ዚንክ፣ በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር፣ የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና ሜታቦሊዝም ተግባርን ይረዳል። ዚንክ እንዲሁ ለመቁሰል እና የመቅመስ እና የማሽተት ስሜትዎን ለመጉዳት አስፈላጊ ነው። በተለያየ አመጋገብ ሰውነትዎ ብዙውን ጊዜ በቂ ዚንክ ያገኛል። የዚንክ የምግብ ምንጮች ዶሮ፣ ቀይ ሥጋ እና የተጠናከረ የቁርስ ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ።
ለምንድነው ዚንክ የሚጎዳው?
አዎ፣ ብዙ ካገኙ። ከመጠን በላይ የዚንክ ምልክቶች ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ የሆድ ቁርጠት፣ ተቅማጥ እና ራስ ምታት ያካትታሉ። ሰዎች ለረጅም ጊዜ ዚንክ ሲወስዱ አንዳንድ ጊዜ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል እንደ ዝቅተኛ የመዳብ መጠን፣ የበሽታ መከላከል አቅም ማነስ እና የ HDL ኮሌስትሮል መጠን ("ጥሩ" ኮሌስትሮል)።
በዚንክ መውሰድ የማይገባዎት ነገር ምንድን ነው?
የዚንክ ማሟያዎችን እና መዳብ፣አይረን ፣ ወይም ፎስፎረስ ተጨማሪዎችን በተመሳሳይ ጊዜ አይውሰዱ።
ከሆነ ዚንክን እየወሰዱ ነው፣ ዚንክ ከወሰዱ ከ2 ሰአታት በኋላ የሚከተሉትን ምግቦች መተው ወይም መወሰድ አለባቸው፡
- ብራን።
- ፋይበር የያዙ ምግቦች።
- ፎስፈረስ የያዙ እንደ ወተት ወይም የዶሮ እርባታ ያሉ ምግቦች።
- ሙሉ-እህል ዳቦ እና ጥራጥሬዎች።
ዚንክ መውሰድ ተገቢ ነው?
ዚንክ ለብዙ የጤና ገጽታዎች አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው። በየቀኑ ከ15–30 ሚ.ግ ኤለመንታል ዚንክ መጨመር በሽታ የመከላከል አቅምን፣ የደም ስኳር መጠን እና የአይን፣ የልብ እና የቆዳ ጤናን ያሻሽላል። ከ40 mg በላይኛው ገደብ እንዳያልፍ እርግጠኛ ይሁኑ።
50 ሚሊ ግራም ዚንክ በጣም ብዙ ነው?
50 mg በቀን በጣም ብዙ ነው።ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በመደበኛነት እንዲወስዱ እና የመዳብ ሚዛን መዛባት አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ መውሰድን ሊያስከትል ይችላል።
