ቫይታሚን ዲ የካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ፎስፌት እና ሌሎች በርካታ ባዮሎጂካዊ ተፅእኖዎችን በአንጀት ውስጥ የመምጠጥ ሂደትን ለመጨመር ሃላፊነት ያለው በስብ የሚሟሟ ሴኮስቴሮይድ ቡድን ነው። በሰው ልጆች ውስጥ በዚህ ቡድን ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ቫይታሚን D₃ እና ቫይታሚን D₂ ናቸው።
ቫይታሚን ዲ እንዴት እናገኛለን?
ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ
- ቅባት ዓሳ - እንደ ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ እና ማኬሬል።
- ቀይ ስጋ።
- ጉበት።
- የእንቁላል አስኳሎች።
- የበለፀጉ ምግቦች - እንደ አንዳንድ የስብ ስርጭት እና የቁርስ እህሎች።
ቫይታሚን ዲ ለሰውነት ምን ይሰራል?
በቂ ማግኘት፣ነገር ግን ብዙ አይደለም፣ሰውነትዎ በደንብ እንዲሰራ ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋል። ቫይታሚን ዲ ለጠንካራ አጥንቶች ይረዳል እና አንዳንድ ነቀርሳዎችን ለመከላከል ይረዳል። የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች የጡንቻ ድክመት፣ ህመም፣ ድካም እና ድብርት ሊያካትቱ ይችላሉ።
በቫይታሚን ዲ የተሞሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
በተፈጥሮ ጥቂቶቹ ምግቦች ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ።የሰባው ዓሳ ሥጋ(እንደ ትራውት፣ ሳልሞን፣ ቱና እና ማኬሬል ያሉ) እና የዓሳ ጉበት ዘይቶች ከምርጥ ምንጮች መካከል ይጠቀሳሉ። ፣ 1።
የቫይታሚን ዲ ቀላል ፍቺ ምንድነው?
(VY-tuh-min …) ሰውነት በትንሽ መጠን ለመስራት እና ጤናማ ለመሆን የሚፈልገው ንጥረ ነገር። ቫይታሚን ዲ ሰውነት ካልሲየም እና ፎስፎረስ በመጠቀም ጠንካራ አጥንት እና ጥርሶችን ለመስራት ይረዳል። በስብ የሚሟሟ (በቅባት እና በዘይት ውስጥ ሊሟሟ ይችላል) እና በሰባ አሳ፣ የእንቁላል አስኳሎች እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል።
