2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
እንደ ሲትፕ ሲቱፕ ሲቱፕስ ከዳሌዎ ተጣጣፊዎች፣ ደረትና አንገት በተጨማሪ የቀጥታ abdominis፣ transverse abdominis እና obliques ይሰራሉ። የታችኛውን ጀርባዎን እና ግሉተል ጡንቻዎችን በመስራት ጥሩ አቀማመጥን ያበረታታሉ። በትልቁ የእንቅስቃሴ መጠን፣ መቀመጫዎች ከክርንችቶች እና የማይንቀሳቀሱ ዋና ልምምዶች የበለጠ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው። https://www.he althline.com › ጤና › ቁጭ-አፕ-ጥቅሞች
ቁጭ-አፕ ጥቅማጥቅሞች፡ መልመጃዎች፣ ልዩነቶች እና ሌሎችም - He althline
፣ ክራንች ጡንቻን ለመገንባት ያግዝዎታል። ግን ከ situps በተቃራኒ የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ይሰራሉ። ይህ ከፍተኛ የጡንቻ መገለል ስድስት ጥቅል የሆድ ድርቀት ለመያዝ ለሚሞክሩ ሰዎች ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል። ይህ ደግሞ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎትን እና ግዳጅ የሆኑትን ጨምሮ ኮርዎን ለማጠናከር ተስማሚ ያደርጋቸዋል።
ክራንች ከማድረግዎ ሊያመልጥዎት ይችላል?
አብስን ማድረግ ብቻውንማግኘት አይችሉም ምክንያቱም ክራንች ብቻ ከሆድ ስብን አያስወግዱትም። ምንም እንኳን ክራንች የሆድ ጡንቻን ማግለል እና በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም አሁንም ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቀየር፣ የልብ ምት ልምምድ ማድረግ እና ውጤቱን ለማየት ጤናማ የካሎሪ እጥረት ላለው አመጋገብ መወሰን ያስፈልግዎታል።
በቀን 100 ክራንች ማድረግ አብዝቶ ያገኝ ይሆን?
ብዙውን ጊዜ ሲቱፕ ወይም ክራንክ ማድረግ ሰዎች የሚፈልጉትን ባለ ስድስት ጥቅል አቢኤስ ያገኛሉ ወይ እጠይቃለሁ። እንደ አለመታደል ሆኖ በቀን 100 ክራንች ብታደርጉም ከሆድዎ የሚገኘውን ስብአያጡም። ዕድል አይደለም. … ስብን የምታጣበት ብቸኛው መንገድሆድህ ከመላው ሰውነትህ ላይ ስብን ማጣት ነው።
አብስ ለማግኘት ስንት ክራንክ ያስፈልጋል?
ተጨማሪ አንብብ፡ ሆድህን መስራት ከምትገምተው በላይ አስፈላጊ ነው
እንደሆነም ለመቁረጥ በቀን ከ50 ክራንች ያስፈልጋል። abs.
በቀን 200 ክራንች አብስ ይሰጠኛል?
አጭሩ እና ትክክለኛው መልስ አይ ነው። ሌላ ምንም ነገር ካልቀየሩ በቀን 100, 200 እና 300 ክራንች ማድረግ እና አሁንም የሆድ ድርቀት ሊኖርብዎት ይችላል. እርግጥ ነው፣ ከቆዳ በታች ያለው የስብ ሽፋን በዓለት-ጠንካራ የሆድ ክፍሎች ላይ ያርፋል፣ ነገር ግን በቢኪኒ የራስ ፎቶዎችዎ ላይ የሚያዩት ያ አይደለም።
የሚመከር:
ስፒጌሊያን ሄርኒያ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል?
የስፒጌሊያን ሄርኒያ ምልክቶች አንድ ሰው ስፒጂሊያን ሄርኒያ እንደያዘ የሚጠቁሙ ጥቂት ምልክቶች ብቻ ናቸው እነርሱም፡- ደካማ አንጀት ተግባር ወይም የሆድ ድርቀት። ሄርኒያ የአንጀት እንቅስቃሴን ሊጎዳ ይችላል? የሆርኒው ይዘት በሆድ ግድግዳ ላይ ባለው ደካማ ቦታ ላይ ከታሰረ የ ይዘቱ አንጀትንበመዝጋት ለከፍተኛ ህመም፣ማቅለሽለሽ፣ማስታወክ እና የአንጀት እንቅስቃሴ ወይም ጋዝ ማለፍ አለመቻል.
ወደ ኋላ የተመለሰ ማህፀን የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል?
በጫፍ ማሕፀን እና በአይቢኤስ መካከል ያሉ ግንኙነቶች ግን ተጨባጭ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ቢያንስ ቢያንስ የጫፍ ማህፀን በ ለሆድ ድርቀት ወይም ለሌሎች የጂአይአይ ተግባር ችግሮች አስተዋጽኦ ያደርጋል።. ወደ ኋላ የተመለሰ ማህፀን የአንጀት ችግር ሊያስከትል ይችላል? ወደ ኋላ ተመልሶ የማሕፀን መኖር ከየሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ጋር የተያያዘ ነው? ምንም እንኳን አንዳንድ IBS ያለባቸው ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት የጂአይአይ ምልክቶችን ይጨምራሉ፣ ይህ ምናልባት ከሰውነት አካል ይልቅ ከሆርሞን ለውጥ ጋር የተያያዘ ነው። ወደ ኋላ የተመለሰ ማህፀን ምን ችግር ሊያስከትል ይችላል?
Lignocaine የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል?
በቆዳ ላይ ትናንሽ ቀይ ወይም ወይን ጠጅ ነጠብጣቦች። የቆዳ መቆጣት. የሆድ ድርቀት። የlidocaine የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው? የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡ ድብታ፣ ማዞር፣ ማቅለሽለሽ፣ማስታወክ፤ የሞቀ ወይም የቀዝቃዛ ስሜት፤ ግራ መጋባት፣በጆሮዎ መደወል፣የማየት ዕይታ፣ድርብ እይታ; ወይም. መድሃኒቱ በአጋጣሚ በተተገበረባቸው ቦታዎች ላይ የመደንዘዝ ስሜት። በጣም ብዙ lidocaine የሚጠቀሙ ከሆነ ምን ይከሰታል?
የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል?
በመሆኑም የተቆራረጠ ጾም የሆድ ድርቀትን ያስከትላል። አመጋገብን የሚከተሉ አንዳንድ ሰዎች ተቅማጥ እንዳጋጠማቸው ይናገራሉ። በምስክርነት እና በተጨባጭ ማስረጃዎች ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ እቅዱ ወደ የአንጀት እንቅስቃሴ ችግሮች የሚመራ ይመስላል በተለይም በልምምድ የመጀመሪያ ደረጃ። በየጊዜያዊ ጾም የሆድ ድርቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል? የመፍጨት ችግሮች ድርቀት፣ከጊዜያዊ ጾም ጋር የተያያዘ ሌላው የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት የበለጠ የሆድ ድርቀት። በዚህ ምክንያት፣ የሚቆራረጥ ጾምን በሚለማመዱበት ጊዜ በአግባቡ ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው። በፋይበር የበለፀጉ አልሚ ምግቦችን የያዙ ምግቦችን መምረጥ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል። በጾም ጊዜ የሆድ ድርቀትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
ሌቫቶር አኒ ሲንድረም የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል?
የሆድ ድርቀት የሌቫቶር አኒ ሲንድረምምልክት ባይሆንም እና ታማሚዎቹ በተለመደው መጠን የሰገራ ድግግሞሾች ቢኖራቸውም፣ የሰገራ ድግግሞሽ መጠን ግን የፊንጢጣ ህመም በቂ እፎይታ በሰጡ ታካሚዎች ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል። ከህክምና በኋላ። የዳሌው ወለል አለመሰራት የአንጀት ችግር ሊያስከትል ይችላል? የዳሌው ወለል አለመተግበር ጡንቻዎትን ከማዝናናት ይልቅ እንዲኮማተሩ ያስገድድዎታል። በውጤቱም፣ የሆድ እንቅስቃሴ ለማድረግ ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል። ሕክምና ካልተደረገለት፣ ከዳሌው ወለል ላይ ያለው ችግር ወደ አለመመቸት፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የአንጀት ጉዳት ወይም ኢንፌክሽንን ያስከትላል። የሌቫቶር አኒ ሲንድሮም ምልክቶች ምንድ ናቸው?
