2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 02:28
ቫይታሚን ኢ አራት ቶኮፌሮሎችን እና አራት ቶኮትሪኖሎችን ያካተቱ ስምንት ስብ የሚሟሟ ውህዶች ቡድን ነው። የቫይታሚን ኢ እጥረት፣ አልፎ አልፎ እና ብዙ ጊዜ በቫይታሚን ኢ ዝቅተኛ ይዘት ካለው አመጋገብ ይልቅ የምግብ ስብን በማዋሃድ ላይ ባለው መሰረታዊ ችግር የነርቭ ችግሮች ያስከትላል።
ቫይታሚን ኢ ምን ይጠቅማል?
ቪታሚን ኢ ለየዕይታ፣ለመራባት እና ለደም፣አእምሮ እና ቆዳ ጤና ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር ነው። ቫይታሚን ኢ በተጨማሪም ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት አሉት።
ቫይታሚን ኢ እንዴት እናገኛለን?
ቫይታሚን ኢ በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል፡
- የአትክልት ዘይቶች (እንደ የስንዴ ጀርም፣ የሱፍ አበባ፣ የሳፋ አበባ፣ በቆሎ እና የአኩሪ አተር ዘይቶች)
- የለውዝ (እንደ ለውዝ፣ ኦቾሎኒ እና ሃዘልለውትስ/ፋይበርትስ ያሉ)
- ዘሮች (እንደ የሱፍ አበባ ዘሮች ያሉ)
- አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (እንደ ስፒናች እና ብሮኮሊ ያሉ)
ቫይታሚን ኢ በምን ይታወቃል?
ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል ወይም አልፋ-ቶኮፌሮል በመባልም ይታወቃል) ለብዙ የሰውነት ሂደቶች ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር ነው። ነርቮችዎ እና ጡንቻዎችዎ በደንብ እንዲሰሩ ይረዳል, የደም መርጋትን ይከላከላል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል. ቫይታሚን ኢ የኣንቲ ኦክሲዳንት አይነት ሲሆን ሴሎችን ከጉዳት የሚከላከል ንጥረ ነገር ነው።
ቫይታሚን ኢ በምግብ ውስጥ ምንድነው?
ቫይታሚን ኢ በዋነኝነት የሚገኘው ስብ በያዙ ምግቦች ውስጥ ነው። አንዳንድ ምሳሌዎች ለውዝ፣ ዘር፣ አቮካዶ፣ የአትክልት ዘይት እና የስንዴ ጀርም ናቸው። አንዳንድ ጥቁር ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች እና ዓሦች የቫይታሚን ኢ ምንጮች ናቸው።
9 Warning Signs Your Body Is Missing Vitamin E
የሚመከር:
ቫይታሚን ኢ ምን ይጠቅማል?
ሰውነትም ቫይታሚን ኢ ያስፈልገዋል በሽታ የመከላከል ስርአቱን ከፍ ለማድረግ ወራሪ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ይዋጋል። የደም ሥሮችን ለማስፋት እና ደም በውስጣቸው እንዳይረጋ ለማድረግ ይረዳል. በተጨማሪም ሴሎች እርስ በርስ ለመግባባት እና ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ለማከናወን ቫይታሚን ኢ ይጠቀማሉ። ቫይታሚን ኢ የመውሰድ ጥቅሞች ምንድ ናቸው? ቪታሚን ኢ በስብ የሚሟሟ አንቲኦክሲዳንት ሲሆን ሰውነትዎን ከኦክሳይድ ጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል። እንደ የስኳር በሽታ እና የአርትሮሲስ ያሉ ሥር የሰደዱ እብጠት ምልክቶች ምልክቶችን ለመከላከል ወይም ለማከም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በየቀኑ ቫይታሚን ኢ ከወሰዱ ምን ይከሰታል?
ቫይታሚን ኢ ለፀጉር እንዴት ጥሩ ነው?
ቫይታሚን ኢ ጤናማ የራስ ቆዳን እና ፀጉርን ለመደገፍ የፀጉር እድገትን ለመጠበቅ የሚረዳ ተፈጥሯዊ ፀረ-ባክቴሪያ ተጽእኖ ስላለውሊረዳ ይችላል። የቪታሚኑ አንቲኦክሲደንት ባሕሪያት በሰው ጭንቅላት ውስጥ ያሉ የፀጉር መርገጫ ህዋሶች እንዲሰባበሩ የሚያደርጉትን የኦክሳይድ ውጥረት እና የነጻ radicals መጠን እንዲቀንስ ይረዳል። ቫይታሚን ኢ በፀጉር ላይ በቀጥታ መቀባት ይቻላል?
ቫይታሚን ኪ ለደም መርጋት ይረዳል?
ቫይታሚን ኬ በተለምዶ ደምዎ እንዲረጋ ይረዳል ስለዚህ ቁስሎች ብዙ ደም እንዳይፈሱ። Warfarin በቫይታሚን ኬ ላይ ይሰራል፣ ይህም ደምዎ ቀስ በቀስ እንዲረጋ ያደርጋል። ቫይታሚን ኬ የደም መርጋትን ይጨምራል ወይስ ይቀንሳል? “ቫይታሚን ኬ ለሰውነት የረጋ ደም እንዲፈጠርየሚያስፈልገው ውስብስብ ሂደት አካል ሲሆን ዋርፋሪን ይህን ሂደት ያግዳል” ስትል ተናግራለች። "
ቫይታሚን ረ ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ኤፍ በእውነት ባህላዊ ቫይታሚን አይደለም። ስብ ነው - ሁለት ስብ፣ በእውነቱ። ማለትም አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) እና ሊኖሌሊክ አሲድ (LA)። እነዚህ ፋቲ አሲድ ከሌለ ጤናማ ህይወት መኖር አይቻልም። ቫይታሚን ኤፍ ምን ይጠቅማል? ቫይታሚን ኤፍ ሁለት አስፈላጊ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ፋት - ALA እና LA ያካትታል። እነዚህ ሁለቱ ቅባቶች በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር፣ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ፣ የደም መርጋት፣ እድገት እና እድገትን ጨምሮ በመደበኛ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ቫይታሚን ኤፍ እንዴት አገኛለሁ?
ቫይታሚን g ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሳይሆን ፕሮሆርሞን ወይም የሆርሞን ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚኖች ሰውነት ሊፈጥሩ የማይችሏቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መብላት አለበት. ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ዲ ማፍራት ይችላል። ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ ቫይታሚን ነው? ቫይታሚን ዲ በእርግጥ ከቫይታሚን ይልቅ ሆርሞን ነው; ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልጋል.
