2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ ከመጠን በላይ የስልጠና ምልክቶች፡ (1) አምባው ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈጻጸም ወይም እድገት መቀነስ። (2) "በመደበኛ" ወይም "ቀላል" ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ተጨማሪ ጥረትን በተመለከተ ግንዛቤ. (3) ከመጠን በላይ ላብ ወይም ከመጠን በላይ ማሞቅ. (4) በጡንቻዎች ላይ ያልተለመደ የክብደት፣ የድንጋታ ወይም የህመም ስሜቶች።
ከላይ ስልጠና እየወሰድኩ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?
ምልክቶች እና ከመጠን በላይ የማሰልጠን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያልተለመደ የጡንቻ ህመም፣ ይህም በቀጣይ ስልጠና ይቀጥላል።
- በቀድሞው ማስተዳደር በሚችል ደረጃ ማሰልጠን ወይም መወዳደር አለመቻል።
- "ከባድ" የእግር ጡንቻዎች፣ በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንኳ።
- ከስልጠና የማገገም መዘግየቶች።
- የአፈጻጸም ደረጃ ላይ ወይም ውድቅ ተደርጓል።
ከላይ ማሰልጠን ሲንድረም ምን ይሰማዋል?
መበሳጨት እና መበሳጨት ከመጠን በላይ መጨናነቅ የጭንቀት ሆርሞን መጠን ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል ይህም የመንፈስ ጭንቀትን፣ የአዕምሮ ጭጋግ እና የስሜት ለውጦችን ያደርጋል። እንዲሁም እረፍት ማጣት እና የትኩረት ማጣት ወይም ግለት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
ከላይ የስልጠና ምልክቶች ምንድናቸው?
ተደራራቢ | ን ለመመልከት 9 ከመጠን በላይ የስልጠና ምልክቶች
- የአፈጻጸም ቀንሷል። …
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የታሰበ ጥረት ጨምሯል። …
- ከመጠን በላይ ድካም። …
- ቅስቀሳ እና ስሜት። …
- እንቅልፍ ማጣት ወይም እረፍት የሌለው እንቅልፍ። …
- የምግብ ፍላጎት ማጣት። …
- አሰቃቂ ወይም አሳሳቢ ጉዳቶች። …
- የሜታቦሊክ አለመመጣጠን።
በሳምንት ስንት ቀናት ከመጠን በላይ ስልጠና እየተሰጠ ነው?
ለ2 ሰአታት በቀጥታ በከፍተኛ ጥንካሬ ከሰራህ በየቀኑ ደግመህ ደግመህ ከሰራህ በጣም ጥሩ ስልጠና ልትሰጥ ትችላለህ። በቀን ከ45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ አብዛኞቹ ሰዎች በሳምንት ከ4 እስከ 5 ቀናትየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም ከመጠን በላይ ስልጠናን የሚከላከል ጣፋጭ ቦታ ነው።
የሚመከር:
ከላይ የተገለጹት እና ከላይ የተገለጹት ተመሳሳይ ናቸው?
እንደ ቅፅል በተጠቀሱት እና ከላይ በተገለጹት መካከል ያለው ልዩነት። የተጠቀሰው ቀደም ሲል የተጠቀሰውሲሆን ቀደም ሲል የተገለጹት ነገሮች በጊዜ፣ በቦታ፣ በደረጃ ወይም በቅደም ተከተል እየተከሰቱ ነው። ከላይ የተጠቀሰው ተቃራኒው ምንድን ነው? የተጠቀሰው ስም። ተቃራኒ ቃላት፡ የሚከተሉት፣ ያልተጠቀሰ። ተመሳሳይ ቃላት፡- ከላይ የተነገረው፣ የተጠቀሰው፣ ከላይ የተጠቀሰው። ከላይ የተጠቀሰው ትክክለኛ ቃል ነው?
ልዩ ማድረግ አለብኝ ወይስ አጠቃላይ ማድረግ አለብኝ?
ሰፊ ገበያ ያለውን ልዩ ባለሙያ ይምረጡ። የእርስዎ ስፔሻሊቲ በጣም ጠባብ ከሆነ በተወሰነ ደረጃ የሚገድብ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ያነሰ ፍላጎት ላይ የሚጥልዎትን ነገር አይምረጡ። ጠቅለል ባለ መልኩ ከስፔሻላይዜሽን የተሻለ የስራ ደህንነትን ይሰጣል። ስፔሻላይዜሽን ከአጠቃላይ ይሻላል? ነገር ግን የስፔሻላይዝድ ዋና ምክንያት ጠቃሚ ነው፡ ተጨማሪ ገንዘብ። "ስለዚህ በጥቅሉ ሲታይ የጋራው ጥበብ አለ ሁልጊዜም ስፔሻላይዝ ማድረግ የተሻለ ነው እና ልዩ ካደረጉ ከፍተኛ ደሞዝ መጠየቅ ይችላሉ።"
ከላይ እንደተከፈለኝ ሪፖርት ማድረግ አለብኝ?
አሁንም ለኩባንያው ብትሰሩም ባይሰሩም የመጀመሪያ እርምጃዎ ትርፍ ክፍያውን ሪፖርት ማድረግ ነው። በግልጽ ተቀባዮች የእርስዎ ቀጥተኛ ተቆጣጣሪ፣ የደመወዝ መዝገብ ወይም የሂሳብ ቡድን አባል ወይም የሰው ኃይል መኮንን ናቸው። ከሚከፈልኝ በላይ የሆነ ነገር ማለት አለብኝ? "አሰሪዎ ገንዘቡን መልሶ የማግኘት መብት አለው።" አረንጓዴው እንደተናገረው ተጨማሪ ክፍያ እንደተከፈለዎት ካስተዋሉ ወዲያውኑ መናገር አለብዎት - ቀጣሪዎን ማሳወቅ እና ችግሩን ለመፍታት ከእነሱ ጋር መስራት የእርስዎ ኃላፊነት ነው። ለቀጣሪዬ ከአቅም በላይ ከከፈሉኝ ልንገረው?
ከላይ ማሰብ ማቆም አለብኝ?
ማሰቡ ምንም ችግር የለውም፣ ነገር ግን ማሰብ ወደ ከመጠን በላይ ማሰብ ሲቀየር ይህ ችግር ሊሆን ይችላል። ከመጠን በላይ ማሰብን ለማቆም መማር ያለብዎት ለዚህ ነው። … የአዕምሮህ፣ አንቺ፣ ወይም ማላቀቅ የማትችዪውን አስፈላጊ ያልሆኑ ሃሳቦችን ራስሽን ጠይቅ። ከመጠን በላይ ማሰብን ለማቆም ማለት አእምሮዎን መቆጣጠር ማለት ነው። ከላይ ማሰብ የአእምሮ መታወክ ነው? ከላይ ማሰብ የአእምሮ ጤና ችግር ምልክት እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያለ ሊሆን ይችላል። በጎን በኩል፣ ለአእምሮ ጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል። ከላይ ማሰብ ማቆም ይቻላል?
የቆዳ ማሰልጠኛ በአይረንፎርጅ ውስጥ የት አለ?
ወደ Ironforge ካልሄዱ እና እዚያ እስካልተማሩት ድረስ የቆዳ መቆንጠጫ አሰልጣኝ የለም። እንደ ድንክ ወይም gnome ወደ መጀመሪያዎቹ የማዕድን አሰልጣኞች ለመድረስ የመነሻ ቦታውን ለቀው ከዚያ ካራኖስ መድረስ አለብዎት። ከኮልድሪጅ ሸለቆ በዋናው መንገድ ወደ ምስራቅ ይሂዱ። በአይረንፎርጅ የመጀመሪያ እርዳታ አሰልጣኙ የት አለ? አስተያየት በSephalae82። በIronforge የመጀመሪያ እርዳታ ሰጪ አሰልጣኝ ነች፣የእፅዋት ሊቃውንት ሱቅ ሁለተኛ ፎቅ። ላይ ትገኛለች። በIronforge ውስጥ የቆዳ መቆረጥ የት ነው የምማረው?
