የሙት ሊፍት ራሱ በትክክል ሲሰራ ከፍተኛ የታችኛው ጀርባ እና ዋና ጥንካሬን ለማዳበር በጣም ውጤታማ ነው፣ይህም የማንኛውም የታችኛው ጀርባ ማገገሚያ ግብ ነው።
ለምንድነው በታችኛው ጀርባዬ የሞተ ማንሳት የሚሰማኝ?
በሞት ማንሳት ጊዜ የጀርባ ህመም በጣም የተለመደ ነው፣ነገር ግን የተለመደ አይደለም፣በቦስተን፣አሜሪካ የሚገኘው የCORE ባለቤት አሰልጣኝ ቶኒ ጀንቲልኮር ተናግረዋል። በእውነቱ፣ ብዙውን ጊዜ በማንሳትዎ ላይ የሆነ ስህተት እየሰሩ እንደሆነ አመላካች ነው። Gentilcore “በጀርባዎ ላይ ትንሽ ድካም ወይም ድካም ቢሰማዎት ጥሩ ነው” ይላል Gentilcore።
የታችኛው ጀርባዎ ከሞተ በኋላ ይታመማል?
በእርስዎ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለው ግትርነት ወይም ህመም የሂፕ ማጠፊያ ቅጦችን በማሰልጠን (የሞት ማንጠልጠያ፣ kettlebell swings፣ የሮማኒያ Deadlifts፣ ወዘተ ያስቡ)። ይህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለመደ ምላሽ ሊመስል ይችላል፣ ምክንያቱም ጡንቻዎቹ ከመጠን በላይ ለመጨናነቅ ምላሽ እየሰጡ እና እየጠነከሩ እንዲሄዱ ነው።
የታችኛው ጀርባ ከሞተ ሊፍት የታመመ እንዴት ነው ማስተካከል የምችለው?
ከሟቹ ሊፍት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም ለማስታገስ ልንወስዳቸው የምንችላቸው እርምጃዎች ሲኖሩ ለምሳሌ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ በየሁለት ሰዓቱ ከ15–20 ደቂቃ በረዶ መቀባት እና በመቀጠል ከ15-20 ደቂቃ የሞቀ ትኩስ እሽግ ከአራተኛው ቀን ጀምሮ፣ ከአካላዊ እንቅስቃሴ እረፍት ካላደረጉ ይህ ምንም አያደርግም።
የሞተ ማንሻዎች ሰውነትዎን ሊለውጡ ይችላሉ?
Deadlifts የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ብቻ አይለውጡም። ሰውነትዎን ለመለወጥ ሊረዱዎት ይችላሉ።ቅንብር እንዲሁም። ክብደት ማንሳት ጡንቻዎችን በማሳደግ እና የበለጠ ቃና የሆነ መልክ በመስጠት በአካላዊ ገጽታ ላይ የተረጋገጠ ተጽእኖ አለው።
