መከላከያ ፓድን ወደ ቦታው ማመልከት በአንገትዎ ላይ ያለውን ክራክ ለማስታገስ ሙቀትን ለመጠቀም አንዱ መንገድ ነው.
በአንገትዎ ላይ ያለ ክንክን እንዴት ይታሻሉ?
ራስን ማሸት ለአንገት ህመም
- ትከሻዎን ከጆሮዎ ያርቁ። አንገትዎን እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
- በአንገትዎ ላይ የሚያሰቃዩ ቦታዎችን ያግኙ። በጣቶችዎ አጥብቀው ይጫኑ።
- ጣትዎን በክብ እንቅስቃሴዎች በቀስታ ያንቀሳቅሱ። በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት።
- ከ3 እስከ 5 ደቂቃዎች ይቀጥሉ።
ለጠንካራ አንገት መታሸት አለብኝ?
የማሳጅ ቴራፒ ለአንገት ህመም እና ጥንካሬ እንደሚረዳ ተረጋግጧል ነገርግን ውጤቶቹ አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያዊ ናቸው። ይህ ቴራፒ በሳምንት ቢያንስ ጥቂት ጊዜ በባለሙያ የሚከናወን ከሆነ በጣም ውጤታማ ነው። ይሁን እንጂ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምንም ያህል ጊዜ መታሻ ብታደርግ ግትርነትህን አያስወግድም::አንገት።
የአንገት ህመምን ማሸት ሊያባብሰው ይችላል?
በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊረዳ ቢችልም የረዥም ጊዜ ውጤታማነቱ ብዙም ግልጽ ነው። እንደውም አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ከማሳጅ ሕክምናዎች በኋላ የሚያሰቃይ ህመም ሊባባስ ይችላል በተለይም በሽተኛው በጭንቀት ከተያዘ፣ በስዊድን አፕሳላ ዩኒቨርሲቲ መሪ ተመራማሪ ዳን ሀሰን ፅፈዋል።
