2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
12። የክብደት መጨመር. በቂ እረፍት ሳያደርጉ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወደ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን እና ከፍተኛ የኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን ያስከትላል። እነዚህ የሆርሞን ለውጦች ብዙውን ጊዜ ከጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ማጣት፣ የሰውነት ክብደት መጨመር እና ከመጠን ያለፈ የሆድ ድርቀት ጋር የተያያዙ ናቸው።
ከላይ የስልጠና ምልክቶች ምንድ ናቸው?
ምልክቶች እና ከመጠን በላይ የማሰልጠን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያልተለመደ የጡንቻ ህመም፣ ይህም በቀጣይ ስልጠና ይቀጥላል።
- በቀድሞው ማስተዳደር በሚችል ደረጃ ማሰልጠን ወይም መወዳደር አለመቻል።
- "ከባድ" የእግር ጡንቻዎች፣ በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንኳ።
- ከስልጠና የማገገም መዘግየቶች።
- የአፈጻጸም ደረጃ ላይ ወይም ውድቅ ተደርጓል።
በየቀኑ መስራት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል?
አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት በጡንቻ ቃጫዎችዎ ላይ ጭንቀትን ይፈጥራል። ይህ ጥቃቅን ጥቃቅን እንባዎችን ያስከትላል, በተጨማሪም ማይክሮ ትራማ በመባልም ይታወቃል, እና አንዳንድ እብጠት. በጡንቻ ፋይበር ውስጥ ያሉት ሁለቱ ሁኔታዎች የተወሰነ ክብደት እንዲጨምሩ የሚያደርጉ ምክንያቶች ናቸው።
ከተሠራሁ በኋላ ለምን ወፍራም እመስላለሁ?
ግሉኮጅን ጡንቻዎትን ለማቀጣጠል ከውሃ ጋር መያያዝ አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጊዜ ወደ ጊዜ መደበኛ እየሆነ ሲመጣ፣ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ቀልጣፋ ይሆናሉ እና ጉልበትዎን ለመጠበቅ አነስተኛ ግላይኮጅንን ይፈልጋሉ። እንደዚያው ሆኖ፣ ጡንቻዎ ውሃ ይቀንሳል እና ተጨማሪ ክብደት ሲወርድ ያያሉ!
ለምንድነው ወደ ታች ከመውረድ ይልቅ በጅምላ የምጨምረው?
እርስዎ ነዎትከእርስዎ አካል ከማቃጠል በበለጠ ፍጥነት ጡንቻን ማዳበር ስብ። … እንደ አለመታደል ሆኖ ስብን ለማስወገድ ጡንቻዎች ቅርፁን ለመለወጥ ከሚያደርጉት የበለጠ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። የባር ዘዴ ቴክኒክ ስብን የሚያቃጥል አካል እስኪያገኝ ድረስ፣ከዚህ በፊት ከነበረው የበለጠ ትንሽ የበዛበት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
የሚመከር:
ድመትን ከልክ በላይ ሲመግቡ?
አዲሲቷ ድመት ከምትፈልገው በላይ ምግብ እያገኘች መሆኗን የሚያሳየው የተለመደ ምልክት ተቅማጥ ነው። ስለዚህ ድመትዎ መሮጥ ከጀመረ ብዙ እየመገቡ እንደሆነ ያውቃሉ። ጤነኛ ድመት አክቱ ቢጫ፣ ግን ጠንካራ መሆን አለበት። ቢጫ እና ፈሳሽ ከመለስተኛ ተቅማጥ ጋር እኩል ነው፣ አረንጓዴው መካከለኛ እና ግራጫ ከባድ ነው። ድመቴን ከልክ በላይ ካበላሁ ምን ይከሰታል? ከመጠን በላይ መመገብ፡ድመቶች ትንሽ ጨጓራ ስላላቸው በእያንዳንዱ መመገብ ላይ አነስተኛ መጠን ያለው ምግብን ብቻ ማስተናገድ የሚችሉት። ድመትን ከመጠን በላይ ማብላቱ ተቅማጥን ያስከትላል ይህም ወደ ድርቀት ይዳርጋል እና በመጨረሻም ህክምና ካልተደረገለት ለድመቷ ሞት ይዳርጋል.
እንዴት ከልክ በላይ ከመጠን በላይ መፃፍ ይቻላል?
ከመጠን በላይ የተጋነነ giddy፣ በብርሃን የሚመራ፣ ቂልነት። ከመጠን በላይ የሚበዛ ቃል ነው? ከላይ ከፍ ያለ ዋጋ ያለው ቅጽል ነው። ቅፅል ስሙን ለመወሰን ወይም ብቁ ለመሆን ከስም ጋር የሚሄድ ቃል ነው። ከመጠን ያለፈ ትርፍ ማለት ምን ማለት ነው? : የሚያስደስት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሚደነቁ ደጋፊዎች … የ24 አመቱ አጭር መቆሚያ በአሳታፊ ፈገግታ እና በሜዳው ላይ ከሚታዩት ከልክ ያለፈ ድግሶች …- የቱ ነው መደፈር ማለት ይቻላል?
ከልክ በላይ ከበላሁ በኋላ ክብደት እጨምራለሁ?
ከግብዣ በኋላ፣ የበለጠ ሊመዝኑ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነት ስብ ስላገኙ ሳይሆን በምትበሉት ምግብ ውስጥ ካለው ተጨማሪ ጨው ውሃ በመያዙ ነው። ስለዚህ እራስዎን አትመዝኑ። ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ክብደት ይጨምራሉ? ይህ ለማግኘት ሶስት ሰአት ይወስዳል ክብደት (ይበል?!)እንደ ዴይሊ ሜይል ዘገባ፣ የኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንደሚያመለክተው የአመጋገብ ስብ እስከ አንድ ሰአት ይወስዳል። ከምግብ በኋላ ወደ ደማችን ይግቡ፣ከዚያም ሁለት ተጨማሪ ሰአታት ወደ ስብስባችን ቲሹ (ማለትም በተለምዶ በወገብ አካባቢ የሚገኙ የሰባ ነገር) ውስጥ ለመግባት። ከአንድ ቀን በላይ ከተመገብኩ በኋላ ክብደቴን እጨምራለሁ?
የሰውነት መልሶ ማቋቋም የሰውነት ግንባታ ምንድነው?
የሰውነት መልሶ ማቋቋም የክብደት መቀነስ አካሄድ ሲሆን ይህም ስብን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻ የማግኘትን አስፈላጊነት የሚያጎላ ነው። ስብን ከመቁረጥ በተጨማሪ ሰውነትን እንደገና የማዋሃድ ቴክኒኮችን መጠቀም ጥንካሬን ለመጨመር እና ቀኑን ሙሉ የሚያቃጥሉትን የካሎሪዎችን ብዛት ይጨምራል። ሰውነት እንዴት እንደገና ይዘጋጃል? ጡንቻ እንዴት እንደሚገነባ እና ስብን እንደሚያጣ ከሰውነት ማገገም ዒላማህን ሳምንታዊ የካሎሪ ሒሳብ አስላ። ክብደቶችን በሳምንት ከሶስት እስከ ስድስት ቀናት ከፍ ያድርጉ። Cardio ትርፍህን እንዲገድል አትፍቀድ። የካሎሪ ዑደት በክብደትዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዙሪያ። ጭንቀትን ይቀንሱ እና በቀን ከስምንት እስከ ዘጠኝ ሰአታት ይተኛሉ። የሰውነት መልሶ ማቋቋም ለምን ያህል ጊዜ ይቆ
የፍሬያሪያን ክብደት መጨመር ያመጣል?
የክብደት መጨመር፡- ፍራፍሬዎች በተፈጥሮ ስኳር የከበዱ ናቸው። በፍሬያሪያን አመጋገብ ክብደት መቀነስ የሚችሉ አንዳንድ ሰዎች ቢኖሩም፣ ብዙ ፍራፍሬዎችን መመገብ በእውነቱ አንዳንድ ሰዎችን ለክብደት መጨመር አደጋ ላይ ይጥላል። የፍራፍሬ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው? በአጠቃላይ፣ ብዙ ፍራፍሬ መብላት ሁልጊዜ ጥሩ ነገር ነው የሚመስለው - ነገር ግን ብቸኛው የአመጋገብዎ አካል ማድረግ አደገኛ ሊሆን ይችላል። እናም ዶ/ር ካሪ ሲደመድሙ ምንም እንኳን በዋነኛነት በፍራፍሬ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ መኖራችሁ ምናልባት ክብደትን ወደ መቀነስቢያደርግም ፣እዚያ በጣም የተመጣጠነ የምግብ እቅድ አይደለም። ፍራፍሬ በመመገብ ክብደት መቀነስ እችላለሁን?
