2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
በየቀኑ ፑል አፕ ማድረግ ለጀማሪ የአካል ብቃት ደረጃዎች አይመከርም። በመገጣጠሚያዎችዎ እና በጡንቻዎችዎ ላይ ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስወገድ የእረፍት እና የማገገሚያ ጊዜ ያስፈልጋል። ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የሚጎትቱትን ይጨምሩ እና ከፍተኛውን ጥቅም ለማየት በየሁለት እስከ ሶስት ቀናት ያከናውኗቸው።
በየቀኑ ፑል አፕ ማድረግ ትክክል ነው?
ከመውደቅዎ በፊት በአንድ ስብስብ ውስጥ 15 ወይም ከዚያ በላይ ፑላፕ ማድረግ ከቻሉ፣ወደ ጡንቻ ውድቀት ሳይሄዱ ጥቂት ከ10–12 ፑልፕፕ ማድረግ ምናልባት በየቀኑ ለማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።. ቀደም ሲል የተወሰነ የስልጠና ልምድ ካለህ በሁለቱ ደረጃዎች መካከል የሆነ ቦታ ልትወድቅ ትችላለህ።
በሳምንት ስንት ቀናት መጎተት አለብኝ?
ትርፎችዎን ከፍ ለማድረግ፣ፑል አፕዎችን ለማድረግ ያስቡበትበሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀን። በተከታታይ ቀናት ውስጥ ወደሚያደርጉት የሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በማካተት ወይም ከኋላዎ ወይም ከደረትዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ እንደ ማጠናቀቂያ በመጠቀም ይህንን ማሳካት ይችላሉ።
በየቀኑ ብነሳ ምን ይሆናል?
በየቀኑ ፑል አፕ ለማድረግ ሲወስኑ፣የጡንቻ ጽናትዎ በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል። ይህ በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ላይም ጠቃሚ ይሆናል፣ ለምሳሌ የካርዲዮ እና የከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና። ጠንክረህ የተገኘህ ጽናት በማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድታጠናክር ያግዝሃል፣ይህም እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው።
በየቀኑ 100 ፑል አፕ ማድረግ መጥፎ ነው?
ከየትኛውም የሰውነት ክብደት 100 ሬፐርዶችን መድገም ተገቢ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ሳይፈቅዱ ለአንድ ወር ሙሉ በሙሉ ለእረፍት እና ለማገገም አንዳንድ እንባ እና እንባዎችን ይፈጥራል እና እድገትን ካላከሉ በስተቀር ዋና ዋና ጥቅሞችን ማየት አይችሉም። ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ።
የሚመከር:
የልብ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ማድረግ እና ማድረግ?
ከቀዶ ጥገና በኋላ ከ10 ፓውንድ በላይ የሆነ ነገር ከማንሳት፣ ከመግፋት ወይም ከመጎተት ይቆጠቡ ከቀዶ ጥገና በኋላ። ይህም ልጆችን፣ ግሮሰሪዎችን፣ ሻንጣዎችን መያዝ፣ ሣሩን ማጨድ፣ ቫክዩም ማጽዳት እና የቤት እቃዎችን ማንቀሳቀስን ይጨምራል። በማንኛውም እንቅስቃሴ በተለይም ማንኛውንም ነገር ሲያነሱ ወይም የእረፍት ክፍል ሲጠቀሙ እስትንፋስዎን አይያዙ። ከልብ ቀዶ ጥገና በኋላ ምን ማድረግ አይችሉም?
በየቀኑ መደብደብ ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
ዮርዳኖስ ኪልጋኖን፦ ዳንከር መሆን ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው የምሰጠው ምክር በሳምንት 3 ጊዜ 1-2 ሰአታት መጨፍጨፍ እንዲጀምር እና በቀስ በቀስ ወደ 3-4 ሰአታት በየቀኑ ማለት ይቻላል እንዲያድግ ነው። ቀን። በማግስቱ እግሮችዎ እንደ ገሃነም ካልታመሙ፣ በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ/ከረጅም ጊዜ በላይ መደነስ ያስፈልግዎታል ማለት ነው… በየቀኑ ቀጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብኝ?
ልዩ ማድረግ አለብኝ ወይስ አጠቃላይ ማድረግ አለብኝ?
ሰፊ ገበያ ያለውን ልዩ ባለሙያ ይምረጡ። የእርስዎ ስፔሻሊቲ በጣም ጠባብ ከሆነ በተወሰነ ደረጃ የሚገድብ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ያነሰ ፍላጎት ላይ የሚጥልዎትን ነገር አይምረጡ። ጠቅለል ባለ መልኩ ከስፔሻላይዜሽን የተሻለ የስራ ደህንነትን ይሰጣል። ስፔሻላይዜሽን ከአጠቃላይ ይሻላል? ነገር ግን የስፔሻላይዝድ ዋና ምክንያት ጠቃሚ ነው፡ ተጨማሪ ገንዘብ። "ስለዚህ በጥቅሉ ሲታይ የጋራው ጥበብ አለ ሁልጊዜም ስፔሻላይዝ ማድረግ የተሻለ ነው እና ልዩ ካደረጉ ከፍተኛ ደሞዝ መጠየቅ ይችላሉ።"
ከታይሮይድectomy በኋላ ማድረግ እና ማድረግ?
ከቀዶ ጥገና በኋላ ለ3 ሳምንታት ከባድ የአካል እንቅስቃሴን እና ከባድ እቃዎችን ከማንሳት ይቆጠቡ ወይም ዶክተርዎ ምንም ችግር የለውም እስካል ድረስ። ከቀዶ ጥገና በኋላ ለ 2 ሳምንታት አንገትዎን ወደ ኋላ ከመጠን በላይ አያራዝሙ. እንደገና ማሽከርከር ሲችሉ ሐኪምዎን ይጠይቁ። አሁንም በመቁረጫዎ አጠገብ ፍሳሽ ከሌለዎት በስተቀር ሻወር ሊወስዱ ይችላሉ። ከታይሮይዳክሞሚ በኋላ እንዴት መተኛት አለብኝ?
መቼ ነው ውሂብን መደበኛ ማድረግ ወይም መደበኛ ማድረግ የሚቻለው?
መደበኛ ማድረግ ጠቃሚ ነው የእርስዎ ውሂብ የተለያዩ ሚዛኖች ሲኖረው እና እየተጠቀሙበት ያለው ስልተ ቀመር ስለ ውሂብዎ ስርጭት ምንም ግምት በማይሰጥበት ጊዜ እንደ ኪ-አቅራቢያ ያሉ ጎረቤቶች እና ሰው ሰራሽ ነርቭ አውታረ መረቦች. መመዘኛ የእርስዎ ውሂብ Gaussian (ደወል ከርቭ) ስርጭት እንዳለው ያስባል። መቼ ነው ውሂብን መደበኛ ማድረግ ያለብን? ሁሉንም ተለዋዋጮች እርስ በርስ እንዲመጣጠን መረጃው መደበኛ ወይም ደረጃውን የጠበቀመሆን አለበት። ለምሳሌ፣ አንድ ተለዋዋጭ ከሌላው በ100 እጥፍ የሚበልጥ ከሆነ (በአማካይ)፣ ሁለቱን ተለዋዋጮች ከመደበኛው/ከደረጃው ጋር በግምት እኩል ካደረግክ የእርስዎ ሞዴል የተሻለ ባህሪ ሊኖረው ይችላል። በመደበኛነት እና ደረጃ አሰጣጥ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
