MYTH: የክፍል መጠን ጤናማ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምንም ለውጥ አያመጣም። ካሎሪዎች ካሎሪዎች ናቸው - ሁሉም ምግቦች አሏቸው - ለዚህ ነው የክፍል ቁጥጥር በጣም ጤናማ ምግቦችን እንኳን ሳይቀር ሊረዳ የሚችለው. እውነታው፡ ሁሉም ምግቦች ካሎሪ አላቸው፣ እና ሁሉም ካሎሪዎች፣ ጤነኛም ይሁኑ አልሆኑ፣ ይቆጥራሉ - እና ይደምሩ!
የክፍል መጠን በእርግጥ አስፈላጊ ነው?
መጠን አስፈላጊ ነው። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰዎች ብዙ ምግብ ሲሰጡ ያለማቋረጥ ብዙ ምግብ ይመገባሉ። ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማጥፋት በሚሞክሩበት ጊዜ ክፍልን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. የተወሰነው ክፍል በሰሀንዎ ላይ የሚያስቀምጡት የምግብ መጠን ሲሆን አንድ አገልግሎት ደግሞ ትክክለኛ መጠን ያለው ምግብ ነው። ነው።
የአትክልት ማቅረቢያ ክፍል ምን ያህል ትልቅ መሆን አለበት?
አንድ መደበኛ አገልግሎት ወደ 75g (100–350 ኪጄ) ወይም፡ ½ ኩባያ የበሰለ አረንጓዴ ወይም ብርቱካን አትክልት (ለምሳሌ ብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ ካሮት ወይም ዱባ) ½ ኩባያ የበሰለ ነው። የደረቀ ወይም የታሸገ ባቄላ፣ አተር ወይም ምስር (ይመረጣል ያለ ጨው) 1 ኩባያ አረንጓዴ ቅጠል ወይም ጥሬ ሰላጣ አትክልት።
የክፍል መጠኖች ለሁሉም አትክልትና ፍራፍሬ ተመሳሳይ ናቸው?
እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ 5 የተለያዩ አትክልትና ፍራፍሬ በየቀኑ ሊኖረው ይገባል። አንድ የአዋቂ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ክፍል 80g ነው። … ልጆች በቀን ቢያንስ 5 የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ አለባቸው። ለአንድ ልጅ የሚያስፈልገው የምግብ መጠን እንደ እድሜ፣ የሰውነት መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ይለያያል።
የክፍል መጠን የምርጥ ምግብ እውነታዎችን ፋይዳ አለው?
የክፍል መጠንአስፈላጊ ነው እና ምን ያህል ምግብ እንደሚጠቀሙ ይነካል. የመቀነስ መጠን፣ነገር ግን በኋላ ወደ ረሃብ እና ከመጠን በላይ መብላትን ሊያስከትል ይችላል። ዝቅተኛ የካሎሪ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን መምረጥ አጠቃላይ የካሎሪ ፍጆታን ለመቀነስ ይረዳል።
