ለTFL በጣም ውጤታማው ዝርጋታ በከጉልበት-ወደታች ሂፕ ተጣጣፊ ዝርጋታ ነው (ስእል 4 ይመልከቱ)። የግራውን TFL እየወጠሩ ከሆነ፡ በግራ ጉልበቱ ላይ በቀኝ እግሩ በ90 ዲግሪ ሂፕ መታጠፍ እና በጉልበቱ ተንበርከክ። ማሽቆልቆሉ እስኪነሳ ድረስ የግራውን ዳሌ ወደ ፊት ይግፉት (ይህ የመተጣጠፍ ክፍሉን ይወስዳል)።
tensor fasciae latae ምን ያቀርባል?
TFL የሚቀርበው የላቁ የግሉተታል የደም ቧንቧ ጥልቅ ቅርንጫፍ ነው። ከፍተኛው የግሉተል ደም ወሳጅ ቧንቧ ከኋለኛ ክፍል የኋለኛ ክፍል ትልቁ ቅርንጫፍ ነው ። ከኋላ በኩል በ lumbosacral ግንድ እና በመጀመሪያው የሳክራል ነርቭ ሥር መካከል ይሰራል።
ለምንድነው የኔ ቴንሶር ፋሲሴ ላታ የሚጎዳው?
የTFL ህመም ዋናው መንስኤ ከመጠን በላይ መጠቀም እና በዙሪያው ላሉት ደካማ ጡንቻዎች ማካካሻነው። በጡንቻዎች ላይ የሚከሰት ህመም ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ከተደረጉት በላይ ማካካሻ ወይም ጠንክሮ በመስራት ምክንያት ነው. ይህ ማካካሻ የሚከሰተው በዙሪያው ያሉ ጡንቻዎች በመከልከል ወይም በድክመት ምክንያት የማይሰሩ በመሆናቸው ነው።
የእርስዎን tensor fasciae latae መሳብ ይችላሉ?
Tensor fascia latae፣ TFL በመባልም የሚታወቀው ከዳሌው ውጭ እስከ ጉልበቱ ድረስ እየሮጠ ይገኛል። ዳሌ እና ዳሌው የሚያረጋጋው ትንሽ ጡንቻ ነው። በTFL ላይ የሚደርስ ጉዳት በጡንቻ ውስጥ ባለው እንባ ወይም ውጥረት ምክንያት። ነው።
TfL ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
እያንዳንዱን ርዝመት ቢያንስ ለ30 ሰከንድ ይያዙ። Iliotibial ባንድ እናTensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae በፈረስ የኋላ ክፍል ውስጥ የሚገኝ የላይኛው ጡንቻ ነው። በአጠቃላይ፣ የጡንቻ ውጥረት ለመፈወስ ከ4-6 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።
