A የዝቅተኛ-ጀርባ ቅንፍ በቀንዎ ውስጥ በመልበስ በቀላሉ ለወገብ አከርካሪ ስቴኖሲስ ህክምና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የኋላ ቅንፍ ለአከርካሪ አጥንት መቆራረጥ ይሠራሉ?
Spinal stenosis.
ለወገብ አከርካሪ አጥንት መቆራረጥ ብሬኪንግ ዓላማው ጫናን ለመቀነስ እና በታችኛው አከርካሪ ላይ ያሉ ማይክሮ እንቅስቃሴዎችን ለመገደብ ሲሆን ሁለቱም የነርቭ ስር ሊያስከትሉ ይችላሉ። ብስጭት እና ራዲኩላር ህመም. በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ብሬክ አኳኋንን ለማስተካከል ወይም ክብደትን ወደ ሆድ በማዞር ከአከርካሪው የሚነሳውን ግፊት ለማራገፍ ይረዳል።
በቀን ስንት ሰአታት የኋላ ማሰሪያ መልበስ አለቦት?
የኋላ ማሰሪያዎች ሁል ጊዜ ለመልበስ እንዳልሆኑ ልብ ማለት ያስፈልጋል። ከዚህ በታች የተዘረዘሩት አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ማሰሪያን መልበስ ተገቢ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በየቀኑ ከ2 ሰአት በላይ ለመልበስ የታሰቡ አይደሉም። ከመጠን በላይ የኋላ መቆንጠጫ መጠቀም የጡንቻ መቆራረጥ እና የአዕምሮዎ መዳከም ያስከትላል።
ከአከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚረዳው ምንድን ነው?
በሀኪም የሚሸጡ መድሃኒቶች እንደ አስፕሪን፣ ibuprofen (Advil፣ Motrin IB፣ ሌሎች)፣ naproxen (Aleve፣ others) እና acetaminophen (Tylenol፣ ሌሎች) ህመምን እና እብጠትን ይቀንሱ. ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ማሸጊያዎችን በመተግበር ላይ. አንዳንድ የማኅጸን የአከርካሪ አጥንት ስታንሲስ ምልክቶች ሙቀትን ወይም በረዶን በአንገትዎ ላይ በመቀባት እፎይታ ያገኛሉ።
ጀርባዬን በአከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ እንዴት ማጠናከር እችላለሁ?
ከጉልበት እስከ ደረት
- በጀርባዎ ተኛ።
- አምጣጉልበትህን ወደ ደረትህ።
- እጆችዎን በመጠቀም ምቹ የሆነ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ እግርዎን በቀስታ ይጎትቱት።
- ለ10 ሰከንድ ይያዙ፣ ከዚያ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት።
- በሌላኛው እግር ይድገሙት እና ለ10 ሰከንድ ይቆዩ።
- በእያንዳንዱ እግር ላይ ከ3 እስከ 5 ጊዜ ይድገሙት።
