2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ማሰቡ ምንም ችግር የለውም፣ ነገር ግን ማሰብ ወደ ከመጠን በላይ ማሰብ ሲቀየር ይህ ችግር ሊሆን ይችላል። ከመጠን በላይ ማሰብን ለማቆም መማር ያለብዎት ለዚህ ነው። … የአዕምሮህ፣ አንቺ፣ ወይም ማላቀቅ የማትችዪውን አስፈላጊ ያልሆኑ ሃሳቦችን ራስሽን ጠይቅ። ከመጠን በላይ ማሰብን ለማቆም ማለት አእምሮዎን መቆጣጠር ማለት ነው።
ከላይ ማሰብ የአእምሮ መታወክ ነው?
ከላይ ማሰብ የአእምሮ ጤና ችግር ምልክት እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያለ ሊሆን ይችላል። በጎን በኩል፣ ለአእምሮ ጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል።
ከላይ ማሰብ ማቆም ይቻላል?
መተራረም ለማቆም በግንዛቤ እና አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እራሳችሁን ከወጉ አስተሳሰቦች ማላቀቅ ይቻላል። የእርስዎን ወሬ ለማገዝ እነዚህን ምክሮች መጠቀም እንደማይችሉ ካወቁ፣ ለእርዳታ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማነጋገር አለብዎት።
በእርግጥ ከመጠን በላይ ማሰብ መጥፎ ነው?
የማሰብ ተግባር ከከሥነ ልቦና ችግሮች እንደ ጭንቀት እና ድብርት ካሉ ጋር ሊገናኝ ይችላል፣ ምንም እንኳን በእያንዳንዱ ግለሰብ መጀመሪያ የትኛው እንደሚከሰት ለማወቅ አስቸጋሪ ቢሆንም። ልክ እንደ “ዶሮ ወይም እንቁላል” አይነት ውዥንብር ነው። ያም ሆነ ይህ፣ ከመጠን በላይ ማሰብ የአእምሮ ጤናዎ እንዲቀንስ ሊያደርግ እንደሚችል ግልጽ ነው።
ነገሮችን ከመጠን በላይ ማሰብ እንዴት አቆማለሁ?
ከላይ ማሰብን ለማቆም የሚረዱዎት 8 ደረጃዎች እዚህ አሉ።
- ለራስህ የምትናገረውን ታሪክ ቀይር። …
- ያለፈውን እንሂድ።…
- ሀሳቦቻችሁን በቅጽበት ያቁሙ እና በመገኘት ይለማመዱ። …
- በምትቆጣጠሩት ነገር ላይ አተኩር። …
- ፍርሃቶችዎን ይለዩ። …
- ይፃፉ (ወይም በግልፅ ያጋሩ) መፍትሄዎች (ችግር አይደለም) …
- የተግባር ሰው ለመሆን ውሳኔ ያድርጉ።
የሚመከር:
እንዴት በራስ ወዳድነት ማሰብ ማቆም ይቻላል?
እንዴት ራስ ወዳድነትን መቀነስ እና ምቀኝነትን እንደሚያሳድግ። የተሻሉ አድማጭ ይሁኑ። … የጫማ ለውጥ ይሞክሩ። … ጊዜዎን እንዴት መስጠት እንደሚችሉ ይወቁ። … ጥቂት ነጻ-ማለፊያዎችን ይስጡ። … በህይወት ውስጥ በመገኘት ሀይልን ያግኙ። … የቆዩ ልማዶችን ይጥፉ። … የማያልቅ ቁጥጥር ፍላጎትን ይልቀቁ። እንዴት ራሴን መዋጥ ማቆም እችላለሁ? እንዴት እራስን ማዕከል ማድረግ ማቆም እንደሚቻል ከማውራት ይልቅ በማዳመጥ ላይ አተኩር። እራስህን በሌላ ሰው ጫማ ውስጥ አድርግ። ያነሱ የ"
ከላይ የተገለጹት እና ከላይ የተገለጹት ተመሳሳይ ናቸው?
እንደ ቅፅል በተጠቀሱት እና ከላይ በተገለጹት መካከል ያለው ልዩነት። የተጠቀሰው ቀደም ሲል የተጠቀሰውሲሆን ቀደም ሲል የተገለጹት ነገሮች በጊዜ፣ በቦታ፣ በደረጃ ወይም በቅደም ተከተል እየተከሰቱ ነው። ከላይ የተጠቀሰው ተቃራኒው ምንድን ነው? የተጠቀሰው ስም። ተቃራኒ ቃላት፡ የሚከተሉት፣ ያልተጠቀሰ። ተመሳሳይ ቃላት፡- ከላይ የተነገረው፣ የተጠቀሰው፣ ከላይ የተጠቀሰው። ከላይ የተጠቀሰው ትክክለኛ ቃል ነው?
ለምንድነው ዲኒዝ ማቆም እና ማቆም የላከው?
የቤቨርሊ ሂልስ ሪል የቤት እመቤት መሪ ሴት ዴኒዝ ሪቻርድስ ለብራቮ ከብራንዲ ግላንቪል ጋር የነበራት ክስ ከታወቀ በኋላ የማቋረጥ እና የማቋረጥ ደብዳቤ ላከች። ሪቻርድ ዝም ለማሰኘት እና ተዋንያንን ስርአት ለማምጣት በመሞከር በምትኩ ድንጋጤ የሆኑ ግንኙነቶችን ያን ያህል ተባብሷል። ከዴኒዝ ሪቻርድስ ጋር ምን ተፈጠረ እና ተወ? ሪቻርድስ ማቋረጥ- በመላክ ተቃጥላለች እና ለአምራች ኩባንያ ኢቮሉሽን፣ ብራቮ እና የ cast አባላት ስለእሷ ግንኙነት እንዳይናገሩ እና ቀረጻ እንዳያስተላለፉ ለማድረግ ደብዳቤዎችን በመቃወም ግላንቪል። ለምንድነው የማቆም እና የማቋረጥ ደብዳቤ የምትልኩ?
ከላይ ማሰልጠኛ ሲንድሮም አለብኝ?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ ከመጠን በላይ የስልጠና ምልክቶች፡ (1) አምባው ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈጻጸም ወይም እድገት መቀነስ። (2) "በመደበኛ" ወይም "ቀላል" ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ተጨማሪ ጥረትን በተመለከተ ግንዛቤ. (3) ከመጠን በላይ ላብ ወይም ከመጠን በላይ ማሞቅ. (4) በጡንቻዎች ላይ ያልተለመደ የክብደት፣ የድንጋታ ወይም የህመም ስሜቶች። ከላይ ስልጠና እየወሰድኩ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?
ከላይ እንደተከፈለኝ ሪፖርት ማድረግ አለብኝ?
አሁንም ለኩባንያው ብትሰሩም ባይሰሩም የመጀመሪያ እርምጃዎ ትርፍ ክፍያውን ሪፖርት ማድረግ ነው። በግልጽ ተቀባዮች የእርስዎ ቀጥተኛ ተቆጣጣሪ፣ የደመወዝ መዝገብ ወይም የሂሳብ ቡድን አባል ወይም የሰው ኃይል መኮንን ናቸው። ከሚከፈልኝ በላይ የሆነ ነገር ማለት አለብኝ? "አሰሪዎ ገንዘቡን መልሶ የማግኘት መብት አለው።" አረንጓዴው እንደተናገረው ተጨማሪ ክፍያ እንደተከፈለዎት ካስተዋሉ ወዲያውኑ መናገር አለብዎት - ቀጣሪዎን ማሳወቅ እና ችግሩን ለመፍታት ከእነሱ ጋር መስራት የእርስዎ ኃላፊነት ነው። ለቀጣሪዬ ከአቅም በላይ ከከፈሉኝ ልንገረው?
