የኤሮቢክ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ይቀንሳል እና አሁን ባለው የደም ግፊት መመሪያ እንደ መሰረታዊ የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያ ይመከራል።
የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ምን ያህል ይቀንሳል?
ሃይፐርቴንሲቭስ በመደበኛነት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለምሳሌ በእግር መሄድ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት በየቀኑ ከ30 እስከ 45 ደቂቃዎች እንዲያደርጉ ይበረታታሉ። የሲስቶሊክ የደም ግፊትን ከ3 እስከ 5 ሚሜ ኤችጂ እና የዲያስክቶሊክ የደም ግፊትን ከ2 እስከ 3 ሚሜ ኤችጂ ይቀንሳል።
የደም ግፊትን ለመቀነስ የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው?
የደም ግፊትን ለመቀነስ ሊሞክሩ የሚችሏቸው የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች መራመድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት ወይም መደነስ ያካትታሉ። እንዲሁም አጫጭር የኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን በሚቀጥሉት ቀላል እንቅስቃሴዎች የመልሶ ማቋቋም ጊዜን የሚያካትት ከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን መሞከር ይችላሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ግፊትዎ ላይ ተጽእኖ ለማድረግ ከአንድ እስከ ሶስት ወር ይወስዳል። ጥቅሞቹ የሚቆዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እስከቀጠሉ ድረስ ብቻ ነው።
የደም ግፊቴ ከፍተኛ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
የደም ግፊት ካለብዎ በኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ ምክንያቱም እነዚህ ለልብዎ እና ለደም ስሮችዎ በጣም ይረዳሉ ነገር ግን በልብዎ ላይ ብዙ ጫና የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የኤሮቢክ ልምምዶች ተደጋጋሚ እናየልብ፣ የሳምባ፣ የደም ስሮች እና ጡንቻዎች እንዲሰሩ የሚያደርጉ ምት እንቅስቃሴዎች።
