የተጎተተ ጡንቻ ብዙ ጊዜ እንደ በጡንቻ ወይም በመገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ የሆነ ህመም ወይም የመቀደድ ስሜት ሊሰማው ይችላል። የእንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እና የፊዚክስ ባለቤት ዴቪድ ፓታኔ ከዚህ ስሜት በተጨማሪ ሌሎች ብዙ የተጎተቱ የጡንቻ ምልክቶች እንዳሉ ተናግሯል።
ጡንቻ እንደጎተቱ እንዴት ያውቃሉ?
የወዘፈ ወይም የተወጠር ካለ ያረጋግጡ
- ህመም፣ ርህራሄ ወይም ድክመት አለብዎት - ብዙ ጊዜ በቁርጭምጭሚት አካባቢ፣ እግርዎ፣ አንጓ፣ አውራ ጣት፣ ጉልበት፣ እግር ወይም ጀርባ።
- የተጎዳው አካባቢ አብጦ ወይም ቆስሏል።
- በጉዳቱ ላይ ክብደት ማድረግ ወይም በመደበኛነት መጠቀም አይችሉም።
- የጡንቻ መወጠር ወይም መኮማተር አለብዎት - ጡንቻዎ በሚያምም ሁኔታ በራሳቸው የሚጠነክሩበት።
የተጎተተ ጡንቻ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ለመለስተኛ ችግር በከሦስት እስከ ስድስት ሳምንታት ከመሰረታዊ የቤት ውስጥ እንክብካቤ ጋር ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ መመለስ ይችላሉ። ለበለጠ ከባድ ውጥረቶች፣ ማገገም ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል። በከባድ ሁኔታዎች, የቀዶ ጥገና ጥገና እና የአካል ህክምና አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. በትክክለኛ ህክምና አብዛኛው ሰው ሙሉ በሙሉ ያገግማል።
የተጎተተ ጡንቻ ምን መንካት ያስደስተዋል?
የተጎተተ ጡንቻ የሚያመጣው ህመም ስለታም እና ኃይለኛ ሳይሆን አሰልቺና የሚያሰቃይ ህመም ሲሆን ይህም በጡንቻ ላይ ሲተጣጠፍ፣ ሲንቀሳቀስ ወይም ሲተገበር ይስተዋላል። የተጎተተ ጡንቻ አንዳንድ ጊዜ ሲነካ ጨረታ ሊሰማው ይችላል። እንዲሁም በጡንቻው ውስጥ ጠባብ "ቋጠሮ" እንዳለ ሊሰማው ይችላል።
ጡንቻ መሳብ በራሱ ይፈውሳል?
አብዛኞቹ የጡንቻ ውጥረቶች ቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም፣ እና ሙሉ ማገገም ይጠበቃል። ከፊል እንባ ካለ ታዲያ አትሌቱ ከህመም ነፃ ሲሆኑ መደበኛ ጥንካሬ እና እንቅስቃሴ ሲኖራቸው መመለስ ይችላሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከጥቂት ሳምንታት እስከ ጥቂት ወራት ተገቢውን ህክምና እና ህክምናን ተከትሎ ነው።
