ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት መለያየት ያጋጥማቸዋል። ብዙ የተለያዩ ነገሮች መለያየትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በጣም በተጨናነቀዎት ጊዜ ወይም አንድ አሰቃቂ ነገር ካጋጠመዎት በኋላ መለያየት ይችላሉ።
መገንጠል የተለመደ ነው?
ብዙ ሰው የቀን ህልም እያለም ያን ጊዜ ነው፣ እና ያ ባንተ ላይ ቢደርስ ፍፁም የተለመደ ነው። ነገር ግን "መገንጠል" የሚባል የአእምሮ ጤና ችግር ካጋጠመህ በዙሪያህ ካለው አለም ጋር ያለህ ግንኙነት የማቋረጥ ስሜትህ ብዙውን ጊዜ ከዚያ የበለጠ የተወሳሰበ ነው። መለያየት አእምሮህ መረጃን እንዴት እንደሚይዝ እረፍት ነው።
ግንኙነቴን እንዴት አቆማለሁ?
ከጭንቀት ጋር በተገናኘ መገንጠልን ለመቆጣጠር ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የመከላከያ እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- በእያንዳንዱ ሌሊት በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
- በየቀኑ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ከላይ ባለው የሕክምና ክፍል ላይ እንደተገለጸው የመሬት አቀማመጥ ቴክኒኮችን ተለማመዱ።
- ጭንቀት ከአቅም በላይ እንዳይሆን መከላከል።
- የእለት ጭንቀትን እና ቀስቅሴዎችን ይቀንሱ።
የሚያለያይ ክፍል ምን ይመስላል?
ምልክቶች እና የመለያየት መታወክ ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡ የተወሰኑ ጊዜያት፣ሰዎች እና ክስተቶች ጉልህ የሆነ የማስታወስ መጥፋት ። ከአካል-ውጭ ገጠመኞች፣ እንደ የራስህ ፊልም እየተመለከትክ እንደሆነ የሚሰማህ። እንደ ድብርት፣ ጭንቀት እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች።
መገንጠል መጥፎ ነው?
መገንጠል የመደበኛ ክስተት ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን በህይወት ውስጥ እንዳሉ ሁሉም ነገሮች፣ ሁሉም በልኩ። ለአንዳንዶች መገንጠል በጭንቀት መታወክ፣ እንደ ፒ ኤስ ዲ ኤስ ወይም ሌሎች እንደ ድብርት ባሉ ችግሮች ላይ የሚደርሰውን የአሰቃቂ ምላሽ ውጤት ለመቋቋም የሚጠቀሙበት ዋና የመቋቋሚያ ዘዴ ይሆናል።
