የፈጣን ፍጥነት ሩጫ ምንድነው?

ዝርዝር ሁኔታ:

የፈጣን ፍጥነት ሩጫ ምንድነው?
የፈጣን ፍጥነት ሩጫ ምንድነው?
Anonim

ብዙውን ጊዜ 'በምቾት ከባድ' እንደተሰማኝ ይገለጻል፣ በታሰበው-የጥረት ሚዛን 10 ላይ ወደ 8 ለመምታት አስቡ። ፈጣን - የእርስዎ 5K ወይም 10ሺ ፍጥነት፣ እንደ የፍጥነት ሥራ ድግግሞሽ (85-95% WHR) ርቀት። እስከ 400ሜ ለሚደርስ ድግምግሞሽ የ5ኬ ፍጥነትህን ለመምታት ሞክር፣ እና የአንተን 10ሺህ የድግግሞሽ ፍጥነት በ800ሜ እና በ1ሚ መካከል ባለው ርዝመት።

ለመሮጥ ጥሩ ፍጥነት ምንድነው?

ተፎካካሪ ያልሆነ፣ በአንፃራዊነት ቅርጽ ያለው ሯጭ በከ9 እስከ 10 ደቂቃ አካባቢ በአማካይ አንድ ማይል ያጠናቅቃል። ለመሮጥ አዲስ ከሆኑ፣ ጽናትን በሚያዳብሩበት ጊዜ አንድ ማይል ከ12 እስከ 15 ደቂቃዎች ሊሮጡ ይችላሉ። የኤሊት ማራቶን ሯጮች በአማካይ አንድ ማይል ከ4 እስከ 5 ደቂቃ አካባቢ።

8 ማይል በሰአት በፍጥነት እየሮጠ ነው?

ከ8 ማይል በላይ ፍጥነት ያለው ማንኛውም ሩጫ እንደ በመሮጥይታያል። እንዲሁም ወደ ተጨማሪ የሩጫ አይነቶች ተከፍሏል። መሮጥ እንደ 100ሜ ሩጫ ፈንጂ እና ፈጣን የሆነ ነገር ማለት ሊሆን ይችላል። ወይም ትልቅ ርቀትን የሚሸፍን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ጽናትን የሚጠይቅ የማራቶን ሩጫ ማለት ሊሆን ይችላል።

ምቹ የሩጫ ፍጥነት ምንድነው?

ምቹ ፍጥነት ከ1 እስከ 2 ደቂቃ በ ማይል ከሙከራ ጊዜዎ ቀርፋፋ ነው።። ወይም የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀም እና ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ65 እስከ 75 በመቶ ማሄድ ይችላሉ። … አየር ውስጥ ካልወጣህ እና እየሮጥክ ከሆነ ማውራት ከቻልክ ፍጥነትህ ልክ ነው።

ለረጅም ርቀት ጥሩ የሩጫ ፍጥነት ምንድነው?

ፍጥነት እንደ መመሪያዎ በመጠቀም

የእርስዎ ምርጥየረጅም ሩጫ ፍጥነት ከ55 እና 75 በመቶው ከ5k ፍጥነትዎ ሲሆን አማካይ ፍጥነቱ 65 በመቶ አካባቢ ነው። ከምርምር፣ ከ5ኪሎ ፍጥነትዎ ከ75% በላይ በፍጥነት መሮጥ ብዙ ተጨማሪ የፊዚዮሎጂ ጥቅም እንደማይሰጥ እናውቃለን።

የሚመከር: