የ2015 የአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች ለአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች የUSDA የመጀመሪያ የአመጋገብ መመሪያዎች በ1894 በበዶ/ር. Wilbur Olin Atwater እንደ የገበሬዎች ማስታወቂያ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ፣ USDA መሠረታዊ 7 (1943–1956)፣ መሠረታዊ አራት (1956–1992)፣ የምግብ መመሪያ ፒራሚድ (1992–2005) እና ማይፒራሚድ (2005–2005) ጨምሮ የተለያዩ የአመጋገብ መመሪያዎችን ለሕዝብ ሰጥቷል። 2013) https://am.wikipedia.org › wiki › MyPlate
MyPlate - Wikipedia
ሶዲየም እና የሳቹሬትድ ስብ በአሜሪካውያን ከመጠን በላይ ይጠጣሉ (በአማካይ) እንደሆነ ደምድሟል። ይህ ከመጠን በላይ መጠቀሚያ በከፍተኛው ገደብ ላይ የተመሰረተ ነው. … ሶዲየም የሚበላው ከከፍተኛው ገደብ በላይ ስለሆነ፣ ከመጠን በላይ የተበላ ንጥረ ነገር ተደርጎ ይቆጠራል እና አሳሳቢ ንጥረ ነገር ነው።
ምን ምግብ ነው ከመጠን በላይ የተበላው?
ከመጠን በላይ ለምግብ ቡድኖች (እንደ የተጣራ እህል ላሉ) የሚመከሩ መጠኖች በ5ኛ ፐርሰንት አወሳሰድ እና መካከለኛው አወሳሰድ መካከል ለመውረድ የታለሙ ናቸው።
- ጠቅላላ አትክልቶች፣ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች፣ ቀይ እና ብርቱካንማ አትክልቶች፣ ስታርቺ አትክልቶች፣ ሌሎች አትክልቶች፣ እና ባቄላ እና አተር።
- ፍራፍሬ።
- ሙሉ እህሎች፣የተጣራ እህሎች።
- የወተት ምርት።
ቫይታሚን ሲ በአሜሪካ ከመጠን በላይ ይበላል?
መኪናዎን በአግባቡ እንዲሰራ በቤንዚን እንደሞሉት ሁሉ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ ለመስራት በየቀኑ የተወሰኑ ንጥረ ምግቦችን ይፈልጋል። ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ቫይታሚን ሲ ቢሆንምበተለያዩ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና ሌሎች ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ቫይታሚን ሲ በዩናይትድ ስቴትስ ።
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ 3 ከፍተኛ የቫይታሚን እጥረት ምንድን ናቸው?
በአሜሪካ ውስጥ ካልሲየም፣ አስፈላጊ ፋቲ አሲድ፣ ፎሊክ አሲድ፣ ብረት፣ ማግኒዚየም እና ቫይታሚን ኤ፣ ቢ12፣ ሲ እና ዲ በጣም ከተለመዱት የንጥረ-ምግብ እጥረቶች ጥቂቶቹ ናቸው።
ቫይታሚን ሲ በየቀኑ ይፈልጋሉ?
ምን ያህል ቫይታሚን ሲ ያስፈልገኛል? ከ19 እስከ 64 የሆኑ አዋቂዎች በቀን 40mg ቫይታሚን ሲ ያስፈልጋቸዋል። ከዕለታዊ አመጋገብዎ የሚፈልጉትን ቪታሚን ሲ በሙሉ ማግኘት አለብዎት. ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ሊከማች ስለማይችል በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ያስፈልግዎታል።
