2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ሁለቱም ጥንካሬ እና ጽናት ስፖርተኞች ከስልጠና በፊት፣ በስልጠና ወቅት እና በኋላ ከፍተኛ ጥራት ያለው የ EAA ማሟያ በመውሰድ ሊጠቀሙ ይችላሉ። አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እንዲሁም ምግብ ወይም መንቀጥቀጥ በማይቻልበት ወይም በማይቻልበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ ሊወሰዱ ይችላሉ።
የአሚኖ አሲድ ጽላቶችን ለመውሰድ ምርጡ ጊዜ ስንት ነው?
የBCAA ተጨማሪ ምግቦችን - ታብሌቶችም ይሁኑ ዱቄትን - ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መውሰድ ጥሩ ነው፣ እስከ 15 ደቂቃ ቅድመ-ስልጠና። ግን BCAA ዎች በአጠቃላይ በቀን እስከ ሶስት ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ፣ ይህም እንደ የአቅርቦት መጠን ይወሰናል - ስለዚህ መለያውን ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
አሚኖ አሲድ በባዶ ሆድ መውሰድ አለቦት?
ፕሮቲን ሲፈጩ ሰውነቶን ወደ ግለሰባዊ አሚኖ አሲድ ይከፋፍለው እና እንደ አስፈላጊነቱ እንደገና ያዋቅረዋል። … እንደአጠቃላይ፣ አሚኖ አሲድ ተጨማሪዎችን በባዶ ሆድ ይውሰዱ። ከአብዛኞቹ አሚኖ አሲዶች ስም በፊት ያለው “ኤል” ወደ ግራ ሞለኪውላዊ መዞርን ያመለክታል።
አሚኖ አሲድ ከወሰድኩ በኋላ ለመመገብ ምን ያህል ጊዜ መጠበቅ አለብኝ?
የBCAA ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በሚጠቀሙበት ጊዜ የMPS ብዛትን ከፍ ለማድረግ እንደገና ከመመገብዎ በፊት ሌላ 45 – 60 ደቂቃ እንዲጠብቁ ይመከራል። በምግብ መካከል፡- በምግብ መካከል የቢሲኤኤኤኤን መመገብ በምግብ ፍጆታ ብቻ ሊከሰት ከሚችለው በበለጠ ፍጥነት MPSን እንደገና ያበረታታል።
አሚኖ አሲዶችን ለመምጠጥ ምርጡ መንገድ ምንድነው?
አሲዳማ ምግቦችን ይመገቡ በጨጓራዎ እና በቆሽትዎ ውስጥ ያሉ የተወሰኑ ፕሮቲኖች ግንኙነታቸውን ይሰብራሉበፕሮቲን ውስጥ የሚገኙትን አሚኖ አሲዶች አንድ ላይ የሚይዝ ሲሆን ይህም ሰውነትዎ በተናጥል የተዋሃዱ አሚኖ አሲዶችን እንዲወስድ ነው። ይህን ሂደት ለማገዝ እንደ ብርቱካን ጭማቂ፣ ኮምጣጤ እና አብዛኛዎቹ የፍራፍሬ አይነቶችን ለመብላት እና ለመጠጣት ይሞክሩ።
የሚመከር:
ሳይስቴይን አሚኖ አሲዶች ናቸው?
ሳይስቴይን የማይጠቅም አሚኖ አሲድ (የፕሮቲን ግንባታ ብሎክ ነው) ማለትም ሳይስቴይን በሰው አካል ውስጥ ሊሰራ ይችላል። ሳይስቴይን ሰልፈርን ከያዙት ጥቂት አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው። ይህ ሳይስቴይን በልዩ ሁኔታ እንዲተሳሰር እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖችን አወቃቀር እንዲጠብቅ ያስችለዋል። ሳይስቴይን አሚኖ አሲድ ነው ወይስ ፕሮቲን? አጠቃላይ መግለጫ። ሳይስቴይን አስፈላጊ ያልሆነ አሚኖ አሲድፕሮቲን ለማምረት እና ለሌሎች የሜታቦሊክ ተግባራት አስፈላጊ ነው። በቤታ-ኬራቲን ውስጥ ይገኛል.
የእርስዎን አሚኖ አሲዶች መቼ መውሰድ አለብዎት?
የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶችን ለመውሰድ አመቺው ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከ5-10 ግራም ወደ ንቅንቅ ስልተ-ቀመር ማለትም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊትም ሆነ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለነዳጅ በማከል ነው። ሰውነትዎን እና ጡንቻዎትን ይጠግኑ። አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች መቼ ነው መውሰድ ያለብኝ? ከአሚኖ አሲዶች ጋር ለመደጎም ምርጡ ጊዜ መቼ ነው?
የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግቦች ከምግብ ጋር መወሰድ አለባቸው?
የማግኒዥየም ተጨማሪዎች ከምግብ ጋር መሆን አለባቸው። በባዶ ሆድ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል። ማግኒዚየም በጠዋት ወይም በማታ መውሰድ ይሻላል? ስለዚህ የማግኒዚየም ተጨማሪዎች በማያቋርጥ መውሰድ እስከቻሉ ድረስ በቀን በማንኛውም ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ። ለአንዳንዶች ጧት በመጀመሪያ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል፣ሌሎች ደግሞ ከእራት ጋር ወይም ከመተኛታቸው በፊት መውሰድ ለእነሱ ጥሩ ሆኖ አግኝተውታል። ማግኒዚየም መውሰድ የማይገባው መቼ ነው?
የቅርንጫፍ አሚኖ አሲዶች መቼ መውሰድ አለባቸው?
የBCAA ማሟያዎችን መቼ መውሰድ አለብኝ? ተጨማሪ ድካምን ለመከላከል BCAA ተጨማሪዎችን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መውሰድ ጥሩ ነው። BCAAs መቼ ነው መውሰድ ያለብኝ? ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊትየBCAA ፕሮቲን ማሟያዎችንበመመገብ ድካምን ለማዘግየት እና ለጡንቻዎችዎ ተጨማሪ የሃይል ክምችት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ BCAAs በመውሰድ ሰውነትዎ ጡንቻዎችን ለመጠገን፣ መልሶ ለመገንባት እና ለማደስ ድጋፍ ያገኛል በዚህም በሚቀጥለው ቀን ህመም ሊሰማዎት ይችላል። የአሚኖ አሲድ ተጨማሪዎችን ለመውሰድ ምርጡ ጊዜ መቼ ነው?
ተጨማሪ ምግቦች ከምግብ ጋር መወሰድ አለባቸው?
አብዛኞቹ ተጨማሪ ምግቦች ሆድዎን የመበሳጨት እድሎችን ለመቀነስ እና የምግብ መፈጨትን ለማነቃቃት እና መምጠጥን ለማሻሻል ከምግብ ጋር መወሰድ አለባቸው። ለተመረጡት ጥቂቶች በባዶ ሆድ ቢወስዷቸው ምንም ለውጥ አያመጣም። ተጨማሪ ምግቦችን በባዶ ሆድ ከወሰዱ ምን ይከሰታል? “በባዶ ሆድ ቪታሚኖችን መውሰድ በተደጋጋሚ የጂአይአይ ትራክቶችንን ሊረብሽ ይችላል ሲሉ የጨጓራ ህክምና ባለሙያ ክሪስቲን ሊ፣ ኤምዲ ተናግረዋል። "
