2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
A 3:00 ማራቶን በግምት 6:50 በማይል ነው። 3፡00 ለመስበር፣ በመጨረሻ በንዑስ-1፡25 የግማሽ ማራቶን (6፡30 በአንድ ማይል) እና ከ38፡00 10ሺህ (6፡00 በ ማይል) መቻል አለቦት አሁን፣ በ ላይ መሮጥ አለቦት። ቢያንስ 35-40 ማይል በሳምንት፣ ከስድስት ወይም ሰባት ክፍለ ጊዜዎች በላይ።
የ3 ሰአት ማራቶን ምን ያህል የተለመደ ነው?
2 በመቶው በማራቶን መነሻ መስመር ላይ በእግር ጣቶች ላይ ከተጣበቁ ሰዎች ብቻ 3 ሰዓታት ይቋረጣሉ። Matt Skenazy እንዳወቀው ያንን ክለብ መቀላቀል ቀላል አይደለም።
የሶስት ሰአት ማራቶን መሮጥ የሚችል አለ?
በግንዛቤ፣በእርግጥ የ3 ሰአት ማራቶንን ለመሮጥ ተዘጋጅቼ ነበር! እነዚህን ጊዜያት ያሮጠ ማንኛውም ሰው ንዑስ-3 የማሄድ ችሎታ አለው። ትንሽ ተጨማሪ ስልጠና ብቻ ነው የሚወስደው። እና እራስህን ማግኘት የምትፈልገው እዚያ ነው፡ ማራቶንን በፍጥነት ለመሮጥ ወደተረጋገጠበት ቦታ።
አንድ ሰው 3 ሰአት መሮጥ ይችላል?
የ21 ማይል ሩጫ (ወይም ከዚያ በላይ) ትልቅ በራስ መተማመንን እንደሚያሳድግ ምንም ጥርጥር ባይኖርም ከስልጠና እና ከፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ ብዙም ትርጉም አይሰጡም። … ስለዚህ፣ ከ3 ሰአት በላይ የሚፈጀው የግንባታ ብዙ ከአንድ ለ2 ሰአታት በላይ የሚቆይ የኤሮቢክ ብቃት አይደለም። አይደለም።
በሳምንት ስንት ማይል ለ3 ሰአት ማራቶን መሮጥ አለብኝ?
Vigil የ50-60 ማይል-በሳምንት መሰረት ንኡስ-3፡30 ፈላጊዎች፣ 70 ንኡስ-3 እና 80-90 ለ 2፡30 ይመክራል። ከመሠረታዊ ዳራ ባሻገር፣ በአግባቡ ለመስራት በቂ ጊዜ እና ትጋት ያስፈልግዎታልለከባድ ማራቶን ያዘጋጁ። 3፡59፡59 ማራቶን እንኳን ለ26.2 ማይል አማካኝ ፍጥነት 9 ደቂቃ በ ማይል ይፈልጋል።
የሚመከር:
በስድስት ሰአት ወይስ በስድስት ሰአት?
6 ሰአት በቁጥር እና በሰአት ቃል ተጽፎ እሺ መሆን ይቻል ይሆን ወይስ እንደዚህ መፃፍ አለበት 6:00 ወይም ስድስት ሰአት ። አመሰግናለሁ! በሰዓቱ ላይ ልዩ ትኩረት ወይም ትክክለኛነት ለማስቀመጥ ቁጥሩን ይጠቀሙ ፣ ልክ በ 4 ሰዓት ውስጥ። ስለነገሮች ትንሽ መደበኛ ለመሆን ግን ቁጥሩን በአራት ሰአት ላይ ይፃፉ። እንዴት 6 ሰዓት ይጽፋሉ? ቀኑ 6 ሰአት ነው። 65 ካለፈ 6 ነው። ስድስት ኦህ አምስት ነው። 7 ሰአት ነው ወይስ 7 ሰአት?
ማራቶን መቼ ተኳሽ የሆነው?
Snickers በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ዓለም አቀፋዊ ስም ነበር ስለዚህ ማርስ ከዓለም አቀፉ የምርት ስም ጋር እንዲስማማ በማድረግ የዩናይትድ ኪንግደም ምርታቸውን ለማስተካከል ወሰነ። ስለዚህ ማራቶን በአለምአቀፍ ደረጃ በ1990. ውስጥ ስኒከር ሆነ። ለምን የማራቶን ቡና ቤቶች ስኒከር ሆኑ? ማርስ በዩኬ የማራቶንን ስም ለመቀየር እና ከሌላው አለም ጋር ለማስማማት ወሰነች። የማርስ አለቆች የማራቶንን ስም በ1990 ወደ ስኒከር ቀየሩት። የቸኮሌት ባር ታዋቂ ማስታወቂያዎች በ2006 የ A ቡድን ሚስተር ቲ በእግር ኳስ ተጫዋች ላይ ጉዳት እያስመሰለ በሚመስለው ላይ የስድብ ጩኸት ሲያሰማ አንዱን አካትቷል። Snickers ከማራቶን በፊት ምን ይባሉ ነበር?
በጉንፋን ግማሽ ማራቶን መሮጥ አለብኝ?
“በጉንፋን የማመዛዘን ችሎታ እስከተጠቀምክ ድረስ በሰውነትህ ላይ ምንም አይነት ተጽእኖ ሊኖረው አይገባም። ትኩሳት ካለብዎት ወይም ከአንገት በታች ምልክቶች ከታዩ መሮጥ የለብዎትም። መሮጥ ጉንፋንዎን የበለጠ ያባብሰዋል እና እንደ የሳንባ ምች ወይም የሳይነስ ኢንፌክሽን ወደ ከባድ ህመሞች ያመራል። በጉንፋን ማራቶን መሮጥ ይችላሉ? የአንገት ህግን ግምት ውስጥ ያስገቡ። ምልክቶችህ ከአንገት በላይ ከሆኑ፣ እንደ ንፍጥ ወይም የጉሮሮ መቁሰል፣ እርስዎ ምናልባት በሩጫ እራስዎን አያሰጋዎትም። ግን ከሆነ እንደ ደረት ቀዝቃዛ ፣ ብሮንካይተስ ወይም ሙሉ የሰውነት ሕመም፣ እርስዎ እረፍት መውሰድ እና ዶክተርዎን ማየት ያስፈልግዎታል.
ማራቶን መቼ ወደ ስኒከር ተቀየረ?
Snickers በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ዓለም አቀፋዊ ስም ነበር ስለዚህ ማርስ ከዓለም አቀፉ የምርት ስም ጋር እንዲስማማ በማድረግ የዩናይትድ ኪንግደም ምርታቸውን ለማስተካከል ወሰነ። ስለዚህ ማራቶን በአለምአቀፍ ደረጃ በ1990. ውስጥ ስኒከር ሆነ። የመጀመሪያው ስኒከር ወይም ማራቶን የቱ ነው? ለምን ማራቶን ለምን Snickers ሆነ? ማርስ በዩናይትድ ኪንግደም የማራቶንን ስም ለመቀየር እና ከተቀረው አለም ጋር ለማስማማት ወሰነች። የማርስ አለቆች በ1990 የማራቶንን ስም ወደ ስኒከር ቀየሩት።ለቸኮሌት ባር የሚታወቁ ታዋቂ ማስታወቂያዎች በ2006 የ A ቡድን ሚስተር አንዱን አካትተዋል። የማራቶን ባር ለምን ተቋረጠ?
ምላጭ የንፋስ መከላከያ ይሳካል?
የላስቲክ መፋቂያዎችን መጠቀም የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ምክንያቱም ምላጭ ቢላዋ የንፋስ መከላከያውን ሊሳበው ይችላል። ለጠንካራ የቪኒል ዲካሎች መጀመሪያ አካባቢውን በፀጉር ማድረቂያ ወይም በሙቀት ጠመንጃ ለማሞቅ ይሞክሩ። በከፍተኛ ሙቀት አቀማመጥ, ዲካሉን ያሞቁ እና ማጣበቂያው ማለያየት ይጀምራል. ከዚያም የንፋስ መከላከያ ሽፋኑን ለመቧጠጥ የፕላስቲክ ምላጭ ይጠቀሙ። ብርጭቆን ሳትቧጭ እንዴት ይቦጫጭቃሉ?
