2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ፑል አፕስ፡ የትኛውን የሚገነባው ሀ ሰፊ፣ ወፍራም እና ጠንካራ ጀርባ። … ጀርባዎን ለማደግ እና ወደ ኋላ እና የሁለትዮሽ ጥንካሬን ለማግኘት ጥሩ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው። ሰፋ ያለ ጀርባ ለማግኘት, በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ማተኮር አለብዎት; በተለይ የእርስዎ ላቶች. ሰፋ ያለ ላትስ ከኋላ በሚታየው የV-taper እይታን ይሰጣል።
ወደ ላይ መሳብ ይቻል ይሆን?
የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ መጎተት ነው። ፑልፕስ የሚከተሉትን የጀርባ ጡንቻዎች ይሠራሉ፡ Latissimus dorsi: ትልቁ የጀርባ ጡንቻ ከመሃል ጀርባ እስከ ብብት እና የትከሻ ምላጭ ስር የሚሄድ። ትራፔዚየስ፡ ከአንገትዎ እስከ ሁለቱም ትከሻዎች ድረስ ይገኛል።
የጀርባዬን ውፍረት እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
ለአንድ ቀን መጎተቻዎችን እና መውረድን እርሳው እና ይህን ባዶ አጥንት አካሄድ ጥልቅ እና ጥራጥሬ ያለው የጀርባ ውፍረት ለመገንባት ይጠቀሙ።
- Deadlifts። …
- 6 ለተሻለ ሙት ሊፍት ህጎች። …
- Meadows ረድፎች። …
- 6 ለጠንካራ የላይኛው ጀርባ የቀዘፋ ልዩነቶች። …
- የቀጥታ-ክንድ ጎተራዎች። …
- ትልቅ ጀርባ ለመገንባት 6 Lat Pulldown ልዩነቶች።
ሰፊ መያዝ ይሻላል?
“ለመጎተቻዎች በጣም ጥሩው የእጅ ቦታ እጆችዎ አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው እንዲይዙት ነው። ይህ አቀማመጥ የላቶች ምርጥ ተሳትፎን ያረጋግጣል፣ እጆቻችሁን በጣም ሰፊ ማድረግ በትከሻዎ ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራል እና በጣም ጠባብ መሄድ የእርስዎን ክልል ይገድባል።እንቅስቃሴ።
ፑላይፕስ ትልቅ ላቶች ይሰጡዎታል?
የመሳብ ጡንቻዎች ምን አይነት ጡንቻዎች ይሰራሉ? የሚጎትቱ ኢላማዎች የኋላ ጡንቻዎችዎ በዋናነት፣በተለይ የእርስዎ ላቶች፣ነገር ግን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችዎን ጭምር።
የሚመከር:
ኮርቲሲቶይድስ ጡንቻን ይገነባሉ?
የእነሱ ጥቅም ላይ የሚውሉት የአጥንት ጡንቻን እድገት (የአናቦሊክ ተጽእኖ) እና የወንድ ጾታዊ ባህሪያትን (የ androgenic ተጽእኖን) ለማዳበር ነው። በአናቦሊክ ውጤታቸው ምክንያት መድሃኒቶቹ ብዙ ጊዜ በአትሌቶች ወይም አካላዊ ቁመናቸውን ማሻሻል በሚፈልጉ ሰዎች አላግባብ ይጠቀማሉ። ኮርቲኮስትሮይድ ጡንቻን ይጨምራል? ጥናቱ እንደሚያሳየው ፕሬኒሶን አኔክሲንን፣ ፕሮቲኖችን የጡንቻ ፈውስ የሚያበረታቱ ፕሮቲኖችን እንደሚያመርት ያሳያል። በየሳምንቱ የፕሬኒሶን መጠን መሰጠት KLF15 የተባለውን ሞለኪውል ከተሻሻለ የጡንቻ አፈጻጸም ጋር ተያይዘውታል። ዕለታዊ የፕሬኒሶን መጠን ግን KLF15 ቀንሷል፣ ይህም ለጡንቻ ብክነት ይዳርጋል። ኮርቲኮስቴሮይድ እና ስቴሮይድ አንድ አይነት ናቸው?
ከፍተኛ reps ቃና አላቸው ወይንስ ጡንቻ ይገነባሉ?
ሀሳቡ ከፍተኛ ተወካዮች ስብን እንዲያጡ እና ጡንቻን የበለጠ “የተስተካከለ” ለማድረግ ይረዱዎታል። በሌላ በኩል፣ ዝቅተኛ ድግግሞሾች ጡንቻን ለመገንባት እና ጥንካሬን ለመጨመር ሊረዱዎት ይችላሉ። ከፍተኛ ተወካዮች ጡንቻን ይገነባሉ? ከፍተኛ ተደጋጋሚ እና ቀላል ክብደቶች ጽናትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ፣እነዚህ ሰዎች ይከራከራሉ፣ነገር ግን ጡንቻዎትን የበለጠ አያደርጉም። እንደውም የቅርብ ጊዜ ሳይንስ እንደሚያሳየው በቀላል ክብደቶች እና ከፍተኛ ድግግሞሾች ማሰልጠን በሚገርም ሁኔታ ጡንቻዎትን የሚያሳድጉበት ውጤታማ መንገድ። ከፍተኛ ድግግሞሾች ቶኒንግ ይሻላሉ?
ቫሳልስ ck3 ይገነባሉ?
አዎ የእርስዎ ቫሳሎች የሚገነቡት ገንዘብ ሲኖራቸው ነው። ባላቸው መጠን ብዙ ይገነባሉ ስለዚህ ዳክሶች ብዙ ጊዜ ይገነባሉ እና ከብዙ ቫሳል ታክስ ስለሚያገኙ ይቆጠራል። ቫሳልስ እንዴት ነው የሚሰራው ck3? የዘር ቫሳሎች ታክስ እና ቀረጥ ይሰጣሉ በሊገታቸው ዝቅተኛ መጠን በዘውድ ባለስልጣን በሚወሰንላቸው አስተያየት መሰረት። ቲኦክራሲዎች በሊጅ የአምልኮ ደረጃ ላይ ተመስርተው ግብር እና ቀረጥ ይሰጣሉ። ሪፐብሊክ ቫሳልስ ሁል ጊዜ 20% ታክሶችን እና 10% ቀረጥ ይሰጣሉ። ከተሞች ck3 መገንባት አለቦት?
ቢቨሮች ምን ይገነባሉ?
ቢቨሮች የራሳቸውን ግድቦች ለመገንባት ምን ይጠቀማሉ? ቢቨሮች ጠንከር ያለ ጥርሳቸውን በመጠቀም ከቆረጡት ዛፎችና ቅርንጫፎች ላይ ግድቦቻቸውን ይሠራሉ! እንዲሁም ሳር፣ ድንጋይ እና ጭቃ ይጠቀማሉ። ቢቨር ሁል ጊዜ ግድቦች ይሠራሉ? ለአንዳንዶች ሊያስገርም ይችላል ግን “ሁሉም ቢቨሮች ግድቦችን የሚገነቡ አይደሉም ይላል ቴይለር። … ግን እንደ ወንዝ ዳርቻ፣ ምግብ፣ የትዳር ጓደኛ ማግኘት እና ከአዳኞች የሚያመልጡበት ውሃ ያሉ መኖሪያቸውን የሚገነቡበት ቦታ እስካላቸው ድረስ ደህና ናቸው - በመጀመሪያ ግድቦች የሚገነቡበት ምክንያት። የቢቨር ቤት ምን ይባላል?
የገፋ ሰዎች pecs ይገነባሉ?
ክላሲክ ፑሽ አፕ ለየጡንቻ ጽናትን ለማሻሻል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የጡንቻ መጠን እድገትን ለማበረታታት. ይህንን ለማድረግ ከእያንዳንዱ የቤንች መጭመቂያዎች በኋላ ወደ ውድቀት የሚደረጉ ፑሽ አፕዎችን ያከናውኑ። ከፑሽፕስ ብቻ ትልቅ pecs ማግኘት ይችላሉ? ፑሽ አፕ ትልልቅ ክንዶች እና ሰፊ ደረት መገንባት ይችላሉ፣ በትክክል እስካደረጋችሁ ድረስ። … ፑሽ አፕ በተለይ ትልልቅ ክንዶችን እና ሰፊ ደረትን ለመቅረጽ በጣም ጥሩ ነው፣ ሁሉም በተመሳሳይ ጊዜ። ሳይጠቅስ፣ ሳይንሱ እንደሚለው፣ ፑሽ አፕ (አ.
