phosphorus ለአብዛኞቹ ሰዎች ቢሆንም፣ ከመጠን በላይ ከተወሰደ ጎጂ ሊሆን ይችላል። የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከደማቸው ውስጥ የማስወጣት ችግር ሊገጥማቸው ይችላል እና የፎስፈረስ አወሳሰድን (5) መገደብ ሊኖርባቸው ይችላል።
ፎስፈረስ መብላት ይጠቅማል?
አጥንት ጠንካራ እና ጤናማ ለማድረግ ሰውነት ፎስፈረስ ይጠቀማል። ፎስፈረስ ቆሻሻን ለማስወገድ እና የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን ይረዳል. ብዙ ሰዎች በአመጋገባቸው በቂ ፎስፈረስ ያገኛሉ። ይሁን እንጂ እንደ የኩላሊት በሽታ ወይም የስኳር በሽታ ያሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች ያለባቸው ሰዎች የፎስፈረስ አወሳሰዳቸውን ማስተካከል ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
በፎስፈረስ የበዛ ምግብ የትኛው ነው?
ፎስፈረስ በከፍተኛ መጠን በፕሮቲን ምግቦች ውስጥ እንደ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች እና ስጋ እና አማራጮች እንደ ባቄላ፣ ምስር እና ለውዝ ይገኛል። ጥራጥሬዎች, በተለይም ሙሉ በሙሉ ፎስፈረስ ይሰጣሉ. ፎስፈረስ በትንሽ መጠን በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ይገኛል።
ፎስፈረስ ካልበሉ ምን ይከሰታል?
የፎስፈረስ እጥረት የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ የደም ማነስ (የቀይ የደም ሴሎች ብዛት ዝቅተኛ)፣ የጡንቻ ድክመት፣የቅንጅት ችግሮች፣የአጥንት ህመም፣ለስላሳ እና የተበላሹ አጥንቶች ከፍተኛ አደጋን ያስከትላል። የኢንፌክሽን፣ በቆዳ ላይ የመቃጠል ወይም የመወጋት ስሜት እና ግራ መጋባት።
በአንድ ቀን ውስጥ ምን ያህል ፎስፈረስ ያስፈልጎታል?
ጤናማ ኩላሊቶች በሰውነት ውስጥ የማይፈለጉትን ተጨማሪ መጠን ያስወግዳሉ። ጤናማ ጎልማሶች ከ800 mg እና 1, 200 mg ፎስፎረስ በየቀኑ እንዲወስዱ ይመከራል። ሚዛናዊ፣የተመጣጠነ አመጋገብ ብዙ ፎስፈረስ ይሰጣል፣ ምክንያቱም በተፈጥሮ በብዙ ምግቦች ውስጥ ስለሚገኝ።
