2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
መገፋት የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው በክንድ ጀርባ ላይ ያለውን የ triceps ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያገለግል። መልመጃው የሚጠናቀቀው ነገርን በመቃወም ወደታች በመግፋት ነው። ይህ ልምምድ የ triceps ዋና ተግባር፣ የክርን መገጣጠሚያ ማራዘሚያ ምሳሌ ነው።
ትራይሴፕ መግፋት በምን ላይ ነው የሚሰራው?
Tricep pushdowns ጡንቻዎች በመላው የሰውነትዎ ላይ ይሰራሉ ።ትራይሴፕ ፑሽdowns በእርስዎ ትሪሴፕ ላይ ያተኮረ የብቸኝነት ልምምድ ቢሆንም ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን እንደ ማረጋጊያ ያንቀሳቅሳሉ፣ የእርስዎ ግሉቶች፣ ላቶች፣ አቢኤስ፣ ወጥመዶች እና pecs።
የቱሪሴፕ መግፋት ምርጥ የሆነው?
የገመድ መግፋት በቁጥር አምስት፣ ቀጥተኛው አሞሌ ደግሞ ወደ ታች ቁጥር 6 ነበር። ስለዚህ፣ የገመድ መግፊያዎች ከቀጥታ ባር ፑታውንስ የ triceps ጡንቻን በመስራት ረገድ የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።
ከ tricep pushdowns ይልቅ ምን መጠቀም እችላለሁ?
11 ምርጥ ትራይሴፕስ የግፊት አማራጮች
- የገመድ በላይ ራስ ቅጥያ። …
- የራስ ቅሉ መፍጫ። …
- Triceps የመልስ ምት። …
- የቆመ ባርቤል ትራይሴፕስ ምቶች። …
- ትይዩ አሞሌ ዳይፕስ። …
- የቤንች ዲፕስ። …
- የያዝ ቤንች ማተሚያን ዝጋ። …
- የዳይመንድ ፑሽ አፕ።
ምርጡ የትራይሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
ለወንዶች 10 ምርጥ የTricep ልምምዶች እነሆ
- የቅርብ-ግሪፕ ቤንች ማተሚያ። ይህ tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በታለመው ቦታ ላይ ብቻ ሳይሆን በደረትዎ እና በኮርዎ ላይም ይሻሻላል። …
- የገመድ ገመድ ትሪሴፕ ፑሽታች። …
- የውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ። …
- Tricep Dips። …
- Diamond Push-Ups። …
- የቤንች ዲፕ። …
- የአንድ ክንድ በላይ ራስ ቅጥያ። …
- መደበኛ ፑሽ-አፕ።
የሚመከር:
ከዳግም መሰረት መግፋት አለብኝ?
አንድን ቅርንጫፍ እንደገና ካቋቋሙት ያንን ቅርንጫፍ ለመግፋት ማስገደድ ያስፈልግዎታል። መልሶ ማቋቋም እና የጋራ ማከማቻ በአጠቃላይ አይስማሙም። ይህ ታሪክን እንደገና መፃፍ ነው። ሌሎች ያንን ቅርንጫፍ እየተጠቀሙ ከሆነ ወይም ከዛ ቅርንጫፍ ቅርንጫፍ ከሆኑ እንደገና ማቋቋም በጣም ደስ የማይል ይሆናል። ከዳግም መሰረት መፈጸም ያስፈልግዎታል? ለዳግም መሰረት እርስዎ በመረጃ ጠቋሚው ውስጥ ያሉ ግጭቶችን መፍታት ብቻ እና ከዚያ git rebase --ቀጥል ያስፈልግዎታል። ለውህደት፣ ቁርጠኝነትን (ጂት ቁርጠኝነትን) ማድረግ አለቦት፣ ነገር ግን ውህደት መሆኑ ይታወሳል እና እንዲያርትዑት ተስማሚ ነባሪ ቃል መልእክት ይቀርብልዎታል። ከዳግም መሰረት መጎተት ለምን አስፈለገኝ?
ዳግም መሰረት መግፋት ያስፈልገዋል?
አንድን ቅርንጫፍ እንደገና ካቋቋሙት ያንን ቅርንጫፍ ለመግፋት ማስገደድ ያስፈልግዎታል። መልሶ ማቋቋም እና የጋራ ማከማቻ በአጠቃላይ አይስማሙም። ይህ ታሪክን እንደገና መፃፍ ነው። ሌሎች ያንን ቅርንጫፍ እየተጠቀሙ ከሆነ ወይም ከዛ ቅርንጫፍ ቅርንጫፍ ከሆኑ እንደገና ማቋቋም በጣም ደስ የማይል ይሆናል። ዳግም ይመሰረታል? ዳግም ማስጀመር። “ሁልጊዜ ይጎትቱ፣ ከዚያ ይግፉ” የሚለው ብቸኛው እውነተኛው ሁኔታ እንደገና መመስረት ነው። እንደገና ሲመሰረቱ የእርስዎን የቃል ታሪክ ቅጂ እየፈጠሩ ነው። … ነገር ግን፣ ጂት ፑል ካደረግክ፣ ከቅርንጫፉ ሁለት ቅጂዎች ጋር ታገኛለህ ከዚያም ከተዋሃደ ቃል ኪዳን ጋር። ወደ የርቀት መቆጣጠሪያ ከተገፋሁ በኋላ እንደገና መሰረት ማድረግ እችላለሁ?
ገመድ መግፋት ማለት ምን ማለት ነው?
ገመድን መግፋት ከባድ እና ተስፋ አስቆራጭ ስራ ሲሆን ሙሉ በሙሉ ፍሬ አልባ ወይም ውጤቱ ከተፈሰሰው ጥረት ጋር የማይመጣጠንነው። ወደ ላይ ከመዋኘት እና ከመሳሰሉት ጋር ተመሳሳይ ነው ብዬ አስባለሁ። ምሳሌ፡ ከከተማው ማዘጋጃ ቤት የግንባታ ፈቃዱን ለማግኘት መሞከር እንደ ገመድ መግፋት ነው። ገመድ ወደ ላይ መግፋት ማለት ምን ማለት ነው? የቢኤ ዓይነት ፈሊጥ ወይም የተዛባ የሁለት ፈሊጦች ጥምረት ሊሆን ይችላል፡ድንጋዮቹን ወደ ላይ መግፋት +ገመድን መበሳጨት። ትርጉሙ የማይቻል ነገር ለማድረግ መሞከር ወይም ከንቱ ጥረት ማድረግ ነው። ገመድ መግፋት የማይችሉት ማለት ምን ማለት ነው?
ዳግም መግፋት ክትትል የሚደረግበት ትምህርት ነው?
የሪግሬሽን ትንተና ክትትል የሚደረግበት የማሽን መማሪያነው። ዓላማው በተወሰኑ የባህሪያት ብዛት እና ቀጣይነት ባለው ዒላማ ተለዋዋጭ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመቅረጽ ነው። ዳግም መሻሻል ክትትል ይደረግበታል ወይስ ክትትል አይደረግበትም? Regression ቀጣይነት ያላቸውን እሴቶች ለመተንበይ የሚያገለግል ክትትል የሚደረግበት የማሽን መማሪያ ነው። የድጋሚ ስልተ ቀመር የመጨረሻ ግብ በጣም ተስማሚ የሆነ መስመር ወይም በመረጃው መካከል ያለውን ጥምዝ ማዘጋጀት ነው። … ፖሊኖሚል ሪግሬሽን ጥቅም ላይ የሚውለው ውሂቡ መስመራዊ ካልሆነ ነው። የመስመር ሪግሬሽን ክትትል የሚደረግበት ነው ወይስ ክትትል የሚደረግበት ትምህርት?
በክሪኬት ውስጥ የዕድሜ መግፋት ምንድነው?
በከ19 በታች የእድሜ ክልል ውስጥ፣ የተጫዋች መወለድ ከተወለደ ከ2 አመት በላይ መመዝገቡ ከተረጋገጠ በተፈቀደው የዓመታት ብዛት ላይ ገደቦች ይኖራሉ። በBCCI ከ19 ዓመት በታች ውድድሮች ይሳተፉ። ክሪኬቶች ዕድሜያቸውን ይዋሻሉ? ነገር ግን አንዳንድ የክሪኬት ተጫዋቾች ትክክለኛ እድሜአቸውን ለብዙ ምክንያቶች እንደደበቁ ተነግሯል፣ጥቂቶቹን ስንመለከት። ማንኛውም ክሪኬትተር ይሁን;
