በትክክለኛ ፑሽ አፕ፣ የእጅ ቦታ እና የክርን ቦታ ወሳኝ ናቸው። የእርስዎ ክርኖችዎ በትንሹ መያያዝ አለባቸው እንጂ እንደ ዶሮመሆን የለበትም! … በሌላ አነጋገር፣ ወደ መደበኛ ፑሽ አፕ ስትወርድ፣ የላይኛው ክንዶችህ ከጎንህ በ45 ዲግሪ ወደ ሰውነትህ አካባቢ መሆን አለባቸው።
በክርን ወደ ውጭ ፑሽ አፕ ማድረግ መጥፎ ነው?
በፑሽ አፕ ውስጥ ያሉ የተለያዩ የክንድ ቦታዎች የተለያዩ ጡንቻዎችን ይሠራሉ። ትክክለኛው የመግፊያ ቅርጽ መገጣጠሚያዎትን ሳይጎዳ ጡንቻዎትን ያጠናክራል. ፑሽ አፕ ሲያደርጉ ትክክል ያልሆኑ የሰውነት መካኒኮች ለምሳሌ ክርንዎን ወደ ውጭ ማውጣት፣ ወደ ትከሻ፣ክርን እና አንጓ ላይ ህመም እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እንዲሁም የጡንቻን ትርፍ ይገድባል።
በመገፋፋት ጊዜ ክርንዎን እንዴት እንደሚያቆዩት?
ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዙ ለማገዝ ዋናዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። የተጠጋጋ ፑሽ አፕን ለማከናወን እጆችዎን ወደ ሁለት ኢንች ያንቀሳቅሱ እና ወደ መሬት ሲወርዱክርኖችዎን ወደ የጎድን አጥንቶችዎ ይጠጉ። አከርካሪዎ አሁንም በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆን አለበት፣ እና ኮርዎ የተጠመደ መሆን አለበት።
ለምንድነው የሚገፉ ወደላይ የሚጣበቁ ክርኖች?
በትከሻዎ ላይ ህመም ካጋጠመዎት ሌላው አማራጭ ትሪሴፕስ ፑሽ አፕ ማድረግ ነው ሲል ሚካኤል ተናግሯል። ትራይሴፕስ እና ደረትን ለመስራት፣ ክርኖችዎን ከጎንዎ አጥብቀው ይያዙ፣ ወደ ኋላ በመጠቆም፣ ታኑ ገልጿል። ክርንዎን ወደ ጎንዎ እንዲጠጉ ማድረግ ሌትዎን የበለጠ ያሳትፋል እና ትከሻዎትን ያረጋጋል ይላል ዊልያም ፒ.
የ100 ፑሽአፕ የቀን ፈተና ምንድነው?
ያ100 Pushups Challenge በትክክል የሚመስለው ነው፡ ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን ለመገንባት የሚከብድ ፈተና 100 ፑሹፕዎችን በተከታታይ ማድረግ ይችላሉ። ከሁለት ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንዲደርሱዎት የሚረዳዎት አንድ መቶ የፑሹፕስ የስልጠና ፕሮግራምም አለ (እና ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው።)
