2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ምርጥ 10 የቤት የደረት ልምምዶች
- መደበኛ ግፊቶች። አሮጌ ነው, ግን ጎበዝ. …
- በቀላሉ ቀላል ግፊቶች። ከእኛ ጋር ይታገሱ፣ ፑሽ አፕ በዚህ ክፍል ውስጥ ወጥነት ያለው ጭብጥ ይሆናል፣ ግን እመኑን፣ ዋጋ ያለው ነው። …
- ፑሽ አፕዎችን አትቀበል። …
- Plyometric Push-ups። …
- ሰፊ ግፊቶች። …
- Diamond Push-ups። …
- Push-ups በውዝ። …
- አንድ-እግር ፑሽ-አፕስ።
ለ pecs ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
10 ምርጥ የደረት ልምምዶች
- ባርቤል ቤንች ማተሚያ።
- Dumbbell Bench Press።
- የማዘንበል ቤንች ማተሚያ።
- አትጫኑ።
- የማሽን ደረት ማተሚያ።
- ፑሽ-አፕ።
- Dip.
- የደረት ዝንብ።
ደረቴን ያለ ክብደት እንዴት እገነባለሁ?
5 ልምምዶች ለትልቅ ደረት - ምንም መሳሪያ የለም
- PUSH-UPS። ፑሽ አፕ ደረትን እና ክንድዎን የሚመታ ጥሩ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። …
- ግፋ-UPS ቀንሷል። የግፋ አፕ ማሽቆልቆሉ የመሠረታዊ ፑሽ አፕ በጣም አስቸጋሪ ስሪት ነው። …
- DIAMOND PUSH-UPS። …
- የግፋ ያዝ። …
- ሰፊ ግፊት-UPS።
የእኔን ፔክስ በፍጥነት እንዴት መገንባት እችላለሁ?
ሌሎች የደረት ልምምዶች ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ለማከል ሊያስቡባቸው የሚገቡ ልምምዶች፡Flat bench dumbbell fly፣ bench press፣ incline dumbbell press፣የተቀመጠ ማሽን ደረት ፕሬስ እና የማሽኑ ውድቅ ፕሬስ። እያንዳንዳቸው እነዚህ መልመጃዎች የደረት ጡንቻዎትን ይሠራሉ እና የተቀረጸ መልክን በፍጥነት ይሰጣሉ።
5ቱ ምርጥ የደረት ልምምዶች ምን ምን ናቸው?
አምስቱ ምርጥ የደረት ልምምዶች
- Flat Barbell Bench Press። የታለሙ ዋና ዋና ጡንቻዎች፡ Pectoralis Major እና አናሳ። …
- አዘንበል ዱምቤል ቤንች ማተሚያ። የመጀመሪያ ደረጃ ጡንቻዎች ያነጣጠሩ: Pectoralis Major እና Clavicular Head. …
- የሰውነት ክብደት ዳይፕ። …
- የማዘንበል የቤንች ኬብል ደረት ዝንብ። …
- የሰውነት ክብደት ፑሽ-አፕ።
የሚመከር:
ከሚከተሉት ውስጥ ለሙያዊ ነርሶች የጨዋነት ልምምዶች የትኞቹ ናቸው?
የዜግነት ምርጥ ተሞክሮዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡ ❖ግልጽ ግንኙነትን በቃልም ሆነ በቃላት በጽሁፍ (ማህበራዊ ሚዲያን ጨምሮ) ይጠቀሙ። ❖ሌሎችን በአክብሮት፣ በክብር፣ በአጋርነት እና በደግነት ያዙ። ❖የግል ቃላት እና ድርጊቶች ሌሎችን እንዴት እንደሚነኩ አስቡበት። በየትኞቹ መንገዶች ነርሶች በስራ ቦታ ጨዋነትን ይደግፋሉ? የጤና አጠባበቅ መሪዎች እና ሱፐርቫይዘሮች በአረጋውያን ነርስ ሰራተኞቻቸው መካከል ጨዋነትን ለማበረታታት ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ጥቂት እርምጃዎች አሉ፡ ከፀባይ ባህሪ በተጨማሪ ለጥቃት የመቻቻል ፖሊሲንማቋቋም የአሜሪካ የወሳኝ እንክብካቤ ነርሶች ጤናማ የስራ ቦታ ደረጃዎችን የሚከተሉ መመሪያዎች። የፕሮፌሽናል የነርስ ልምምድ ደረጃዎች ምንድናቸው?
ማጉላት ለሙዚቃ ልምምዶች ይሰራል?
በማጉላት የሙዚቃ ልምምዶችዎን የተሻለ ለማድረግ አንድ ቀላል እርምጃ አለ፡ በአጉላ መተግበሪያ ውስጥ ሳሉ ወደ “ቅንጅቶች” ይሂዱ። በሳጥኑ “ማይክሮፎን” አካባቢ “ድምጽን በራስ-ሰር ያስተካክሉ” የሚለውን ምልክት ያንሱ። የማይክሮፎን ድምጽ ለሙዚቃ ጠፍጣፋ እንዲሆን አይፈልጉም። ተለዋዋጭ ልዩነት መስማት ይፈልጋሉ። ሙዚቀኞች በማጉላት አብረው መጫወት ይችላሉ? አጉላ ሙዚቀኞች በስብሰባ ተግባር በኩል አብረው እንዲጫወቱ መፍቀድ ይችላል። … እንዲሁም ስብሰባው በ"
የብሮድዌይ ልምምዶች እስከ መቼ ነው?
የብሮድዌይ ትዕይንት የተለመደ የመለማመጃ ጊዜ አለች የፍትሃዊነት ቃል አቀባይ ማሪያ ሶማ 6-8 ሳምንታት። በቀን ስንት ሰአታት ልምምዱ ለብሮድዌይ ትዕይንት ይቆያል? የሙዚቃ ልምምዶች ለሁሉም ስምንት ሰአት በየቀኑ ይቀናቸዋል፣ነገር ግን ተውኔቶች የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ። የኖቬምበር የምርት ደረጃ ስራ አስኪያጅ ጂል ኮርድል "አንዳንድ ጊዜ አምስት ወይም ስድስት ሰአታት የሚፈጅ ቀን እንለማመዳለን"
ከሚከተሉት ውስጥ በቤት ውስጥ የሚተዳደረው የትኛው ነው?
በመደበኛነት በቤት ውስጥ የሚስተናገዱት ሁኔታዎች የሰውነት ክብደት፣ የደም ግሉኮስ፣ የሰውነት ሙቀት፣ እንቅልፍ እና የታይሮይድ ሆርሞን ኢኮኖሚ እና ሌሎችንም ያካትታሉ። homeostasis የሚለው ቃል አመጣጥ በአብዛኛው በዋልተር ካኖን የተመሰከረ ሲሆን በታዋቂው የሰውነት ጥበብ በሚለው መጽሃፉ ላይ ተገልጿል:: በቤት ውስጥ የሚቆጣጠሩት የትኞቹ ነገሮች ናቸው? በቤት ውስጥ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሁለት የምክንያቶች ምሳሌዎች የሙቀት እና የውሃ ይዘት ናቸው። የእነዚህን ሁለት ምክንያቶች ሆሞስታሲስን የሚጠብቁ ሂደቶች የሙቀት መቆጣጠሪያ እና ኦስሞሬጉሌሽን ይባላሉ። በሆሞስታሲስስ የሚቆጣጠረው ምንድን ነው?
በቤት የሰውነት ግንባታ ልምምዶች?
የሰውነት ክብደት ልምምዶች በቤት ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት ፑሽ አፕ፡ 3–6 ስብስቦች ከ6–12 ድግግሞሽ። … Burpee: 6 በደቂቃ ለ15 ደቂቃዎች። … ፕላንክ አፕ፡ 3 ስብስቦች ከ5–10 ድግግሞሽ። … Triceps ዳይፕ፡ 2 ስብስቦች ከ10–12 ድግግሞሽ። … Inchworm፡ 3 ስብስቦች ከ4–6 ድግግሞሽ። … ደረጃ: 3 ስብስቦች 15 ድግግሞሽ (በእያንዳንዱ ጎን) … ሳንባ፡ 3 ስብስቦች 15 ድግግሞሽ (በእያንዳንዱ ጎን) … Squat፡ 3–5 ስብስቦች ከ8–12 ድግግሞሽ። ጡንቻ ለመገንባት በቤት ውስጥ ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?
