ሃርድለር ዝርጋታ ይህ ነው እንቅስቃሴው አንድ እግሩ ወደ ፊት የተዘረጋበት ሌላኛው ደግሞ በማይመች ሁኔታ ከኋላዎ የታጠፈ። ያልተዘረጋውን እግር ከሰውነትዎ በኋላ መታጠፍ በጉልበቱ መረጋጋት ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራል ይላል ሪቼ፣ መሰናክል ዝርጋታው ለምን በጣም ሞቃት እንዳልሆነ ይናገራል።
እንቅፋት የሚዘረጋው ምንድ ነው?
ይህ እርምጃ ዳሌዎ፣ ሽንጥዎ፣ የውስጥ ጭኖዎ እና የታችኛው ጀርባዎ ይሆናል። የሚያስፈልግህ ጠፍጣፋ መሬት እና የዮጋ ምንጣፍ ብቻ ነው። ይህን እንቅስቃሴ በመቀመጥ አንድ እግሩን ከፊት ለፊት በማስቀመጥ ጉልበቱን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ጉልበቱ ወደ ውጭ ሲቀመጥ እግሩን ወደ ውስጥ በመጠቆም።
አደናቂው መወጠር መጥፎ ነው?
አደናቂው ተዘረጋ፣ ግራ፣ ጉልበት ገዳይ ነው። ጉምቢ ካልሆንክ በቀር ኳድህን በጎንህ፣ በቀኝህ ወይም በቆመበት ጊዜ መዘርጋት ለሰውነት የበለጠ ደግ ነው።አይ፣ አይሆንም፣ አይሆንም! ያ ያረጀ ተቀምጦ፣ ግራ፣ አከርካሪዎን ያስጨንቀዋል። እጆችዎን በደረትዎ ላይ፣ በቀኝዎ እና በ30 ዲግሪዎች ብቻ ወደላይ መውጣት የሆድ ድርቀትን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል።
የተዘረጋው መጥፎ ነገር ምንድን ነው?
አራት ጎጂ የመለጠጥ ቴክኒኮችን ለማስወገድ
- ተገላቢጦሽ መዘርጋት። የቆዩ መሰናክሎች ተዘርግተው አንድ እግሩ በሰውነቱ ፊት ቀጥ ብሎ የሚራመድበት እና ሌላኛው እግር ከሰውነት በታች የታጠፈ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የጉልበት ህመም ያስከትላል። …
- ዘረጋውን መያዝ (በጣም ረጅም) …
- በመዘርጋት ላይ መውጣት።
ምን አይነት ዝርጋታ መወገድ አለበት?
ስታቲክመዘርጋት የመዝለል ችሎታዎንም ይገድባል ሲል ጥናቱ ያሳያል። በሚወዛወዙበት ጊዜ፣ ያልተዘረጋ የዳፕ እና የላይኛው እግር ጡንቻዎች ሲራመዱ ወይም ሲዘልዎት እግሮችዎ ወደ ኋላ እንዲመለሱ ያግዛሉ፣የተወጠሩ ጡንቻዎች ተመሳሳይ የፀደይነት ስሜት ስለሚጎድላቸው በረዥም ሩጫ ጊዜ ቀደም ብሎ እንዲደክምዎት ያደርጋል ሲል ጥናቱ አመልክቷል።
