የሱፐርሴት ጽንሰ-ሀሳብ 2 መልመጃዎችን ወደ ኋላ ለመመለስ፣ ከዚያም አጭር እረፍት (ግን ሁልጊዜ አይደለም) ነው። ይህ እርስዎ የሚሰሩትን የስራ መጠን በውጤታማነት በእጥፍ ያሳድገዋል፣ እና የመልሶ ማገገሚያ ጊዜያቶች የግለሰብ ልምምዶችን ሲያጠናቅቁ በተመሳሳይ መልኩ እንዲቆዩ ያደርጋል።
የሱፐር ስብስብ ምሳሌ ምንድነው?
ለምሳሌ አንድ የተለመደ ሱፐርሴት አንድ በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ (እንደ አግዳሚ ፕሬስ) እና ወዲያውኑ ወደ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ (እንደ እግር ፕሬስ) መንቀሳቀስን ያጠቃልላል።. ሱፐርሴቶችን ለማቀድ ሌላው ቀላል ዘዴ ከተፃራሪ የጡንቻ ቡድኖች ጋር መቀያየር ነው።
ሱፐር ስብስቦች ለጡንቻ ግንባታ ጥሩ ናቸው?
ሱፐርሴትስ የምንጠቀምባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች ጡንቻን ለመገንባት፣ የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር እና ጊዜ ለመቆጠብ ነው። ለጡንቻ ግንባታ ሱፐርሴቶች ከስምንት እስከ 12 ድግግሞሽ ውስጥ የሚከሰቱት መጠነኛ ከባድ ክብደቶችን በመጠቀም ሲሆን የጽናት አትሌቶች ቀላል ክብደቶችን ለ15-30 ሬፐርዶች ይጠቀማሉ።
እንዴት ሊፍት ይተካዋል?
የሱፐርሴት ስልጠና መደበኛ ቅርፅ ሁለት እንቅስቃሴዎችን በማጣመር ያካትታል፣የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉበት፣ከዚያ በቀጥታ ወደ ሁለተኛው ስብስብ ይሂዱ፣ከዚያም እረፍት ያድርጉ፣ከዚህ በፊት ወደ መጀመሪያው መልመጃ ተመለስ እና ሁሉንም የተገለጹትን ስብስቦች እስክታጠናቅቅ ድረስ ያንን ስርዓተ-ጥለት በመቀጠል።
የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ ምንድነው?
በዋናው ደረጃ፣ ሱፐርሴት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀላል ነው፡ ምንም እረፍት የሌላቸው የሁለት የተለያዩ መልመጃዎች ተለዋጭ ነው።መካከል ለምሳሌ፣ የ የቢሴፕ ኩርባዎች ስብስብ እና የትሪሴፕ ዳይፕስ ማድረግ፣ ሁሉንም ስብስቦች እስኪያጠናቅቁ ድረስ በመቀያየር።
