ኪዊፍሩት ወይም የቻይና ዝይቤሪ የበርካታ የእንጨት ወይን ዝርያዎች የሚበላው የቤሪ ዝርያ በአክቲኒዲያ ዝርያ ነው። በጣም የተለመደው የኪዊፍሩት ዝርያ ኦቫል ነው፣ ልክ እንደ ትልቅ የዶሮ እንቁላል መጠን: 5-8 ሴንቲሜትር ርዝመት እና 4.5-5.5 ሴ.ሜ በዲያሜትር።
ኪዊ በፖታሲየም ከፍተኛ ነው?
የልብ ጤና እና የደም ግፊት
አንድ ኪዊ በውስጡ ወደ 215 ሚ.ግ ፖታሲየም ወይም የአዋቂ ሰው የእለት ፍላጎት 5% ገደማ ይይዛል። የኪዊ ፋይበር ይዘት የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ሊጠቅም ይችላል። እ.ኤ.አ. በ2017 የታተመ ግምገማ እንደሚያሳየው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር የሚጠቀሙ ሰዎች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው።
ኪዊዎች ከሙዝ የበለጠ ፖታሲየም አላቸው?
ምንም እንኳን የሙዝ መጠን በፖታሲየም ከሚቀርበው የወርቅ ኪዊስ 20 በመቶ ያነሰ ቢሆንም፣ ሙዝ በፖታስየም ፣ ounce ከሁለቱም የኪዊፍሩት ዓይነቶች የበለጠ ነው።. … አረንጓዴ ኪዊዎች ልክ እንደ ወርቅ ኪዊ ተመሳሳይ የካሎሪ እና የፖታስየም መጠን ይሰጣሉ።
ከሙዝ የበለጠ ፖታሲየም ያለው የትኛው ምግብ ነው?
ሙዝ ትልቅ የፖታስየም ምንጭ ቢሆንም ሌሎች በርካታ ጤናማ ምግቦች - እንደ ጣፋጭ ድንች እና ባቄላ - በአንድ ምግብ ውስጥ ብዙ ፖታስየም አላቸው። እንደ ስዊስ ቻርድ እና ነጭ ባቄላ ያሉ አንዳንድ ምግቦች መካከለኛ መጠን ካለው ሙዝ ጋር ሲነፃፀሩ በአንድ ኩባያ የፖታስየም መጠን በእጥፍ አላቸው።
የትኛው ፍሬ ፖታሲየም ያለው?
የፖታስየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎች አቮካዶ፣ጓቫቫ፣ኪዊፍሩት፣ካንታሎፔ፣ሙዝ፣ሮማን፣አፕሪኮት, ቼሪ እና ብርቱካን. አሁን ያለው የፖታስየም ዕለታዊ ዋጋ (%DV) 4700mg ነው፣ በቅርቡ ከ3500mg በኤፍዲኤ ጨምሯል።
