2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
እና በሰአት 5 ማይል ፍጥነት ለ15 ደቂቃዎች ይሮጡ፣ በየቀኑ በግምት 145 ካሎሪ ያቃጥላሉ። … እና በተመሳሳይ ፍጥነት ለ15 ደቂቃዎች ይሮጡ፣ 175 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ፣ እንደ ሃርቫርድ ሄልዝ ህትመት። ክብደትዎ በጨመረ ቁጥር ሩጫዎን በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ክብደትዎን በፍጥነት ያጣሉ።
የ15 ደቂቃ ሩጫ በቂ ነው?
ምናልባት ከበሩ ለመውጣት አንዳንድ ተጨማሪ መነሳሳት ያስፈልግህ ይሆናል። ደህና፣ በመጠን ይህንን ይሞክሩ፡ በቀን -- በዝግታ ወይም በአማካይ ፍጥነት ለመሮጥ 15 ደቂቃ ብቻ ዕድሜዎን ከአምስት ዓመታት በላይ ሊያራዝም ይችላል።
የ15 ደቂቃ ሩጫ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?
ለ15 ደቂቃ ብቻ በመስራት ላይ-አዎ፣ 15! - ብዙ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ይዞ የሚመጣው የካሎሪ ቃጠሎን ከፍ ከማድረግ እና ሰውነታችንን ወደ ቅርፅ በመምታት ለተወሰኑ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና በህይወትዎ ላይ አመታትን ለመጨመር ያስችላል።
በቀን ለ10 ደቂቃ መሮጥ ምንም ያደርጋል?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእያንዳንዱ ቀን መጠነኛ በሆነ ፍጥነት መሮጥ በልብ ድካም፣ ስትሮክ እና ሌሎች የተለመዱ በሽታዎች የመሞት እድልን ለመቀነስ ይረዳል። ነገር ግን ይኸው ጥናት እንደሚያሳየው እነዚህ ጥቅማጥቅሞች በሳምንት በ4.5 ሰአታት ይሞላሉ ይህም ማለት በየቀኑ ለሰዓታት መሮጥ አያስፈልግም ማለት ነው።
በቀን 15 ደቂቃ ካርዲዮ ይረዳል?
ሁለት መጠነኛ-ጥንካሬ፣ ከ10-15-ደቂቃ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አጠቃላይ ጤናዎንን ይረዳል፣ ስሜትዎን ለማሻሻል እናካሎሪዎችን ማቃጠል. በሳምንት ጥቂት ቀናት ውስጥ አንድ ሰከንድ ከ10 እስከ 15 ደቂቃ የሚፈጀውን ክፍለ ጊዜ ማከል ወይም ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት ውስጥ በተረጋጋ የልብ የልብ እንቅስቃሴ ውስጥ እንደ ከ30 እስከ 45 ደቂቃዎች መሮጥ ያስቡበት።
የሚመከር:
የእርስዎ ምጥ በ5 ደቂቃ ልዩነት ሲፈጠር?
Prodromal Labor ምጥ የሚያጠቃልለው በትክክል መደበኛ ሊሆኑ የሚችሉ (ከ5-10 ደቂቃዎች ልዩነት) እና ልክ እንደ ገባሪ ምጥ ቁርጠት የሚያም ከBraxton Hicks contractions ይበልጣል። በተለምዶ እያንዳንዱ ምጥ የሚቆየው ለአንድ ደቂቃ ያህል ብቻ ነው። እነዚህ ኮንትራቶች መሰናዶ ናቸው። ማቅለሽለሽ በ5 ደቂቃ ልዩነት ውስጥ ምን ያህል ሰፋህ? በአቅጣጫ ምጥ ውስጥ፣ ምጥዎቹ በ5 ደቂቃ ልዩነት ውስጥ ከ45-60 ሰከንድ የሚቆይ ሲሆን የማሕፀን ጫፍ የተሰፋ ሶስት ሴንቲሜትር ወይም ከዚያ በላይ ነው። በመጀመሪያ ምጥ ላይ ከሆኑ እና ወደ ቤት ከተላኩ ፣ ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ምናልባትም ሊያሳፍሩዎት ይችላሉ። ወደ ሆስፒታል ከመሄድዎ በፊት ምጥ ምን ያህል ርቀት ሊኖረው ይገባል?
የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰራል?
ለ10 ደቂቃ በጥንካሬ እና በጥረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ለሰውነትዎ መላመድ፣ጡንቻን ለማዳበር እና አቅምን ለመጨመር የሚፈልገውን የመስጠት እድሉ ሰፊ ይሆናል። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አስር ደቂቃ አንድ ቀን በቂ ነው። በ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ይቻላል? ልክ እንደ ጥሩ ስራ (ምናልባት የተሻለ) በ10 ደቂቃ ብቻ ማግኘት ይችላሉ። ይህ ማለት ቀላል ይሆናል ማለት አይደለም። በእውነቱ፣ ሙሉውን 10 ደቂቃ በትጋት መስራት ያስፈልግዎታል፣ ግን ዋጋ ያለው ይሆናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጫጭር እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስራውን ከጨረሱ ከረጅም ጊዜ በኋላ የሚቃጠል የካሎሪ መጠን ለመጨመር ይረዳሉ። 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ሊያደርግ ይችላል?
3 የ10 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤታማ ናቸው?
ቢያንስ 10 ደቂቃ ቀጣይነት ያለው መጠነኛ እንቅስቃሴ በቀን ሦስት ጊዜ ማግኘት ለ30 ደቂቃ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። የ10 ደቂቃ ልምምዶች ውጤታማ ናቸው? ብዙ ባለሙያዎች እነዚህ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ኃይለኛ እንደሆኑ ይስማማሉ። አንድ የ2016 ጥናት እንዳመለከተው የ10 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአንድ ደቂቃ የsprints ጋር የጤና ጥቅማጥቅሞችን ከ45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተመጣጣኝ ፍጥነት ሊያደርስ ይችላል። እዚህ ያለው ሚስጥር ከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና ነው። በ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
1 ደቂቃ ከ60 ሰከንድ ነው?
ማጠቃለያ። በ1 ደቂቃ ውስጥ 60 ሰኮንዶች አሉ። በሌላ አነጋገር, አንድ ሰከንድ የአንድ ደቂቃ 160 ነው. ሁለተኛው የጊዜ መሠረት አሃድ ይባላል። አንድ ደቂቃ 60 ነው ወይስ 59 ሰከንድ? የጊዜ ጽንሰ-ሀሳቦች አስተምረውናል አንድ ደቂቃከ60 ሰከንድ አንድ ሰአት 60 ደቂቃ ይይዛል እና በቀን 24 ሰአት ስለሚወስድ ያን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ አስተምሮናል። ምድራችን እንድትዞር። አንድ ደቂቃ በማይክሮዌቭ 60 ሰከንድ ነው?
በቀን ወይስ በቀን?
"በቀን" የምንጠቀም ከሆነ የተወሰነ ቀን ማለት ሊሆን ይችላል ነገርግን አብዛኛውን ጊዜ ያልተወሰነ የቀን ሰአት ማለት ነው። ለምሳሌ. እነዚህ አበቦች በቀን ውስጥ ይከፈታሉ. "በቀኑ" ለሁለቱም ይቻላል:: የትኛው ነው ትክክለኛው የቀን ወይም የቀን ሰአት? ይህ የቀን ሰዓት የቀን ብርሃን ነው; ጊዜው በፀሀይ መውጣት እና ስትጠልቅ መካከል ሲሆን ቀኑ ማንኛውም የ24 ሰአት ጊዜ ነው። በቀን ልክ ነው?
