2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ክብደትን ይያዙ መዳፎችዎን ወደ ታች እያዩ እና አንጓዎ በጉልበቱ ላይ አንጠልጥሏል። እጅዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ እና ከዚያም በተቻለ መጠን በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የ 10 ስብስቦችን ያድርጉ እና ከዚያ ይድገሙት። መልመጃውን ይድገሙት፣ ነገር ግን መዳፍዎን ወደ ላይ እያዩት።
እንዴት የእጅ አንጓ እና የፊት እጄን መጠን መጨመር እችላለሁ?
የእጅ እና የፊት ክንድ በሚንቀሳቀሱበት እና በሚታጠፍበት መንገድ ለማካተት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያስፈልግዎታል።
Dumbbell መልመጃ
- የእጅ አንጓ መታጠፍ። አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ክንዶችህን በእግሮችህ ላይ ያሳርፉ፣ መዳፍ ወደ ላይ ትይዩ። …
- የእጅ ማራዘሚያ። …
- ተገላቢጦሽ biceps curl። …
- Zotman ከርልስ።
የእጄን መጠን እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?
8 ከክብደት-ነጻ ልምምዶች በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በሙሉ ድምጽ ለመስጠት
- የክንድ ክበቦች። በቀላል ግን ውጤታማ የክብ እንቅስቃሴዎች ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ያጠናክሩ። …
- Tricep ዲፕስ። የሰውነት ክብደትን ብቻ በመጠቀም ትሪፕስዎን ይገንቡ። …
- ቢሴፕ ኩርባዎችን ለመግፋት። …
- የፕላንክ የእግረኛ መንገድ። …
- ኪክቦክስ ቡጢ። …
- የሚንከባለሉ ፑሽአፕ። …
- የጎን ፕላንክ። …
- ሱፐርማን።
እንዴት እቤት ውስጥ የእጄን ጡንቻ መጨመር እችላለሁ?
የያዝ ማጠናከሪያ
- ለስላሳ ኳስ በመዳፍዎ ይያዙ እና በተቻለዎት መጠን አጥብቀው ይጨምቁት።
- ለተወሰኑ ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ይልቀቁ።
- በእያንዳንዱ እጅ ከ10 እስከ 15 ጊዜ መድገም። ይህንን መልመጃ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ያድርጉ ፣ ግን እጆችዎን ያርፉበክፍለ-ጊዜዎች መካከል 48 ሰዓታት። የአውራ ጣት መገጣጠሚያዎ ከተበላሸ ይህን መልመጃ አያድርጉ።
እንዴት ትልቅ ጡንቻዎችን በ2 ሳምንታት ውስጥ ማግኘት እችላለሁ?
የሁለት ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ጡንቻን በፍጥነት ለመገንባት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1፡ ደረት ሦስቱም ልምምዶች በሶስት ሱፐርሴቶች የተከፋፈሉ ስድስት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው። …
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2፡ ጀርባ እና ትከሻ። …
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3፡ ክንዶች። …
- 1A Dumbbell bench press።
- 1B Dumbbell መጎተት።
- 2A ማቀፊያ መዶሻ ማተሚያ።
- 2B ማዘንበል ዳምቤል በረራ።
- 3A የኬብል በረራ።
የሚመከር:
አዎ፣ የእጅ ሰዓት የሚለበሱ በስሜታቸው የተረጋጉ ናቸው እና ከለበሱት በተሻለ ሁኔታ ቅዝቃዜቸውን ማቆየት ይችላሉ። ምክንያቱ ሁለቱም ወገኖች ለተለያዩ ማነቃቂያዎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለማረጋገጥ በሙከራ ተብራርቷል። የስሜት ህዋሳቶች ምን አይነት የስሜት ህዋሳት መላመድ ናቸው? ስሜትን ማስተካከል የአእምሯችን ህዋሶች በስሜት ህዋሶቻችን ለሚወስዱት የማያቋርጥ ማነቃቂያዎች ስሜታዊነት የሚቀንስበት ሂደት ነው። ይህ ሂደት ለሰው ልጆች በጣም አስፈላጊው ስሜት ከሆነው ራዕይ በስተቀር ለሁሉም የስሜት ህዋሳት ይከሰታል። የእይታ ስሜትን መላመድ የሚቀረው በሳካዲክ የዓይን እንቅስቃሴዎች ነው። የስሜት ህዋሳትን መላመድ የሚያመጣው ምንድን ነው?
የእጅ አንጓ ዙሪያውን ከአጥንት በላይ ይለኩ። ገመዱን አንጓው ላይ እሰከሚይዝ ድረስ ይጠቅልሉት እና መጨረሻው በሚደራረብበት ቦታ ላይ ምልክት ያድርጉ። መለኪያዎን ለማግኘት ገመዱን ቀጥ አድርገው በመሪ ላይ ያዙት። እንዳትረሱ ልኬቱን ይፃፉ። የእኔን አንጓ መጠን እንዴት ነው የምለካው? የእጅ አንጓዎን መጠን እንዴት እንደሚለኩ መዳፍህ ወደላይ እስኪያይ ድረስ ክንድህን ወደ ውጭ አዙር እና እጅህን ክፈት። ይህ የእጅ አንጓዎ ትልቁ ሲሆን ነው። … የመለኪያ ቴፕውን ጫፍ በእጅ አንጓዎ ስፋት መካከል ያድርጉት። … የመለኪያ ቴፕ በእጅ አንጓዎ ላይ ጠቅልለው መለኪያውን ያንብቡ። የእጅ አንጓ የሚለካው የት ነው?
አዎ፣ የእጅ ሰዓት የሚለበሱ በስሜታቸው የተረጋጉ ናቸው እና ከለበሱት በተሻለ ሁኔታ ቅዝቃዜቸውን ማቆየት ይችላሉ። ምክንያቱ ሁለቱም ወገኖች ለተለያዩ ማነቃቂያዎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለማረጋገጥ በሙከራ ተብራርቷል። የስሜታዊ መላመድ ምሳሌዎች ምንድናቸው? የስሜት መላመድ ምሳሌዎች እይታ፡ ወደ ጨለማ ክፍል ውስጥ ወይም ወደ ውጭ በምሽት ስትገቡ፣ ተማሪዎችዎ የበለጠ ብርሃን ለመውጣት ስለሚያሳድጉ ዓይኖችዎ በመጨረሻ ከጨለማ ጋር ይስተካከላሉ። በተመሳሳይ፣ በደማቅ ብርሃን ውስጥ ሲሆኑ፣አይኖችዎ በተማሪዎችዎ ጠባብነት ይስተካከላሉ። ይህ ሌላ የስሜታዊ መላመድ አይነት ነው። የስሜት ህዋሳት መላመድ እንዴት ይከሰታል?
በአጠቃላይ የአልኮሆልሲስ ምላሾች ለዋና ሲላኖች በጣም ፈጣን ናቸው እና በየሲላኔ ምትክ እየቀነሱ ናቸው። በተጨማሪም የአልኮሆል ሰንሰለት ርዝመት እና የቅርንጫፉ ደረጃ እየጨመረ በሄደ መጠን የምላሽ መጠን ይቀንሳል። የአልኮሆልሲስ ምላሽ ምንድነው? አልኮሆሊሲስ እንደ በኦርጋኒክ ሞለኪውል እና በሆነ አልኮል መካከል የሚከሰትምላሽ ነው። … ለምሳሌ ቴርት-ቡቲል ክሎራይድ ከሜታኖል ጋር የፈጠረው ምላሽ ሜቲል ቴርት-ቡቲል ኤተርን እንደ ምርቱ ነው። የትኛው ማነቃቂያ ለአልኮልሲስ በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል?
የእጅ አንጓ ማምጣት ይችላሉ ትንሽ ቦርሳ ወደ ኋይት ሀውስ ጉብኝት ማምጣት ይችላሉ? በኋይት ሀውስ ጉብኝት ላይ የሚፈቀዱት እቃዎች የመኪና ቁልፎች፣ ቦርሳዎች፣ ሞባይል ስልኮች እና ጃንጥላ ናቸው። ምንም ቦርሳዎች፣ ቦርሳዎች፣ ማበጠሪያዎች፣ ካሜራዎች፣ የከንፈር gloss፣ ወዘተ።" የኋይት ሀውስ ጉብኝት ለማድረግ ምን ያህል ያስከፍላል? ጉብኝቶች የታቀዱት በመጀመሪያ መምጣት፣በመጀመሪያ አገልግሎት ነው። ጥያቄዎች ከሶስት ወር በፊት እና ከ 21 ቀናት ያላነሱ በቅድሚያ ሊቀርቡ ይችላሉ.
