ተዋጊ 1 ፖሴ
- መቆም ይጀምሩ፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎን አራት ጫማ ያህል ወደፊት ያሳድጉ። እግርዎ ትይዩ እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ምንጣፉ አናት ሲያመለክቱ፣ ጉልበቶን ወደ ሳንባ በማጠፍ። …
- የትከሻህን ምላጭ አንድ ላይ እና ወደታች ጨመቅ፣ እና አገጭህን አንሳ እጆችህን ወደላይ ለማየት።
የተዋጊው ዮጋ ውስጥ የሚያቀርባቸው ጥቅሞች ምንድናቸው?
ጥቅሞች
- ደረትን እና ሳንባዎችን፣ ትከሻዎችን እና አንገትን ፣ሆድን፣ግሮሰሮችን (psoas)
- ትከሻዎችን እና ክንዶችን እንዲሁም የጀርባውን ጡንቻ ያጠናክራል።
- ጭኑን፣ ጥጆችን እና ቁርጭምጭሚትን ያጠናክራል እና ይዘረጋል።
3ቱ ተዋጊዎች ምንድናቸው?
ለተጨማሪ የካርዲዮ ቅደም ተከተል በእያንዳንዱ እስትንፋስ ላይ ወደ አዲስ አቀማመጥ ይሂዱ።
- Mountain Pose (ታዳሳና)
- ተዋጊ I (Virabhadrasana I)
- Humble Warrior Pose (Baddha Virabhadrasana)
- ተዋጊ II (Virabhadrasana II)
- ተገላቢጦሽ ተዋጊ (Viparita Virabhadrasana)
- ተዋጊ III (Virabhadrasana III)
ጦረኛው II ፖዝ በዮጋ ምንድነው?
ተዋጊ 2 አቀማመጥ አካልን እና አእምሮን ለማነቃቃት የታሰበ የቆመ ጥንካሬ አቀማመጥ፣ ትኩረትን እና ጥንካሬን ይጨምራል። አኳኋኑ ደረትን እና ዳሌውን ሲከፍት እግሮቹን ያጠናክራል።
በዮጋ ውስጥ ስንት ተዋጊ ፖዝ አለ?
የ5 ተዋጊ የዮጋ አቀማመጥ። በህንድ ዮጋ ባህል አምስቱ ተዋጊዎቹ የቪራባድራሳና ተከታታይ ወይም ቪራ ይባላሉ።አቀማመጥ ሁሉም የቆሙ አቀማመጦች ብዙውን ጊዜ በቅደም ተከተል የተቀመጡ እና ብዙውን ጊዜ በቪንያሳ ስታይል ክፍሎች እና በተሻሻለ የፀሐይ ሰላምታ ውስጥ የሚካተቱ ናቸው።