2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ስለዚህ በመቀመጫ ወንበር ወቅት ደረትዎ ከእርስዎ ዴልት ወይም ትሪሴፕስ በፊት ይወጣል። ቀድሞ የሚያደክም የታለመው ጡንቻዎ በተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚችለውን ሁሉ እንደሚሰራያረጋግጣል። … የ2007 ጥናቱ ያተኮረው በፔክ-ዴክ ዝንቦች እና ቤንች ማተሚያዎች ላይ ነው፣ እንደ እኛ ምሳሌ።
ጡንቻ ቀድመህ ማስወጣት አለብህ?
የታለመውን ጡንቻ ቀድሞ ማሟጠጥ በግንኙነት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ ጡንቻዎች እየሰራዎት መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል ለመከተል ይረዳል ሲል ቶማስ ያስረዳል። እንዲሁም ቅርፅን እና አሰላለፍ ሊያሻሽል ይችላል እና ቴክኒኩ ጡንቻን ሊያደክም ስለሚችል፣ ሃይፐርትሮፊክ ግቦች እና የአፈጻጸም ግቦች ላላቸው ይጠቅማል።
እንዴት ነው ደረትዎን ቀድመው ያሟጡት?
የቅድመ ድካም የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምሳሌ ይኸውና፡
- የጎን ጭማሪዎች - 2 ስብስቦች ከ20-25 ድግግሞሽ።
- የፊት ጭማሪዎች - 2 ስብስቦች ከ20-25 ድግግሞሽ።
- Tricep-ታች - 2 ስብስቦች የ25 ድግግሞሽ።
- Grip Bench Pressን ዝጋ - 1 ከ15 ድግግሞሽ።
- Barbell Bench Press - 3 ስብስቦች ከ8-10 ድግግሞሽ።
- DB ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ - 2 ስብስቦች ከ10-12 ድግግሞሽ።
ጡንቻዎችን እንዴት ቀድመህ ታወጣለህ?
የቅድመ-ድካም ጽንሰ-ሀሳብ ለመጠቀም ሁለት የተለመዱ መንገዶች አሉ የመጀመሪያው እና በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው የመነጠል መልመጃውን ለማጠናቀቅ መጀመሪያ ከዚያ በኋላ ወደ ውህድ እንቅስቃሴዎ ከመሄድዎ በፊት ከ60-90 ሰከንድ ያርፉ። ፣ ወይም የበለጠ ጽንፍ ያለ ዘዴ እርስዎን ያለ እረፍት ከተናጥል ወደ ውህድ እንቅስቃሴ ያደርግዎታል።
ይገባል።ከደረት በፊት ይመለሱ?
ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች DOMS (የዘገየ የጡንቻ ህመም) ሊያመጡ ይችላሉ፣ ይህም የጡንቻን እንቅስቃሴ ወይም ተለዋዋጭነት ይቀንሳል። ከደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች በመጠኑ ታምመው በማግኘት ያንን ገደብ ይጠቀሙ። ይህ በደረትዎ ወይም በመግፋት ስራዎ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም።
የሚመከር:
አጋርዎን በድልድይ ውስጥ አስቀድመው ማድረግ ይችላሉ?
አብዛኛዉን ጊዜ ማለፍ ወይም የአጋር ቅድመ ክፍያ፣ ነገር ግን አዲስ ልብስ መጫረትም ይቻላል። ይህ 6+ ካርዶችን ወይም በ 3 ደረጃ ላይ ጠንካራ 5 ካርዶችን ይፈልጋል። በተጨማሪም፣ ጨረታዎ ጨዋታ ካልሆነ አጋርዎ በድጋሚ ለመጫረት ዝግጁ መሆን አለቦት። አጋር ከጨረታ በኋላ አስቀድመው መውሰድ ይችላሉ? የቅድመ ጥሪ ጥሪዎች በአጠቃላይ ከቅድመ መክፈቻ ጋር ተመሳሳይ ናቸው። ሆኖም ግን፣ በተለምዶ በሶስተኛ ወንበር ላይ ይለቀቃሉ፣ ባልደረባው ካለፈ በኋላ፣ የመክፈቻው ተጫራች የተዘጋጀው ብቸኛ ወገን ተቃዋሚዎች መሆናቸውን እርግጠኛ መሆን ይችላል እና በዚህም በተሻለ ወይም መጫረት ይችላል። ቀጭን እሴቶች። ከቅድመ ክፍያ በኋላ እንዴት እጫለሁ?
ታፍታን አስቀድመው ማጠብ ይኖርብዎታል?
ቁሱ የሚያዳልጥ እና በልብስ ስፌት ማሽን ለመንቀሳቀስ ከባድ ነው። ታፍታ አብሮ ለመስራት ትንሽ ቀላል ለማድረግ ጨርቁን ለስላሳ ለማድረግ ጨርቁን ለማጠብ ይሞክሩ እና ሹል መርፌ ይጠቀሙ። ታፍታን በማሽን ማጠብ እችላለሁ? አንዳንድ የታፍታ እቃዎች በአምራቹ አስተያየት በማሽን ሊታጠቡ ይችላሉ። ማሽኑን ወደ "ስሱ" ያዋቅሩት፣ በጣም አጭር የሆነውን የእሽክርክሪት ዑደት ይጠቀሙ እና እቃዎትን በሜሽ ቦርሳ ውስጥ ለተጨማሪ ደህንነት ያስቀምጡ። ቤትዎ ጠንካራ ውሃ ካለው፣ አንድ ማንኪያ የቦርጭን ማንኪያ ወደ ውሃዎ ይጨምሩ። ታፍታ በእጅ ሲታጠብ። ታፍታ ሲታጠብ ይቀንሳል?
ዋጋ ትክክል ነው ተወዳዳሪዎች አስቀድመው ተመርጠዋል?
ስለዚህ በ"ዋጋው ትክክል ነው?" ላይ ተወዳዳሪ መሆን ትፈልጋለህ። ብዙ ሰዎች ተወዳዳሪዎች በዘፈቀደ እንደሚመረጡ ቢያምኑም፣ የዝግጅቱ አዘጋጆች ሁሉንም ተወዳዳሪዎችን በጥንቃቄ ይመርጣሉ።። ዋጋ ትክክል ነው ተወዳዳሪዎች እንደሚመረጡ ያውቃሉ? ትኬት ያልገዙ ነገር ግን ብቁ ተወዳዳሪዎች ከተመረጡ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ውስጥ በመቆያ ቦታ እንዲያውቁ ይደረጋሉ። ከተመረጡ እንዴት ነው ተወዳዳሪዎቹን በዋጋው ትክክል ነው የጨዋታ ሾው ላይ የሚመርጡት?
እግርዎን እርጥብ ወይም ደረቅ ማድረግ አለብዎት?
ቆዳዎን እየነከሩ ሳሉ እንዲሁም የፖም ድንጋይዎን በሞቀ ውሃ ውስጥ ያርቁት። በፍፁም ደረቅ የፓም ድንጋይ በቆዳዎ ላይ አይጠቀሙ። እርጥብ የፖም ድንጋይ በቀላሉ በቆዳዎ ላይ ይንሸራተታል እና የመጎዳት እድልዎን ይቀንሳል። እግሮቼን እርጥብ ወይንስ ማድረቅ አለብኝ? አድርግ፡ ጠንካራ ቆዳን ለማለስለስ እግሮችን ያንሱ። ማርጋሬት ዳብስ ገላውን በሚታጠብበት ጊዜ የውሃ መውረጃውን እንዲሰካ እና ጥቂት የቆዳ ጠብታዎችን በመጨመር የተረፈውን ጠንካራ ቆዳ ለማለስለስ ሀሳብ አቅርበዋል። አታድርጉ፡ እርጥብ እግሮችን አያቅርቡ ምክንያቱም ይህ ከታች ያለውን ስስ ቆዳ ሊጎዳ ይችላል። የፓም ድንጋይ ከመጠቀምዎ በፊት እግርዎን ምን ያህል ማሰር አለብዎት?
አስቀድመው መናገር ትክክለኛ ቃል ነው?
ፍጹም ምሳሌ prepone ነው፣ ለማራዘም የተደረገ ቃል። ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ማለት “በኋለኛው ጊዜ ማቆየት” ማለት ከሆነ፣ በምክንያታዊነት፣ በምክንያታዊነት፣ “ወደ ቀድሞ ጊዜ መሸጋገር” ማለት መሆን አለበት። አንዳንድ የአጠቃቀም ምሳሌዎች እነኚሁና፡ የውድድር አዘጋጆች የምረቃ ሥነ ሥርዓቱን አስቀድሞ ለማዘጋጀት ወስነዋል። የፊልሙን መለቀቅ ቀድመው ወስደዋል። Prepone በኦክስፎርድ መዝገበ ቃላት ውስጥ ነው?
