ቁጭ ማድረጉ በእውነቱ እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም ትንሹ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በ ቀን 100 situps ማድረግ ሰውነትዎን በትንሹ አይለውጠውም።
በቀን 100 ሲት አፕ ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳልን?
በየቀኑ 100 ተቀምጦ አፕ ማድረግ የመልካም ጊዜ ሀሳባችን አይደለም። ምንም እንኳን የአብ ልምምዶች ልክ እንደ sit-ups አጠቃላይ የካሎሪ ቃጠሎን ለመጨመር ይረዳሉ፣ ቁጭ ብለው ብቻውን ከፍተኛ ክብደት መቀነስን አያመጡም። ፓውንድ ለማፍሰስ እና እነሱን ለማስወገድ አንዳንድ የአመጋገብ ማስተካከያዎችን ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማጣመር ያስፈልግዎታል።
በቀን 100 ሲት አፕ ለ30 ቀናት ባደርግ ምን ይሆናል?
በአዲስ ቪዲዮ እራሱን ለ30 ቀናት በቀን 100 ቁጭ-አፕ ሲያደርግ የሆነውን ነገር መዝግቧል። ቪዲዮው ሲከፈት፣ ከ20 በመቶ በላይ የሆነ የሰውነት ስብ፣ 37.5 ኢንች የወገብ መስመር አለው። … በ30 ቀናት መጨረሻ፣ 14 ፓውንድ አጥቷል እና ከወገቡ መስመር 3.5 ኢንች ወርዷል-ነገር ግን ማስጠንቀቂያ አለ።
በቀን 100 ፑሽ አፕ ቢያደርግ ምን ይከሰታል?
የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ግፊቶችን በመደበኛነት ካደረጉ ሊያስተውሉ ይችላሉ። ለበለጠ ውጤት፣ በሚያደርጉት የፑሽአፕ አይነቶች ላይ የተለያዩ ማከልዎን ይቀጥሉ። እንዲሁም በየሳምንቱ የመግፋት ብዛት ቀስ በቀስ የሚጨምሩበትን የ"ፑሹፕ ፈተና" መከተል ይችላሉ። በሁለት ወራት ውስጥ 100 ድግግሞሽ መስራት ትችላለህ።
ውጤቶችን ለማየት በቀን ስንት ቁጭ ብለው ማድረግ አለብኝ?
በሚያስገርም ሁኔታ፣ ምቀኝነትን የሚያነሳሳ የሆድ ድርቀትን ለማረጋገጥ ማድረግ የምትችዪው ምትሃታዊ ቁጥር የለምመጨረሻ። ነገር ግን ቁጭ ባዮች ዋና ጥንካሬን ለመገንባት እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው። Livestrong እንዳለው ሶስት የመቀመጫ ስብስቦችን ከ25 እስከ 50 ድግግሞሾችን እንዴት መገንባት እና መቅረጽ እንደሚቻል ነው።
