2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ነዳጅ በየ 45-60 ደቂቃ በረጅም ጊዜ፣ ከ30-60 ግራም ካርቦሃይድሬት (120-140 ካሎሪ) በሰአት (ለምሳሌ ትልቅ ሙዝ፣ ነጭ እንጀራ) ማር ሳንድዊች ወይም ኢነርጂ ጄል)፣ እና ብዙ ፈሳሾች እና ኤሌክትሮላይቶች በመያዝ እርጥበት መቆየትዎን አይርሱ።
የማራቶን ሯጮች በውድድሩ ወቅት ይበላሉ?
በውድድሩ ወቅት የተመጣጠነ ምግብ
በትክክለኛው የማራቶን ውድድር ወቅት ሁሉም አትሌቶች ቢያንስ 60g ካርቦሃይድሬትስ በሰአት መውሰድአስበው ነበር። በየ15 ደቂቃው 15 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 150 ሚሊ ሊት (5 ፈሳሽ አውንስ) ውሃ በጠቅላላው ሩጫ አሳካ።
የማራቶን ሯጮች በውድድሩ ወቅት ይጠጣሉ?
ቲም ኖአክስ እና ባልደረቦቹ አብዛኞቹ ሯጮች በሚሽቀዳደሙበት ጊዜ በሰአት ከ16 አውንስ (480 ሚሊ ሊትር) በታች ይጠጣሉ። በሩጫው ውስጥ በሰዓት 16 አውንስ ፈሳሽ እንደሚወስዱ እናስብ። 16 አውንስ የተለመደው 6 በመቶ የካርቦሃይድሬት መጠጥ መጠጣት 29 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ያቀርባል።
ከፍተኛ የማራቶን ሯጮች ምን ይበላሉ?
የማራቶን ማሰልጠኛ አመጋገብ በሚገባ የተመጣጠነ እና በቂ መጠን ያለው ሙሉ እህል፣ፍራፍሬ፣አትክልት፣ደቂቅ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ማካተት አለበት። ማክሮ ኤለመንቶች (ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲኖች እና ቅባት) ሁሉም ለሰውነት የኃይል ምንጭ ናቸው፣ነገር ግን ሰውነት በካርቦሃይድሬትስ እና ስብ ላይ መታመንን ይመርጣል።
ሯጮች ከሩጫ በፊት ይበላሉ?
ከሩጫ ወይም የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከሦስት እስከ አራት ሰአታት በፊት፣ የርቀት ሯጮች ምግብ መመገብ አለባቸው።በቀላሉ የሚፈጭ እና በሰውነት የሚዋጥ። ተስማሚ ቅድመ-ማሮጥ ምግብ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ፣መጠነኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ስብ እና ፋይበር አለው።
የሚመከር:
ሌሆርን ምን ይበላሉ?
የካልሲየም ማሟያ መግዛት ወይም የተወሰኑ የእንቁላል ዛጎሎችን መፍጨት እና ወደ ዶሮ ምግብዎ ውስጥ ማከል ይችላሉ። ሌጌርን በአጠቃላይ ከሌሎች ዶሮዎች ያነሰ ይበላል፣ ይህ ማለት ብዙ መኖ አያስፈልጋቸውም። በጣም ቀልጣፋ ወፎች ናቸው፣ እና ለተጨማሪ ምግብ መኖ ለመመገብም ይሞክራሉ። እንዴት ነው ነጭ ሌጎርኖችን ይመገባሉ? የምግብ እና የውሃ ፍላጎቶች የእንቁላል በነጭ ሌሆርን ማምረት የጀመረው በ20 ሳምንታት አካባቢ ነው። የመጀመሪያዎቹን እንቁላሎችስታገኙ ወደ ንብርብር ምግብ ቀይር። እንቁላሎቹን ለማጠናከር እና ዛጎሎቹን ለማጠናከር የኦይስተር ዛጎሎችን ወደ ምግቡ ይጨምሩ.
የ3 ሰአት ማራቶን ምን ያህል ይሳካል?
A 3:00 ማራቶን በግምት 6:50 በማይል ነው። 3፡00 ለመስበር፣ በመጨረሻ በንዑስ-1፡25 የግማሽ ማራቶን (6፡30 በአንድ ማይል) እና ከ38፡00 10ሺህ (6፡00 በ ማይል) መቻል አለቦት አሁን፣ በ ላይ መሮጥ አለቦት። ቢያንስ 35-40 ማይል በሳምንት፣ ከስድስት ወይም ሰባት ክፍለ ጊዜዎች በላይ። የ3 ሰአት ማራቶን ምን ያህል የተለመደ ነው? 2 በመቶው በማራቶን መነሻ መስመር ላይ በእግር ጣቶች ላይ ከተጣበቁ ሰዎች ብቻ 3 ሰዓታት ይቋረጣሉ። Matt Skenazy እንዳወቀው ያንን ክለብ መቀላቀል ቀላል አይደለም። የሶስት ሰአት ማራቶን መሮጥ የሚችል አለ?
ማራቶን መቼ ተኳሽ የሆነው?
Snickers በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ዓለም አቀፋዊ ስም ነበር ስለዚህ ማርስ ከዓለም አቀፉ የምርት ስም ጋር እንዲስማማ በማድረግ የዩናይትድ ኪንግደም ምርታቸውን ለማስተካከል ወሰነ። ስለዚህ ማራቶን በአለምአቀፍ ደረጃ በ1990. ውስጥ ስኒከር ሆነ። ለምን የማራቶን ቡና ቤቶች ስኒከር ሆኑ? ማርስ በዩኬ የማራቶንን ስም ለመቀየር እና ከሌላው አለም ጋር ለማስማማት ወሰነች። የማርስ አለቆች የማራቶንን ስም በ1990 ወደ ስኒከር ቀየሩት። የቸኮሌት ባር ታዋቂ ማስታወቂያዎች በ2006 የ A ቡድን ሚስተር ቲ በእግር ኳስ ተጫዋች ላይ ጉዳት እያስመሰለ በሚመስለው ላይ የስድብ ጩኸት ሲያሰማ አንዱን አካትቷል። Snickers ከማራቶን በፊት ምን ይባሉ ነበር?
በጉንፋን ግማሽ ማራቶን መሮጥ አለብኝ?
“በጉንፋን የማመዛዘን ችሎታ እስከተጠቀምክ ድረስ በሰውነትህ ላይ ምንም አይነት ተጽእኖ ሊኖረው አይገባም። ትኩሳት ካለብዎት ወይም ከአንገት በታች ምልክቶች ከታዩ መሮጥ የለብዎትም። መሮጥ ጉንፋንዎን የበለጠ ያባብሰዋል እና እንደ የሳንባ ምች ወይም የሳይነስ ኢንፌክሽን ወደ ከባድ ህመሞች ያመራል። በጉንፋን ማራቶን መሮጥ ይችላሉ? የአንገት ህግን ግምት ውስጥ ያስገቡ። ምልክቶችህ ከአንገት በላይ ከሆኑ፣ እንደ ንፍጥ ወይም የጉሮሮ መቁሰል፣ እርስዎ ምናልባት በሩጫ እራስዎን አያሰጋዎትም። ግን ከሆነ እንደ ደረት ቀዝቃዛ ፣ ብሮንካይተስ ወይም ሙሉ የሰውነት ሕመም፣ እርስዎ እረፍት መውሰድ እና ዶክተርዎን ማየት ያስፈልግዎታል.
ማራቶን መቼ ወደ ስኒከር ተቀየረ?
Snickers በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ዓለም አቀፋዊ ስም ነበር ስለዚህ ማርስ ከዓለም አቀፉ የምርት ስም ጋር እንዲስማማ በማድረግ የዩናይትድ ኪንግደም ምርታቸውን ለማስተካከል ወሰነ። ስለዚህ ማራቶን በአለምአቀፍ ደረጃ በ1990. ውስጥ ስኒከር ሆነ። የመጀመሪያው ስኒከር ወይም ማራቶን የቱ ነው? ለምን ማራቶን ለምን Snickers ሆነ? ማርስ በዩናይትድ ኪንግደም የማራቶንን ስም ለመቀየር እና ከተቀረው አለም ጋር ለማስማማት ወሰነች። የማርስ አለቆች በ1990 የማራቶንን ስም ወደ ስኒከር ቀየሩት።ለቸኮሌት ባር የሚታወቁ ታዋቂ ማስታወቂያዎች በ2006 የ A ቡድን ሚስተር አንዱን አካትተዋል። የማራቶን ባር ለምን ተቋረጠ?
