የV-sit ab ልምምዱ የዋና ጥንካሬንን በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ የኮር ቦታዎችን በመስራት ይገነባል፣ እና እንዲሁም ቀሪ ሒሳቦን ይፈታል። በዚህ ልምምድ፣ እግሮችህ ተዘርግተው እና ከመሬት ላይ ተንጠልጥለህ ተቀምጠሃል፣ ሰውነትህ የV ቅርጽ ይፈጥራል።
አቪ እንዴት ነው የሚቀመጡት?
ከታችኛው ጀርባዎ ወለሉ ላይ ይጀምሩ ፣ ጭንቅላትዎ እና የላይኛው ጀርባዎ ወደ ላይ እና እግሮችዎ ወደ አየር ከፍ ብለው ወደ ላይ ያንሱ። እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ። የታችኛውን ጀርባዎን ወደ ላይ ይግፉት እና እጆችዎን ወደ ቁርጭምጭሚቶችዎ ያራዝሙ። ለአንድ ደቂቃ መድገም።
AV sit ለምን ያህል ጊዜ መያዝ አለብዎት?
ለመጀመር ሲዘጋጁ የላይኛው አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱና ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ። ይህን እንቅስቃሴ የበለጠ ከባድ ለማድረግ ወደ ኋላ መደገፍ ወይም ቀላል ለማድረግ የበለጠ መምጣት ይችላሉ። ይህ በዮጋ ውስጥ ከተሻሻለው የጀልባ አቀማመጥ ጋር ተመሳሳይ ነው። ይህንን ቦታ ለጠቅላላ 45 ሰከንድ ይያዙ።
V-sit ለምን ይጠቅማል?
“በ v-sit ጊዜ፣ የእርስዎን የቀጥታ የሆድ ሆድዎ፣ ውጫዊ እና ውስጣዊ ግድፈቶች እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን እያነጣጠሩ ነው። ኮር እና ሂፕ ተጣጣፊ ጥንካሬ በብስክሌት ላይ ያሉትን ብስክሌተኞች በእጅጉ ይጠቅማቸዋል ምክንያቱም ኮርዎ ቀጥ አድርጎ የሚይዝዎት እና የዳሌዎ ተጣጣፊዎች በመርገጫዎ ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ዳሌዎ እንዲስሉ ስለሚያደርግ ነው።"
AV ተቀምጦ ለአብ ጥሩ ነው?
V-sit ለሰውነት ምን ያደርጋል? የ V-sit ዒላማው ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት፣ transverse abdominis፣ obliques እና hip flexors ነው። እነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ዋናውን ክልል ያቀፉ ናቸው፣ ይህ ማለት V-sit የበርካታ ክፍሎችን የመሞገት ታላቅ ስራ ይሰራል።ዋናው በተመሳሳይ ጊዜ።
