2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ቫይታሚን ዲ የካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ፎስፌት እና ሌሎች በርካታ ባዮሎጂካዊ ተፅእኖዎችን በአንጀት ውስጥ የመምጠጥ ሂደትን ለመጨመር ሃላፊነት ያለው በስብ የሚሟሟ ሴኮስቴሮይድ ቡድን ነው። በሰው ልጆች ውስጥ በዚህ ቡድን ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ቫይታሚን D₃ እና ቫይታሚን D₂ ናቸው።
ቫይታሚን ዲ እንዴት እናገኛለን?
ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ
- ቅባት ዓሳ - እንደ ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ እና ማኬሬል።
- ቀይ ስጋ።
- ጉበት።
- የእንቁላል አስኳሎች።
- የበለፀጉ ምግቦች - እንደ አንዳንድ የስብ ስርጭት እና የቁርስ እህሎች።
ቫይታሚን ዲ ለሰውነት ምን ይሰራል?
በቂ ማግኘት፣ነገር ግን ብዙ አይደለም፣ሰውነትዎ በደንብ እንዲሰራ ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋል። ቫይታሚን ዲ ለጠንካራ አጥንቶች ይረዳል እና አንዳንድ ነቀርሳዎችን ለመከላከል ይረዳል። የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች የጡንቻ ድክመት፣ ህመም፣ ድካም እና ድብርት ሊያካትቱ ይችላሉ።
በቫይታሚን ዲ የተሞሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
በተፈጥሮ ጥቂቶቹ ምግቦች ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ።የሰባው ዓሳ ሥጋ(እንደ ትራውት፣ ሳልሞን፣ ቱና እና ማኬሬል ያሉ) እና የዓሳ ጉበት ዘይቶች ከምርጥ ምንጮች መካከል ይጠቀሳሉ። ፣ 1።
የቫይታሚን ዲ ቀላል ፍቺ ምንድነው?
(VY-tuh-min …) ሰውነት በትንሽ መጠን ለመስራት እና ጤናማ ለመሆን የሚፈልገው ንጥረ ነገር። ቫይታሚን ዲ ሰውነት ካልሲየም እና ፎስፎረስ በመጠቀም ጠንካራ አጥንት እና ጥርሶችን ለመስራት ይረዳል። በስብ የሚሟሟ (በቅባት እና በዘይት ውስጥ ሊሟሟ ይችላል) እና በሰባ አሳ፣ የእንቁላል አስኳሎች እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል።
የሚመከር:
ቫይታሚን ኢ ምን ይጠቅማል?
ሰውነትም ቫይታሚን ኢ ያስፈልገዋል በሽታ የመከላከል ስርአቱን ከፍ ለማድረግ ወራሪ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ይዋጋል። የደም ሥሮችን ለማስፋት እና ደም በውስጣቸው እንዳይረጋ ለማድረግ ይረዳል. በተጨማሪም ሴሎች እርስ በርስ ለመግባባት እና ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ለማከናወን ቫይታሚን ኢ ይጠቀማሉ። ቫይታሚን ኢ የመውሰድ ጥቅሞች ምንድ ናቸው? ቪታሚን ኢ በስብ የሚሟሟ አንቲኦክሲዳንት ሲሆን ሰውነትዎን ከኦክሳይድ ጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል። እንደ የስኳር በሽታ እና የአርትሮሲስ ያሉ ሥር የሰደዱ እብጠት ምልክቶች ምልክቶችን ለመከላከል ወይም ለማከም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በየቀኑ ቫይታሚን ኢ ከወሰዱ ምን ይከሰታል?
ቫይታሚን ኢ ለፀጉር እንዴት ጥሩ ነው?
ቫይታሚን ኢ ጤናማ የራስ ቆዳን እና ፀጉርን ለመደገፍ የፀጉር እድገትን ለመጠበቅ የሚረዳ ተፈጥሯዊ ፀረ-ባክቴሪያ ተጽእኖ ስላለውሊረዳ ይችላል። የቪታሚኑ አንቲኦክሲደንት ባሕሪያት በሰው ጭንቅላት ውስጥ ያሉ የፀጉር መርገጫ ህዋሶች እንዲሰባበሩ የሚያደርጉትን የኦክሳይድ ውጥረት እና የነጻ radicals መጠን እንዲቀንስ ይረዳል። ቫይታሚን ኢ በፀጉር ላይ በቀጥታ መቀባት ይቻላል?
ቫይታሚን ኪ ለደም መርጋት ይረዳል?
ቫይታሚን ኬ በተለምዶ ደምዎ እንዲረጋ ይረዳል ስለዚህ ቁስሎች ብዙ ደም እንዳይፈሱ። Warfarin በቫይታሚን ኬ ላይ ይሰራል፣ ይህም ደምዎ ቀስ በቀስ እንዲረጋ ያደርጋል። ቫይታሚን ኬ የደም መርጋትን ይጨምራል ወይስ ይቀንሳል? “ቫይታሚን ኬ ለሰውነት የረጋ ደም እንዲፈጠርየሚያስፈልገው ውስብስብ ሂደት አካል ሲሆን ዋርፋሪን ይህን ሂደት ያግዳል” ስትል ተናግራለች። "
ቫይታሚን ረ ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ኤፍ በእውነት ባህላዊ ቫይታሚን አይደለም። ስብ ነው - ሁለት ስብ፣ በእውነቱ። ማለትም አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) እና ሊኖሌሊክ አሲድ (LA)። እነዚህ ፋቲ አሲድ ከሌለ ጤናማ ህይወት መኖር አይቻልም። ቫይታሚን ኤፍ ምን ይጠቅማል? ቫይታሚን ኤፍ ሁለት አስፈላጊ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ፋት - ALA እና LA ያካትታል። እነዚህ ሁለቱ ቅባቶች በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር፣ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ፣ የደም መርጋት፣ እድገት እና እድገትን ጨምሮ በመደበኛ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ቫይታሚን ኤፍ እንዴት አገኛለሁ?
ቫይታሚን g ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሳይሆን ፕሮሆርሞን ወይም የሆርሞን ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚኖች ሰውነት ሊፈጥሩ የማይችሏቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መብላት አለበት. ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ዲ ማፍራት ይችላል። ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ ቫይታሚን ነው? ቫይታሚን ዲ በእርግጥ ከቫይታሚን ይልቅ ሆርሞን ነው; ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልጋል.
