2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
እንደ ሰውነት ግንባታ ማሰልጠን፡ የጡንቻን መጠን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ፣ በአንድ ስብስብ 8-12 ድግግሞሾችን ኢላማ ያድርጉ (በአማካይ) እና እንደ አግዳሚ ፕሬስ ያሉ ባለብዙ-መገጣጠሚያ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። ስኩዊት፣ ከራስ በላይ ፕሬስ፣ በረድፍ የታጠፈ እና የሞተ ሊፍት፣ ይህም ከአንድ-የጋራ እንቅስቃሴ የበለጠ አጠቃላይ የጡንቻን ብዛት ይመለምላል፣ በዚህም ከባድ ክብደት እንዲያነሱ ያስችልዎታል።
6 ድግግሞሽ ለጅምላ ጥሩ ነው?
ሰዎች በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ላይ ክብደት ማንሳት ሲጨምሩ ከሚነሷቸው በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች አንዱ "ምን ያህል ድግግሞሽ ማድረግ አለብኝ?" በተለምዶ፣ ለጀማሪዎች የተወከለው ክልል ምክሮች ለጥንካሬ ለመጨመር ከ1-5 ድግግሞሽ፣ 6-12 reps መካከለኛ ክብደቶች ጡንቻን ለመገንባት እና። እና።
ጡንቻ ለመገንባት ስንት ድግግሞሽ እና ስብስቦች ማድረግ አለብኝ?
ጡንቻን ለመገንባት ከሦስት እስከ አምስት ስብስቦችን እና ከስድስት እስከ 12 ድግግሞሾችን ይመክራል፣ በመካከላቸው ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃ እረፍት ብቻ። ጽናትን ለማሻሻል እየፈለጉ ከሆነ፣ ከሁለት እስከ አራት ስብስቦችን ከ12-20 ድግግሞሽ፣ እና በመካከላቸው ከ30-60 ሰከንድ እረፍት ያድርጉ ይላል።
15 ድግግሞሽ ለጅምላ ጥሩ ነው?
አምስት የ15 ሬፐብሎች ሪፐብሊክ ጥሩ ሪፈራል ቢሆንም ለበለጠ ልምድ ላላቸው ሊፍት፣ሃውዌል ጀማሪዎች አምስት የ10 ድግግሞሾችን እንዲመርጡ ይመክራል። በቀላሉ ማከናወን በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ (ከከፍተኛው 50 በመቶ ገደማ)።
በጅምላ ስንት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብኝ?
በአጠቃላይ ከ1 እስከ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በግቦችዎ ላይ በመመስረት ጥቅማጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል፣ እና አንድ ብቻ እንኳንበእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ሊሰጥዎት ይችላል ። ጥንካሬን ለማግኘት፣ ከጥቂት መሰረታዊ ልምምዶች ጋር መጣበቅ እና ተወካዮቻችንን በማተኮር እና እዚያ ማዘጋጀት የተሻለ ነው።
የሚመከር:
ከአሳማ ሥጋ በጅምላ ያልተቆረጠ የቱ ነው?
ሆክስ፣ spareribs፣ሆድ፣ቦካን፣ጆውል፣ፋትባክ። የዶሮ እርባታ - የዶሮ እርባታ በጅምላ እና ችርቻሮ እንደ የአሳማ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ አይከፋፈሉም። የአሳማ ሥጋ ሬሳ አራት የጅምላ ሽያጭ ምንድን ናቸው? በጅምላ የአሳማ ሥጋ ገበያን የሚያካትቱ እና የችርቻሮ ስጋ የሚመረቱ 4 ዋና ዋና የአሳማ ሥጋዎች አሉ። እነዚህም ትከሻ፣ ወገብ፣ እግር እና የአሳማው ጎን ወይም ሆድ ናቸው። ከእነዚህ የመጀመሪያ ደረጃ ቅነሳዎች፣ ብዙ ታዋቂ የችርቻሮ ችርቻሮዎች ይመነጫሉ። ከሚከተሉት ውስጥ ከአሳማ ሥጋ በጅምላ የሚቆረጠው የቱ ነው?
በ1920ዎቹ በጅምላ ምን ተመረተ?
የመኪና ኢንዱስትሪ በ1920ዎቹ የጅምላ ምርት ምርጡ ምሳሌ ነው። ሦስቱ ትላልቅ የመኪና አምራቾች ፎርድ፣ ክሪስለር እና ጀነራል ሞተርስ ነበሩ። የጅምላ ምርት በ1920ዎቹ እንዴት ተነካ? በ1920ዎቹ ውስጥ፣ አብዮታዊ የጅምላ አመራረት ቴክኒኮች አሜሪካውያን ሰራተኞች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ብዙ እቃዎችን እንዲያመርቱ አስችሏቸዋል። በዚህ ምክንያት ኢኮኖሚው ከፍ ብሏል። ለዕድገቱ ትልቅ ሚና የተጫወተው የመኪና ኢንዱስትሪ ነው። የመኪና ሰሪ ሄንሪ ፎርድ አዳዲስ ዘዴዎችን እና የተመረተ እቃዎችን የሚቀይሩ ሀሳቦችን አስተዋወቀ። በ1920ዎቹ የትኞቹ ኢንዱስትሪዎች ያደጉ ናቸው?
መኪኖችን በጅምላ ያመረተው ማነው?
በመጀመሪያ የተሸጠው በ1908፣ የሄንሪ ፎርድ ሞዴል ቲ ጠንካራ፣ አስተማማኝ እና ለመንዳት ቀላል ነበር። እ.ኤ.አ. በ1913 በተንቀሳቃሽ የመገጣጠም መስመር ላይ በፋብሪካ ውስጥ በጅምላ ሲመረት የመጀመሪያው መኪና ሆነ። የመጀመሪያውን በጅምላ የተመረተ መኪና ማን ሰራ? ታህሳስ 1 ቀን 1913 ሄንሪ ፎርድ ለአንድ ሙሉ አውቶሞቢል በብዛት ለማምረት የመጀመሪያውን ተንቀሳቃሽ የመሰብሰቢያ መስመር ይጭናል። የሱ ፈጠራ መኪና ለመስራት የሚፈጀውን ጊዜ ከ12 ሰአት በላይ ወደ አንድ ሰአት ከ33 ደቂቃ ቀንሶታል። መኪኖች በብዛት መመረት የጀመሩት መቼ ነው?
በጅምላ ምን ማስወገድ ይችላል?
ጅምላ ከቲሲጂ። እንደ መጣፊያው 9.1። … Mass Dispel እንደ [አይስ ብሎክ] እና የመሳሰሉ በተለምዶ የማይገለሉ የአስማት ተፅእኖዎችን ማስወገድ ይችላል። … ለጥላ ቄሶች፣ የጅምላ ማስወጣት የማና ዋጋ ወደ 11.36% ቤዝ ማና አድጓል። አስማት ማስወገድ ምን ሊሽር ይችላል? Dispel Magic ቅጽበታዊ ነው፣ በሚሮጥበት ጊዜ መጣል ይቻላል፣ መቋረጥ አይቻልም እና ከጠላት ዒላማዎች አንድ ጥፋትን ያስወግዳል;
ሱፐርሴቶች በጅምላ ይገነባሉ?
የኮምፓውድ ሱፐርሴቶች ሁለት ውህድ ልምምዶችን እያደረጉ ስለሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ አስደናቂ የሆነ የጡንቻን እድገት ያስገኛሉ። … የዚህ አይነት ሱፐርሴት ጡንቻዎ ለአጭር ጊዜ እንዲያርፍ ስለሚያስችል ጥንካሬን ለመገንባት እንዲሁም መጠኑን ይፈቅድልዎታል። ሱፐር ስብስቦች ለጅምላ ጥሩ ናቸው? ሱፐርሴት የሁለት ልምምዶች ስብስብ ሲሆን ይህም ወዲያውኑ ከኋላ የሚደረግ ሲሆን በተለይም ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ነው። ሱፐርሴቶች ጥንካሬ ለማግኘት አይረዱዎትም ወይም በፍጥነት ስብን ያጣሉ፣ነገር ግን በአግባቡ ከተጠቀሙ አፈጻጸምዎን ሳይጎዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን በፍጥነት እንዲያጠናቅቁ ያግዝዎታል። ጡንቻ በሱፐርሴትስ መገንባት ይችላሉ?
