2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በምታዎ ጊዜ መቀመጥ(ወይም መቀመጥ) ይፈልጉ ይሆናል ነገርግን አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በድካም መግፋት የስራ አፈጻጸምዎን።
ድካም ከተሰማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
ከበለጠ ድካም እና ምናልባትም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ካለመበሳጨት በስተቀር እንቅልፍ በሌለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብዙ ማከናወን አይችሉም። በእንቅልፍ እና በአካል ብቃት መካከል ግልጽ የሆነ ግንኙነት አለ፡ ጥናቱ እንደሚያሳየው በቂ እንቅልፍ ማጣት የአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር እና በቂ እንቅልፍ ደግሞ አፈፃፀሙን ያሻሽላል።
በከፍተኛ ድካም እንዴት ይገፋሉ?
15 ድካምን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶች
- የተመጣጠነ ምግብ ተመገቡ።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ተጨማሪ ውሃ ጠጡ።
- ካፌይን ይቀንሱ።
- ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
- አልኮሉን ያውጡ።
- የአድራሻ አለርጂ።
- ጭንቀትን ይቀንሱ።
ሲደክም እንዴት ማረፍ አለብኝ?
አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይጠጡ። አንድ ትንሽ ካፌይን የእርስዎን ቀን መዝለል ይችላል-ትላለች. "ከዚህ በላይ አያስፈልገዎትም, ነገር ግን አእምሯዊ እና አካላዊ ማንሳትን ሊያቀርብ ይችላል, በተለይም የጠዋት ድካም ችግር ካጋጠመዎት." ለ30 ደቂቃ የእግር መንገድ ይሂዱ።
ደክሞ ራስዎን መግፋት አለቦት?
ሕመም መደበኛው - ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም፣ ጠንካራ ጉልበት፣ ፋይብሮማያልጂያ፣ ሥር የሰደደ ድካም - ከመጠን በላይ እረፍት ማድረግ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል። እዚህ, ትንሽ መግፋት ይከፍላል. Pace እራስዎ እርግጥ ነው፣ በአጠቃላይ ግን ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ እና ከህይወት ጋር መሳተፍ በእውነቱ ይገነባልጉልበትህን እና ጉልበትህን ከማፍሰስ ይልቅ።
የሚመከር:
ከዳግም መሰረት መግፋት አለብኝ?
አንድን ቅርንጫፍ እንደገና ካቋቋሙት ያንን ቅርንጫፍ ለመግፋት ማስገደድ ያስፈልግዎታል። መልሶ ማቋቋም እና የጋራ ማከማቻ በአጠቃላይ አይስማሙም። ይህ ታሪክን እንደገና መፃፍ ነው። ሌሎች ያንን ቅርንጫፍ እየተጠቀሙ ከሆነ ወይም ከዛ ቅርንጫፍ ቅርንጫፍ ከሆኑ እንደገና ማቋቋም በጣም ደስ የማይል ይሆናል። ከዳግም መሰረት መፈጸም ያስፈልግዎታል? ለዳግም መሰረት እርስዎ በመረጃ ጠቋሚው ውስጥ ያሉ ግጭቶችን መፍታት ብቻ እና ከዚያ git rebase --ቀጥል ያስፈልግዎታል። ለውህደት፣ ቁርጠኝነትን (ጂት ቁርጠኝነትን) ማድረግ አለቦት፣ ነገር ግን ውህደት መሆኑ ይታወሳል እና እንዲያርትዑት ተስማሚ ነባሪ ቃል መልእክት ይቀርብልዎታል። ከዳግም መሰረት መጎተት ለምን አስፈለገኝ?
ዳግም መሰረት መግፋት ያስፈልገዋል?
አንድን ቅርንጫፍ እንደገና ካቋቋሙት ያንን ቅርንጫፍ ለመግፋት ማስገደድ ያስፈልግዎታል። መልሶ ማቋቋም እና የጋራ ማከማቻ በአጠቃላይ አይስማሙም። ይህ ታሪክን እንደገና መፃፍ ነው። ሌሎች ያንን ቅርንጫፍ እየተጠቀሙ ከሆነ ወይም ከዛ ቅርንጫፍ ቅርንጫፍ ከሆኑ እንደገና ማቋቋም በጣም ደስ የማይል ይሆናል። ዳግም ይመሰረታል? ዳግም ማስጀመር። “ሁልጊዜ ይጎትቱ፣ ከዚያ ይግፉ” የሚለው ብቸኛው እውነተኛው ሁኔታ እንደገና መመስረት ነው። እንደገና ሲመሰረቱ የእርስዎን የቃል ታሪክ ቅጂ እየፈጠሩ ነው። … ነገር ግን፣ ጂት ፑል ካደረግክ፣ ከቅርንጫፉ ሁለት ቅጂዎች ጋር ታገኛለህ ከዚያም ከተዋሃደ ቃል ኪዳን ጋር። ወደ የርቀት መቆጣጠሪያ ከተገፋሁ በኋላ እንደገና መሰረት ማድረግ እችላለሁ?
ገመድ መግፋት ማለት ምን ማለት ነው?
ገመድን መግፋት ከባድ እና ተስፋ አስቆራጭ ስራ ሲሆን ሙሉ በሙሉ ፍሬ አልባ ወይም ውጤቱ ከተፈሰሰው ጥረት ጋር የማይመጣጠንነው። ወደ ላይ ከመዋኘት እና ከመሳሰሉት ጋር ተመሳሳይ ነው ብዬ አስባለሁ። ምሳሌ፡ ከከተማው ማዘጋጃ ቤት የግንባታ ፈቃዱን ለማግኘት መሞከር እንደ ገመድ መግፋት ነው። ገመድ ወደ ላይ መግፋት ማለት ምን ማለት ነው? የቢኤ ዓይነት ፈሊጥ ወይም የተዛባ የሁለት ፈሊጦች ጥምረት ሊሆን ይችላል፡ድንጋዮቹን ወደ ላይ መግፋት +ገመድን መበሳጨት። ትርጉሙ የማይቻል ነገር ለማድረግ መሞከር ወይም ከንቱ ጥረት ማድረግ ነው። ገመድ መግፋት የማይችሉት ማለት ምን ማለት ነው?
በድካም እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
እራስን "ደከመኝ" ብሎ መግለጽ ከ"ከትንሽ እንቅልፍ በላይ" ከማለት የተለየ ትርጉም ሊኖረው ይችላል። አጠቃላይ የጡንቻ ህመም እና ህመም እና ምናልባትም ከወትሮው ያነሰ የኃይል መጠን ሊያካትት ይችላል። ይህ በቅርብ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ካለማግኘት ሊመጣ ይችላል ነገርግን በመደበኛነት ላይሆን ይችላል። እንቅልፍ ሳይተኛዎት ሊደክሙ ይችላሉ? የታችኛው መስመር። ከደከመህ ግን መተኛት ካልቻልክ የእርስዎ ሰርካዲያን ሪትም እንደጠፋ ምልክት ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ቀኑን ሙሉ ድካም እና ሌሊት መነቃቃት ደካማ የእንቅልፍ ልማዶች፣ ጭንቀት፣ ድብርት፣ የካፌይን ፍጆታ፣ ከመሳሪያዎች ሰማያዊ መብራት፣ የእንቅልፍ መዛባት እና ከአመጋገብ ጋር ተያይዞ ሊከሰት ይችላል። በእንቅልፍ ሲደክሙ ምን ማለት ነው?
በድካም ላይ የተመሰረቱ ሀብቶች ምን ምን ናቸው ምሳሌዎችን ስጥ?
(A) ታዳሽ ሀብቶች፡ እነዚያ ሃብቶች በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ወይም በአካላዊ፣ ሜካኒካል እና ኬሚካላዊ ሂደቶች ሊባዙ ይችላሉ። ምሳሌ፡ የፀሃይ ሃይል፣አየር፣ውሃ፣አፈር፣ደን እና የዱር ህይወት። በአሟሟት ላይ የተመሰረተ ሃብቶች ምንድናቸው? ማስታወሻ፡ በድካም አቅም መሰረት ሃብቶች የሚታደሱ እና የማይታደሱ ሀብቶች ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ። ሀብቱ በትርፍ ሰዓት አጠቃቀም ሊሟጠጥ አይችልም ነገር ግን ሊታደስ የሚችል ሃብት ተብሎ ይጠራል ነገር ግን ሊያሟጥጡ የሚችሉ ሀብቶች የማይታደሱ ሀብቶች ይባላሉ። በድካም 3 መሰረት የሀብት ምደባን የሚያብራራ ግብአት ምንድን ነው?
