ምርጥ ምግቦች ለሪህ አመጋገብ
- ዝቅተኛ-ወፍራም እና ወተት ያልሆኑ የስብ ምርቶች፣እንደ እርጎ እና የተጣራ ወተት።
- ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ።
- የለውዝ፣የለውዝ ቅቤ እና እህሎች።
- ስብ እና ዘይት።
- ድንች፣ሩዝ፣ዳቦ እና ፓስታ።
- እንቁላል (በመጠን)
- እንደ አሳ፣ ዶሮ እና ቀይ ስጋ ያሉ ስጋዎች በመጠኑ ጥሩ ናቸው (በቀን ከ4 እስከ 6 አውንስ)።
የትኞቹ አትክልቶች በዩሪክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው?
ከፍተኛ የፕዩሪን ይዘት ያላቸው አትክልቶች አደይ አበባ፣ ስፒናች እና እንጉዳይ ያካትታሉ። ሆኖም እነዚህ የዩሪክ አሲድ ምርትን እንደሌሎቹ ምግቦች የሚጨምሩ አይመስሉም።
ከፍተኛ የፕዩሪን ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ባኮን።
- ጉበት።
- ሰርዲኖች እና አንቾቪዎች።
- የደረቀ አተር እና ባቄላ።
- አጃ ዱቄት።
ወተት ለዩሪክ አሲድ ይጠቅማል?
አድርግ፡ ወተት ጠጡ
ወደ ፊት ቀጥል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አነስተኛ ቅባት ወተት መጠጣት እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የወተት ተዋጽኦን መመገብ የዩሪክ አሲድ መጠንዎን ይቀንሳል እና የሪህ ጥቃትን ያጋልጣል። በወተት ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲኖች በሽንት ውስጥ ዩሪክ አሲድ እንዲወጡ ያበረታታሉ።
ከፍተኛ የዩሪክ አሲድ መንስኤ የሆኑት ምግቦች ምንድን ናቸው?
ከፍተኛ-ፒዩሪን ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡
የአልኮል መጠጦች (ሁሉም ዓይነት) አንዳንድ ዓሳ፣ የባህር ምግቦች እና ሼልፊሾች፣ አንቾቪስ፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ፣ ሙሰልስ፣ ኮድፊሽ፣ ስካለፕ, ትራውት እና haddock. አንዳንድ ስጋዎች፣ እንደ ቦከን፣ ቱርክ፣ የጥጃ ሥጋ ሥጋ፣ ሥጋ ሥጋ እና እንደ ጉበት ያሉ የአካል ክፍሎች።
ፈጣኑ ምንድነውዩሪክ አሲድ የሚቀንስበት መንገድ?
የአመጋገብ ማስተካከያ
- አልኮልን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ በተለይም ቢራ።
- ብዙ ውሃ ወይም ሌላ አልኮሆል ያልሆኑ መጠጦች ጠጡ።
- የበለጠ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ ያልሆኑ የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ።
- የኦርጋን ስጋ (ኩላሊት፣ ጉበት እና ጣፋጭ ዳቦ) እና ቅባት ዓሳ (ሰርዲን፣ አንቾቪስ እና ሄሪንግ) ጨምሮ ከፍተኛ የፑሪን ምግቦችን ያስወግዱ።
