መጎተት ሲያደርጉ የእርስዎን lats፣ መሃል-የኋላ፣ የኋላ ዴልቶች፣ ቢሴፕስ፣ የፊት ክንዶች እና ኮር ይሳተፋሉ። ፑሹፕስ ደረትን፣ ትከሻዎትን፣ ትሪሴፕስዎን እና ኮርዎን ያሠለጥናሉ። ስለዚህ በእነዚህ ሁለት እንቅስቃሴዎች መካከል መላውን የሰውነት ክፍል ይሸፍኑ። ሌላው የሰውነት ክብደት ማሰልጠኛ ጥቅሙ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው መሆኑ ነው።
ከፑሽ አፕ እና ፑል አፕ መበጣጠስ ይቻላል?
ከፍተኛ የፑሽአፕ እና የመጎተት ድግግሞሾችን በፍፁም በሰውነትዎ ላይ ጡንቻን እንዲገነቡ ይረዳዎታል። ነገር ግን፣ ይህን በብቃት እና በብቃት ለማከናወን፣ ልምምዶቹን በተወሰኑ መለኪያዎች ውስጥ በተገቢው የችግር ደረጃ ማከናወን አለቦት።
የቱ ነው ወደ ላይ ወይም ወደላይ መገፋት ይሻላል?
መሳብ ወደ ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያነጣጠረበትን መንገድ ለመቀየር መያዣዎን ይለውጡ። ጠባብ፣ በእጅ መያያዝ የእርስዎን ሁለትዮሽ (ሁለትዮሽ) የበለጠ ይሰራል፣ ነገር ግን ሰፊ እና በእጅ መጨበጥ ባብዛኛው ስለ ላቶችዎ ነው። አንድ የታጠቁ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራሉ።
በየቀኑ ፑሽ አፕ እና ፑል አፕ ማድረግ ምንም ችግር የለውም?
በየቀኑ ፑሹፕ ማድረግ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማግኘት ይረዳል። ነገር ግን ጡንቻዎትን መቃወምዎን ለመቀጠል ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የሚያደርጉትን የፑሽአፕ ዓይነቶች መቀላቀል እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ። መልመጃውን በየቀኑ ወይም በሳምንት ብዙ ጊዜ ለማድረግ የፑሽአፕ ፈተናን መሞከር ከፈለጉ የተለያዩ አይነት ፑሽአፕ ይሞክሩ።
በቀን 50 ፑሽ አፕ ምንም ያደርጋል?
አንድ ሰው ስንት ፑሽ አፕ ማድረግ የሚችለው ምንም ገደብ የለምበአንድ ቀን ውስጥ ያድርጉ ። ብዙ ሰዎች በቀን ከ300 በላይ ፑሽ አፕ ያደርጋሉ። ነገር ግን ለአማካይ ሰው ከ 50 እስከ 100 የሚደርሱ ፑሽ አፕዎች በትክክል ከተሰራ ጥሩ የሰውነት አካልን ለመጠበቅ በቂ መሆን አለባቸው. በ20 ፑሽ አፕ መጀመር ትችላላችሁ፣ ነገር ግን በዚህ ቁጥር አትያዙ።
